kolanie

[...] zza głowy 3x12, rozpiętki stojąc 3x12 W piątek: podnoszenie hantel siedziąc 3x12, podnoszenie gryfu na modlitewniku 3x12, podnoszenie hantel siedziąc(łokieć oparty na kolanie) 3x12 Napewno ćwiczenia nazwałem nieprofesjonalnie ale chyba domyślicie się o co mi chodzi. Jeszcze myślałem o tym żeby dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch. Kiedyś [...]

[...] sie jakies 2 miesiace temu, cwiczylem miesien czworoglowy i mysle ze kolano jest juz dosyc mocne. Zauwazam jednak ze narazie jeszcze nie odzyskalem pelnej sprawnosci w tym kolanie, w skrajnych zakresach ruchu czy to przy przeproscie czy wygieciu cos jakby "trzyma" po bokach (wiezadla boczne?) i przy przeproscie pod kolanem (wiezadlo [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami reka na kolanie 3 serie po 12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze [...]

[...] plecami po 8 razy 3.wiosłowanie 3ser/8powt 4.podciaganie hantla 3ser/8powt Bic 1.hantlami do klaty stojąc 3ser/8powt 2.młotkowy stojąc 3ser/8powt 3.siedząc łokiec oparty na kolanie i do klaty hantlem 3ser/8powt Piątek: nogi/barki nogi 1.przysiad ze sztangą na plecach 3ser/8powt 2.wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 3ser/8powt 3.na atlasie [...]

[...] od tego czy gralem w noge czy cos robilem czy tylko siedzial czy lezalem. czy to moze oznaczac jakies naderwanie miesnia? bol mija, jest chwilowy. No i wrzuce 3 a co ;D w kolanie mam torbiela juz od dziecka. Teraz mam 19 lat i czasem czy ten torbiel moze "ewoluowac" i czy moze zrobic krzywde mojemu kolanu? Wtedy doktor powiedzial ze to nic [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm Wyciskanie Płasko- 100 kg Mc- nigdy nie robiłem maksimum Przysiad- Robie małymi ciężarami Dieta- Wdrążam w życie:) Stan zdrowia: Zerwane wiązadła w kolanie, Płaskostopie mózgu. 1 Plecy + brzuch 2 Klatka + triceps 3 off 4 Nogi 5 Barki + biceps 6 off 7 off 1.Plecy MC 5x8-6 Ściąganie drążka do klatki 4x10-8 Wiosłowanie [...]

[...] i wymachy przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku łamanym wąsko 4 serie 12-8 Uginanie hantlami siedząc na skosie 60* 3 serie 12-10 Młotek na kolanie bądź modlitewniku 3 serie 10 (co 2 tyg „szwarceneger" na koniec , pompa :D ) PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady z obciążeniem 5 x 16, 14,14, 12,12 powt. wypady 4 x 32, [...]

[...] 3 serie po 12 na jedna rękę -unoszenie hantli(20 kg) 3 serie po 12 -unoszenie ciężarków chwytem młotkowym 3 serie po 12 -unoszenie ciężarka na siedząco łokieć przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisać ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakończenie treningu. Tak wygląda mój trening ćwiczę trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że [...]

[...] wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps+kaptury Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach 5x30 Młotki 5x15/15/15/10/10 Uginanie na kolanie 5x15 Szrugsy 5x10 Sobota, niedziela- wolne Mam dużą wytrzymałość, przez 4 miechy robiłem po dwa razy klatę i plecy z bicepsem na tydzień. W ciągu treningu robiłem po [...]

[...] 3s - przysiady 2s - wykroki 2s - wspięcia 3 serie na maxa Wtorek Barki-biceps-triceps - wyciskanie hantli 3s - unoszenie na boki 2s - uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na kolanie - prostowanie przedramion w opadzie lub francuz stojąc 3s - popmpki tyłem 1s na maxa w czwartek plan jak w Pon i piątek plan jak we wtorek, tylko kombinuje z [...]

[...] wymach w bok 2x I co jeszcze proponujecie na tylny akton? Biceps sztang łamana x3 Sztangielka z dokręceniem x2 Sztangielka młotek x2 Sztangielka z podparciem na kolanie/ławeczce 2x 4) NOGI - największy problem. Nie mogę robić przysiadów ani martwego ciągu aktualnie to najwcześniej za 8-10 tygodni Czy mogę to chociaż w jakiś sposób [...]

[...] 3.skakanka w sumie ok 3min 4. pompki klasyczne 6s. 6pow. 5.pompki nogi na krześle 2s. 6pow. 6.pompki na krzesłach 2s.4pow. 7.wyciskanie na przemian 8s.12pow. 8.wyciskanie na kolanie 8s. 10pow. 9.wyciskanie oburącz 8s. 10pow. 10.wyciskanie arnolda 4s.6pow. 11.prostowanie ramion nachwytem 4s.6pow. 12.przysiady 3s. 15pow. 13.brzuszki 2s.25pow. [...]

[...] z tym, że pomiędzy seriami nie robie odpoczynku. Chcę zwiększyć tętno. – przysiad głęboki 2x 20 powtórzeń Bicepsy: – uginanie ramion w pozycji siedzącej z podparciem na kolanie (hantla, kettlebell) 2x 15 powtórzeń (po seriach staram się jeszcze 10 ) Brzuch: -Brzuszki 2x 35 powtórzeń - Przeciwne brzuszki do świecy 2x 10powtórzeń deska do [...]

[...] sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangą nachwtytem stojąc 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4 serie po 10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10-12- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 x 10-12 Brzuch: [...]

[...] 6x do oporu -Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu piątek: Biceps -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4x 12/10/8/8 -Uginanie ramienia siedząc (oparcie na kolanie) 4x 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x 12/10/8/8 Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x 12 powt -Podciaganie szerokim [...]

[...] 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Rozpietki 3 serie Unoszenie sztangi 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku chwyt mlotkowy 4serie Urinanie ramion na kolanie 3 serie Barki nogi Unossenie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na bok 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie Prostowanie na maszynie 4 serie Przysiady na [...]

[...] robie w trzech seriach 14 - 12 - 10. wszystko, kazde z tych cwiczen PONIEDZIALEK Wyciskanie lezac Wyciskanie na skosnej Rozpietki hantelkami ------ uginanie nadgarstkow na kolanie Biceps uginanie z supinacja (stojac) Biceps sztanga lamana (stojac) Uginanie nachwytem (to chyba trening przedramion+biceps) (stojac) SRODA Wioslowanie sztanga Martwy [...]

[...] nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie 3) BIC i KAPTURY - PIĄTEK bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie kaptury: - szrugsy na prostym gryfie - szrugsy na hantelkach 4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH - [...]

[...] 4 s 12pow KAPTURY podciaganie sztangi 4s szrugsy 4s zza pleców 4s BRZUCH brzuszki na skosie 4 s na drazku 4 s TYDZIEŃ II BICEPS- hanlta mlotkowy 4s 10pow hantla na kolanie 4s 10pow hantla stojac 4s 10pow skurcze modl TRICEPS- wyciskanie hantli za glowy 4s 10pow francuskie 4s 10pow hantla do boku w opadzie tulowia 4s maszyna 4s KLATA- [...]

[...] źle stanąłem lub ona lekko podjechała ale wtedy coś mi się stanęło z kolanem coś jakby wyskoczyło i zaraz powróciło na swoje miejsce , padłem na murawę poczułem silny ból w kolanie ale nic nie wyglądało źle, opuśiłem boisko noga nie puchła po chwili juz mniej bolała moglem normalnie chodzić , do gry nie wrócilem ale normalnie samochodem [...]