Czy taki trening da rezultaty?

Witam. Jestem tu nowy, choć prześledziłem już sporo tematów. Od jakiegoś czasu sam zacząłem regularnie ćwiczyć, niestety jest to ćwiczenie w domu, ze sztangielkami. I w związku z tym mam pytanie: Czy taki trening może przynieść rezultaty?
Ćwiczę w ten sposób: na początek robie pare serii pompek, powoli zwiekszam ilosc. W tej chwili jest to 27->29->25->25-> max. Miedzy seriami minuta przerwy.
Kolejne ide hantle na bicepsy, uginanie w staniu. W tej chwili mam 17 kg na rękę i robie 6 serii, w tym 1 6 powtórzeń, reszta po 4/5. Dojdę do 8/10 powtórzeń to wrzucę na hantla 20 kg (ich max waga) i znowu od 4 zaczne. 2 minuty między seriami. Kolejne ćwiczenie, podciągam hantle do siebe pochylając się prostopadle nad ziemia ( na grzbiet). 4 serie po 10 powtórzeń. Następnie 3 serie rozpiętki leżąc na ziemi (chyba tak to się nazywa:D) leze i wyciskam w ten sposob zeby maxymalnie na klate szlo. 2 minuty między seriami. Potem biorę mniejszy ciężar hantli (7.5 kg) i robie 2 serie na bice opierajac lokiec o kolano siedzac na czyms. Kolejne to 6 serii uginanie nadgarstków hantle 15 kg po 5 powtórzeń, ramiona na kolanach siedząc i tylko hantle zwisają w dół. Mocno daje;) I to by było na tyle, czasem jeszcze jakieś ćwiczenie dorzuce.
Czyli: pompki->bice w staniu->grzbiet->bice siedzac-> przedramiona->rozpietki.. zmieniam czasem kolejnosc cwiczen, czasem tez dorzuce cos. Np setka pompek w seriach na zakonczenie. Wychodzi tego treningu okolo 2 godzin. Miedzy treningami robie 2 dni pzerwy na regeneracje. Cwicze na mase, dlatego staram sie tak dobierac ciezar zeby nie robic wiecej niz 12 powtorzen. I teraz pytanie: czy te pompki nie psuja rezultatu? jak wiadomo sa bardziej na wytrzymalosc. I czy sa jakies przeciwwskazania do robienia wszystkich partii jednego dnia? W tej chwili przy wzroscie 170 cm wadze 66 kg mam w bicu 32 cm, jak zaczynalem miesiac temu bylo niecale 31. Najwazniejsze pytanie: Czy bez brania żadnych odżywek moge liczyc na rezultaty? Nie mowie tu o wzrostach 5 cm na mies, ale powiedzmy ten 1 cm co miesiac/dwa da sie wyciagnac? Chcialbym dojsc do 36/40 cm, i 100 w klacie(teraz 92 na sutkach). Mozliwe czy bez kreatynki nie bardzo?
Przepraszam za tak rozbudowanego posta i nie profesjonalny opis cwiczen ale jestem totalnym amtorem; Jesli ktos przeczyta i skusi sie na odpowiedz z gory dziekuje;)

-zmiejsz ciezar na hantlu jak robisz biceps (no na twoja wage i wzrost to chyba z 8-10kg) bedzie dobrze po 12-14 powtorzen,
-kup sobie drązek na futryne (widzialem w auchan za 44zl)
-dozuc przysiady lub wykroki z hantlami
-wyciskaj hantle nad glowe - na barki

albo najlepiej zajrzyj do dzialu trening domatora.

btw. odzywek zadnych nie bierz, jak zlapiesz bakcyla najpredzej po pol roku od poczatku cwiczen zacznij brac - chociaz czym pozniej to lepiej.
za obietosc klatki odpowiadaja plecy dlatego powinienes sobie kupic drazek i podciagac sie w jak najszerszym uchwycie (tyle ile masz tam w futrynie)

Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-17 09:57:17

ciezko sie czyta takigo posta wiec nie na wszystko odpowiedzialem, ale nie chce mi sie czytac 2gi raz

Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-17 09:58:13

Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-17 09:58:47

Dzięki piękne za odpowiedź; Dorzuce barki, i zaczne cwiczyc nogi chociaz chyba postaram sie w inny dzien. Z hantlami musze pomyslec bo zalezy mi na tym zeby isc z sila do przodu. A postepy sa, chce dojsc do 20 i 12 powtorzen to bede zadowlony;] 8/10 kg malo mialem. Nie poczuje tego.

jak chcesz robic byle jak to rob byle jak, Twoj wybor.
Pewnie mam troche wieksza lape a max 14 kilo zarzucam, no czasami 16

Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-19 17:43:07

Nie chce robić byle jak, po prostu jeszcze bardziej niż na przyroście masy zależy mi na sile.
http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050828211347.gif
Znalazlem taki fajny obrazek, rozpisane ile powtórzeń na co idzie.
Mialem w planach rozwinac sile a potem isc w mase, uwazasz ze to zly pomysl?

no wiec widzisz w tabeli, 8-12 masa, ale jest to uwarunkowane partiami:

duzym partia jak: plecy,nogi,klata wystarczy 8 powtorzen,

malym partia jak: biceps,triceps, barki wystarczy 12 powtorzen

jesli chodzi o lydki i brzuch moim zdaniem po 20 powtorzen bedzie git. ale to juz raczej indywidualne spostrzezenie.

Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-20 10:24:12

jak zrobisz mase to sila sama pojdzie, ale na sprzecie ktory podales bedzie Ci ciezko to zrobic.

a i jeszcze jedno co do lap, duza lapa to nie jest biceps, to przedewszystkim triceps ktory zajmuje okolo 2/3 obietosci ramienia.

lepiej obczaj sobie takie linki:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html



Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-20 10:29:37