ten trening wygląda troche jak rzeźba z masą , wogóle za mało czasu na regeneracje , każda grupa 2 razy w tygodniu - źle , poczytaj sobie ten artykuł JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:11:10
[...] -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar czas trwania 4 tygodnie po tym zrob regeneracje tydzień lub 2 tygodnie arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Na początek, jak już dziewczyny pisały: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - żeby się dowiedzieć, co jeść. Potem polecam http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html A potem spróbuj ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić tutaj - zobaczysz jak Ci to [...]
W atlasie jest to napisane nawet: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G "Nie powinno się przesadzać z głębokością opuszczania-zbyt głębokie opuszczanie przeciąża stawy barkowe(podobnie, jak przy pompkach na poręczach)." Ja właśnie już byłem tak zmęczony że nie mogłem zrobić więcej niż 9, ale cieszy mnie to bo tzn. że [...]
[...] Postaram się robić pąpki przed rozpoczeciem jakichkolwiek ćwiczeń, zobaczymy co z tego wyjdzie a jeśli chodzi o to bym podpierał się o jakieś taborety to raczej odpada. Znalazłem coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - stąd moje pytanie o expandera. Czy warto. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-27 21:22:41
Witam. Proszę zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do poradnika treningowego : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -będzie mógł zobaczyć jak wykonuje się przysiad . Pamiętaj że na początku ciężar nie jest ważny ,najważniejsza jest technika wykonywanego ćwiczenia. Pozdrawiam
O znalazłam artykuł tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm No i zapomniałam, ze mam dołączoną godzinną jogę na płytce z ćwiczeniami. Jem i zabieram się do roboty!
Cześć 55555 . A jednak się wciągnąłeś w koksik ? No i co Ty narobiłeś ? Teraz drugim portalem po kulturystyka.pl będzie transwestyci.pl . Spoko , ja tylko żartuję . Pozdrawiam , Detektyw .
suplementowalem sie kiedys dawka 0.5-1g po treningu i zadnych skutkow ubocznych nie zauwazylem Dawka 200mg jest idalna o innej porze dnia niz po treningowa - po treningu proponuje spozywac wiecej - nie musisz sie ze mna zgadzac pewnie czytales ale dam ci linka http://www.kulturystyka.pl/artykul95/
[...] 3cim treningiem w danym mikrocyklu a nie 6tym na prostowniki mozesz sobie darowac w pierwszym planie ale popróbuj technike na małych ciezarach(nie rób tzw. kociego grzbietu) stosuj pas dla ciezarowców tyłek wypiety głowa podniesiona wzrok przed siebie wiecej info na www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-18 11:55:12
Jakie ćwiczenia robiłeś na rozpiętki?? A na serio zacznij: http://www.sfd.pl/temat276474/ -dla początkujących i http://www.kulturystyka.pl/atlas -Atlas ćwiczen i http://www.sfd.pl/search.asp - Wyszukiwarka
[...] (polecam): http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html + Rozciąganie z atlasu ćwiczeń na inne wyższe partie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zdrowia! Aaa i dorzuć gdzieś skakankę, która pomoże Ci poprawić pracę nóg jak i koordynację PS. Jeśli się mylę lub gadam głupoty proszę [...]
Majkozord: o czym Ty mówisz? Pirat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj!
To powinno Ci się przydać :) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/