lydki

A 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Barki: - wyciskanie hantli na barki 2x 20kg Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 2x 30kg Plecy: - Martwy ciąg 1x 85kg 1x90kg - Wyciąg górny 2x 8k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 40kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 2x 70kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

14.05.14. NOGI Kolejny trening mojej ulubionej partii. Jak wspominalem wyżej średnio udany bo pompa nie pozwalała mi się rozkręcić. Zapięło mi caly odcinek lędźwiowy do tego stopnia, że co serię musiałem robić długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po [...]

luki to szybkiego powrotu do zdrowia życzę. Siadasz dużo to ta Twoja gira powinna być masywna, ja połowę tego co Ty siadam :-P ale wk***iłem się i atakowałem giry z każdej strony aby coś tam urosło. Priorytetów dalej nie zmieniam, dalej nogi w pierwszej kolejności. Za rok chce wyjść na scenę i usłyszeć "wow, ale progres" - to będzie dla mnie [...]

Ja raz jem surowe, raz poddane obróbce i brzuch tak czy inaczej mam wydęty jak w ciaży. śmieszne jest to, że brzuch mam jak bania, ale bania z kratą hehe. W sobote niestety trochę popiłem, kilka drineczków, ale przez weekend miałem blok na żarcie, nie dałem rady nic jeść i pewnie dziś pochudłem :-( :-P W piątek trenowałem barki, po trerningu tej [...]

[...] się sztywnych reguł. Raz w tygodniu mam zaplanowany trening rąk i robię różnie. Albo w połączeniu z inną partią albo w sobotę tylko ręce. A zazwyczaj lece tak: pon - nogi wt - klatka + czasami bic sr. - wolne czw. - plecy + czasami tric pt. - barki + czasami bic sob. - to na co mam ochotę - zazwyczaj ręce, kaptury, lydki, czasami cale nogi lżej.

skalar, hmm mam napisac jak odzywiam się obecnie? jesli tak to: rano jakies kanapki z wędlina, ser, zolty, jajka, parowki, twarog, oczywiscie nei wszystko na raz zalezy od dnia wklejam ankiete bo nie wiedze jej w pierwszym poscie wiec nie wiem czy wy ja widzicie Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 88 Wzrost 190 Obwód klatki 103 Obwód ramienia 30 Obwód [...]

Dzieki za opinie, jednak sie nie zgadzam . Trening bic- tric w superserii nie jest bezsensu, wiele osob go stosuje, jest to szok dla miesni , a dla mnie zmiana z codziennosci (klatka-bic , plecy - bic). Po drugie moge cwiczyc tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. [...]

Wykonuj najpierw nogi... i najlepiej cwiczenia silowe zwiekszajace mase... Przysiady, przysiady wykroczne, jeli masz mozliwosc to wypychanie na maszynie... Rob 2 - 3 cwiczenia na nogi po 2 serie / 10p / 8p / 6p albo / 8 / 6 / 4 / (Lydki moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie [...]

Trening - wtorek 11.03.2009 godz. 8.15 Plecy, łydki, przedramiona 1. Wyprosty na ławce rzymskiej 0 kg- 15 10 kg - 12 15 kg - 12 20 kg - 12 Komentarz: W porzadku 2. Podciaganie na drazku 12 10 8 9 Komentarz: Nawet niezle 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 12 65 kg - 10 65 kg - 8 70 kg - 8 Komentarz: Niegy nie wioslowalem takim ciezaram, ale trzeba isc [...]

Wypiska z środy 18.03.2009 Braki, łydki 1. Wyciskanie zza karku 40kg - 20p 45 kg - 16p 50 kg - 14p 50 kg - 12p 2. Unoszenie rąk na wyciągu - unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p 15 kg - 15p 5kg - 15p . 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 kg - 12p [...]

Trening 28 sierpnia 2009r. - piątek 1. Wyciskanie leząc rozgrzewka 60 kg - 6 72 kg - 3 84 kg - 3 102 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=rFrk3qQCrto 108 kg - 2,2,2 Komentarz: Czuje, ze siłą idzie do przodu, ale słaba technika... za nisko opuszczam sztangę - na brzuch. Jesli mi sie uda "wcelować" troche wyżej to od razu idzie lżej. [...]

Wymiary Waga - 96/7 kg Wzrost - 194/5 cm Obwód klatki - jakiś czas temu przy wadze 102 kg było 121 cm Obwód obręczy barkowej - sprawdzę na dniach Obwód ramion - 42.5 cm Obwód przedramion - 36 cm Obwód pasa - 84 cm Obwód Uda - 64 cm Obwód łydki - 41 cm (najbardziej pokrzywdzona w moim przypadku partia przez naturę) Pewnie padnie też pytanie o [...]

25.08.15 DIETA Dzień średnich węgli KCAL - 4822 B- 320g (nie sugerować się tą wartością, ponieważ myfitnesspal nie wiedzieć czemu podlicza w bilansie białko pochodzenia roślinnego. W efekcie z ok 230 g robi się 320 g) WW- 532g T- 148g 1. Białko-tłuszcz - 30 g wpc sfd v3 - 30 g masła orzechowego 2, 2.1, 2.2, 2.3 Białko-wegle-tluszcz - 12 jajek - [...]

30.08.15 DIETA LOW CARB KCAL - 4092 B-279 WW - 454 T-117 TRENING Uda+łydki+abs 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wyprosty na maszynie siedząc 5s 4. Przysiady na maszynie smichta 4s 5. Wykroki 2s 6. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 7. MC na prostych nogach 2s 8. Wznosy nóg w zwisie/podporze 2s SUPLEMENTACJA; - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 [...]

02.09.15 DIETA: KCAL -4791 B - 268 WW - 618 T - 111 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g mąki pełnoziarnistej żytniej - 25 g p.ows.górskich - 40 g musu jabłko-mango 2,3 posiłek - 230 g ryżu - 500 g serc indyczych (wytopione z tłuszczu) - 40 ml oleju lnianego 4. Posiłek - 30 g WPC sfd v3 - 113 g jabłka - 11 g cukru trzcionowego - 100 g kaszki [...]

07.10.15 KCAL -4,545 B - 275 W -297 T - 236 DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU 08.10.15 KCAL -4,604 B - 256 W -359 T - 215 PLECY+BARKI HIPERTROFIA 09.10.15 KCAL -3,927 B - 177 W -559 T - 100 UDA + ŁYDKI HIPER 10.10.15 KCAL -4,074 B - 180 W -600 T - 100 KLATKA+BICPES+TRICEPS HIPER. 11.10.15 KCAL -4,230 B - 198 W -524 T - 146 DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU Moja [...]

Ok, dobre, tak też dzisiaj zrobiłem i jest git. Co do przedramion to sobie chyba po plecach będę ćwiczył ewentualnie jeszcze w piątek lub sobotę, bo w pon mam niewiele czasu i do tego nie lubię po bicu ich ćwiczyć. I pytanko z innej beczki - mam niesymetryczne mięśnie łydek (wiem, że człowiek nie jest wcale symetryczny) dokładniej chodzi mi o to, [...]

Oveja , damy rade ;-D tylko nie wiem, kiedy moge skonczyc ten odwyk marchewkowy.. mam czekac, az pomarancz mi z dloni zejdzie? %-) ________________________________________ KONKURS - dzień 11. Po wczorajszym spodziewałam się mega zakwasów w udach, a tu się okazuje, że najbardziej bolą mnie.. łydki %-) Śmieszne uczucie, dawno nie miałam zmęczonych [...]

aj tam, aj tam. nie znacie sie ;-D to jest naprawde dobre %-) ______________________________ KONKURS - dzień 42. caalusieńki dzień na kanapie- czytam trzecią część Millenium ;-D dawno nie mialam tak leniwej regeneracji @-) miska - jaja, maslo, zolty ser, razowiec - schab, ryz brazowy - schab, zolty ser, jablko, kapusta kiszona - serca [...]

Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 85,5/84,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31 OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 39-->39 OBWÓD UDA: 60,5-->60 OBWÓD BIODER: 96-->96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-->83 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 97-->96 Lekko poszło z wagi, jak i z obwodów. Także dodaje tylko 5 min aero w Dnt.