kulturystyka.pl

[...] 4 serie, 8 -10, 20 kg bolą łokcie D. prostowanie nóg w siedzeniu 4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham nogi na takiej maszynie na ukos D. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 4 serie, 8-10, 5 kg E. odwodziciel na ginekologu 2 serie, 45-50 kg, 8 powtórzeń F. Przywodziciel 2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń G. [...]

[...] jest super!! rób minimum 4 razy w tyg to krótki trening bardzo intensywny, jest lepszy od biegania np godzine bo krótki czas treningu redukuje Katabolizm czyli spalanie mięśni a trening brzucha powinnaś zacząć odrazu bo jak póżniej zaczniesz to gorzej:):) ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp P.S. BOSSKIE ZDJĘCIE!!

Poniewaz w innych postach pytales czym zastapic to nieszczesne sciaganie do brzucha to mysle ze cos zle spisales i chodzilo konkretnie o to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#8 Zastap je poprostu cwiczeniem nr 7 (z ukladu treningu wychodzi ze ma ono poprawic grubosc - mase miesni plecow wiec bedzie ok) Odwrotnego buterflaya [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

[...] najlepszy tylko z samymi hantlami bedzie ci cieżko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz tez trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a zeby przytyc to [...]

[...] skoro chcesz profesjonalna ocene Wiek w sam raz do rozpoczecia cwiczen, na razie chudo, ale przy odpowiedniej diecie - http://www.sfd.pl/temat173140/ I treningu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z odpowiednio ulozonym planem - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Powinno byc ok Barki slabe, widac lekki zarys klatki to na plus, lapki [...]

Atlas- miałem na myśli to byś zaglądnął do atlasu ćwiczeń na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening grzbietu- wiosłowanie Odmiana- wiosłowanie sztangielką-- gify. pozdrawiam

ech zaraz zapodam ci artykul fajny mas http://www.kulturystyka.pl/artykul163/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-12 23:16:52

[...] miejsca na podium), prezentują godny poziom. Również kilka innych prac - których autorzy niestety nie zmieścili się na podium - są warte publikacji w dziale, czy na portalu kulturystyka.pl Konkurs uważam za udany, frekwencja była dobra pomimo wakacji, poziom generalnie dość wysoki, choć wyjątki się zdarzyły, to raczej należy się cieszyć [...]

[...] lekki badziew...to niewiele ale cwicze od niedawna i mysle wlasnie jak na razie bez przesady z reszto parti ciala ktorych nie wyciwicze na tym co mam to z samym gryfem i sztangilkami(magiczna strona http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )aha i mgoby mi ktos powiedzic czy przy tej bramie jest jakas ksiozeczka z cwiczeniami?? bo sam nie znajde :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4

[...] wykonuj ten trening w takim rozkładzie jaki podałem wyej ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:[http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: [http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Zmieniony przez - ZKS15 w dniu 2004-11-20 11:02:48

[...] Kilka słów o tym jak sobie spieprzyć odchudzanie potem zerknij tootaj http://www.sfd.pl/temat110102/ (trening cykliczny pań) i tootaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z sooplementoow - jeśli to naprawdę konieczne - wyproobooj thermo speed firmy olimp; pamiętaj jednak, że sooplementy to tylko "kropka nad i" [...]

Od poczatku odzywianie to podstawa: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - http://www.sfd.pl/temat205193/ Trening: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - http://www.sfd.pl/temat230183/ - http://www.sfd.pl/temat169737/ Mozesz tez to poczytac: - http://www.sfd.pl/temat205292/ Jak przeczytasz calosc to pytaj [...]

dwa najwazniejsze linki: Domator - osiągniesz więcej niż myślisz http://www.sfd.pl/temat272151/ TRENING DOMATORA http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] a i jeszcze jedno co do lap, duza lapa to nie jest biceps, to przedewszystkim triceps ktory zajmuje okolo 2/3 obietosci ramienia. lepiej obczaj sobie takie linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-20 10:29:37

W regulaminie masz trening domowy dla początkujących, ale hantle 1 kg to na pewno jest za mało. Tu masz atlas ćwiczeń:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Polecam dla Ciebie przestudiowanie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i też http://www.kulturystyka.pl/atlas/ OBOWIĄZKOWO

[...] bedzie Ci nieco ciezej zrealizowac. Jezeli ulozysz sobie plan zapisz sie na silownie. Na poczatek 4 tygodnie ACT. Poczytaj i uloz cos: www.sfd.pl/ACT-t344869.html Jezeli nie masz takiej mozliwosci mozesz zalozyc podobny temat w dziale "trening domowy", doradza Ci co i jak. Poki co: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

haha dres~ (krzyżownanie linek) to o te mi ćw chodziło: 13ćw http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp