lydki

Siadów nie mogę robić wcale, bo potem tydzień leżę w łóżku. Robię na suwnicy i wypychanie i przysiady. Jak mam oparte plecy na całej powierzchni to nie czuję tak bólu. Robiłem dotychczas tylko z dużym obciążeniem po max 12 powtórzeń. Jeszcze wykroki z hantlami i siedząc na maszynie prostowanie nóg. To wszystko co robię na czwórki. Łydki katuje co [...]

aptekarz objetosciowo to np siady 10x10 na stalym ciezarze. duza objetosc treningu, srednia intensywnosc, srednie ciezary.caly tren: siady 10x10 wykroki 4 x 10 martwy prosty 10 x 10 ugiecia na maszynie 4 x 10 lydki.

moze sprobuj tego sposobu Manieczki na lydki

Marcel 88-O takie łydki by mi się przydały, widać, że roochasz na stojaka na pralce %-) kopyto konkret... Dorian to samo ;-) Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2013-04-11 01:49:09

Dorian uda fajne i zylaste, ale lydek nie pokazales wiec soga nie dam ;-) Pudzian, lydki rosna same, trza tylko uda czasami ruszyc, aby dysproporcji duzej nie bylo ;-)

Dużo, bardzo dużo. Nogi 14-18, plecy 12-18, klatka 12-16, barki 10-14, triceps i biceps 6-10 - tak na ogół wygląda ilość serii na dane grupy mięśniowe. Łydki, przedramiona i kaptury to "dodatki", więc odpowiednio mniej. To tylko liczby podane przeze mnie, nie można odpowiedzieć jednoznacznie jaka ilość jest najlepsza, ułóż nowy plan, poszukaj [...]

Nie mogę edytować pierwszego posta, więc wrzucam tu uzupełnienie, czyli ankietę i zrzut diety z wczoraj. Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studentka, mała aktywność [...]

22.06.2015 Dieta: 1) 4 całych jajek (M) 10ml oliwy z oliwek 30g białka 100g chleba 2) 500g ziemniaków Kurczak 170g 3) 400g ziemniaków Kurczak 170g 4) pól saszetki ryżu Kurczak 160g 5) twaróg półtłusty 250g chleb 60g Trening: Przysiad: 60x20/16x70/15x80/90x11/90x9/100x7/100x7/110x7/120x4/100x7 -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack [...]

6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]

Całość bardzo fajnie się prezentuje, dobry gen do najszerszego Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- [...]

Jednak z tą regularnością moga być problemy {{:-( Aktualnie w domu praktycznie w ogóle nie przesiaduje,non stop jestem na zewnątrz i z tego powodu musze podbić kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack [...]

Wiem, wiem. Muszę przejść na wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. To od przyszłego poniedziałku zacznę ten program. Takie moje udoskonalenie to łydki przed treningiem i brzuch po treningu - może być, czy to błąd? oprócz tego planuję robić brzuch w domu w dniach bez treningu. Spotkałem się już z teoriami, że brzuch trzeba robić systematycznie, [...]

Brzuch ćwiczy się tak samo jak inne partie, wystarczy że zrobisz po treningu i łydki też rób po treningu.

I i tak do chuya tobie da %-) U mnie łydy rosną jak szalone i co z tego? Chuynia dlaczego? Bo są odtłuszczone , za to koelga endomrofik mamalutkie łydki ale wyrzeźbione .. z łdkami to wogóle ciężka sprawa jest.. gościu na focie to widać całe nogi ma wyrzeźbione pewnie beirze hmb %-)

Ja dopiero w środę następny trening, klata, bic, brzuch, łydki

Ja dzisiaj plecy, kaptury, przedramiona, dwójki, łydki albo coś w tym stylu

martwy, podciąganie nachwytem, żołnierskie, dipsy, łydki, dwugłowe - będzie gut?

wczoraj jaki dziwny trening zrobiłem to masakra, dużo pozmieniałem względem tego co pisałem. Dzisiaj: -podciąganie nachwytem 3 serie -wykroki 7x15-21 -jak nie umrę to łydki, biceps i brzuch Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-22 12:08:20

co wyszło? trening? martwy skończyłem na 130x6 ale przetyrane mocno, potem żołnierskie 3 serie na 8-10 powtórzeń, dipsy parę serii a potem od razu prostowanie ramion na wyciągu górnym i uginanie francuskie (triceps do odciny), na koniec różne izolacje klatki + łydki - taki dziwny trening

TRENING 26.02.2013 /TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 3/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 67 było: 5x 50/ 3x 57/ 4x 64 jest: 5x 27/ 5x 34/ 5x 40 2. żuraw było: 10/ 10/ 8/ 7/ 6 jest: 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. przysiad przedni 5x10 było: 32kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 19kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10 [...]