kolanie

[...] 4x8 Tydzien 8-11 Dzien 1 Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100 Wyciskanie w skosie hanklami 3x12 Rozpietki w skosie głowa w doł 3x12 Przenoszenie za głowa3x12 Ugniane na kolanie 3x12 Ugnianie w skosie 3x12 Dzien 2 Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100 Podciaganie za karku 3x12 Wiosłowanie hankla3x12 Wyciag gorny zza karku 3x12 Wiosłowanie [...]

[...] 15kg 15p/17kg 15p /20kg 15p Zestaw B 1.Wyciskanie skos 2.Wiosłowanie jednorącz hantel 3.Martwy ciąg 4.Przysiady 5.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 6.Dolny wyciąg na kolanie biceps 7.Górny wyciąg za głową 8.Gorny wyciag wąsko do klatki 9.Wspiecia na palce na suwnicy 10.Przedramiona podchwytem 11.Skłony na skośnej ławce z obciążeniem [...]

[...] wyciągu 4x8-10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4x6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2x8-10 Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2x8-10 CZWARTEK Czworogłowe i dwugłowe ud Przysiad ze sztangą na barkach 4x8-10 Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45stopni 3x6-8 Przysiad ze sztangą za [...]

[...] (20,20,20) * Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie (10,10,10) * Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem - 6 serii (30,30,30,max,max,max) Biceps: * Uginanie młotkowe - 3 serie (10,10,10) * Uginanie z łamaną sztangą - 4 serie (10,10,10) * Uginanie hantli na kolanie - 4 serie (10,10,10,10) Proszę o pomoc i ewentualne korekty! Pozdrawiam serdecznie

[...] uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s: 12 10 8 Brzuch co drugi trening 4 serie planka max sekund. Można dorzucić jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda czy to wystarczy? Ćwiczenia z obciążeniem na czworogłowe ud raczej odpadają ponieważ już przy niewielkich obciążeniach czuję ból w kolanie(klasyczny martwy ciąg i na prostych nogach jest ok).

[...] ważyłam 67 kg i tak około 10 miesięcy udawało się utrzymywać ale waga wróciła;/ Proszę byście wzięli pod uwagę służąc swoimi radami fakt iż nie mam więzadła ACL w kolanie. W marcu tego roku zostało całkowicie zerwane podczas sparingu Grapplingu. I tu też pojawia się cel mojego pojawienia się na forum. Chciałabym zbudować solidny [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x 6-8 2. Uginanie przedramion z hantlami – marsz 2x 8-10 3.Mlotki stojąc 12-10-8 4. Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2x8-10 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8 3. Zwis na drążku IV BRZUCH 1.Sklony w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, jeszcze przyzwyczajam organizm, ale powoli jest coraz lepiej Przeciwskaznania medyczne : zerwane więzadło w kolanie acl, operacja w marcu, ale nie mam zamiaru zaniedbywać nóg do tego czasu, po prostu ćwiczenia na nogi robię uważniej i z mniejszymi ciężarami Zażywane suplementy : [...]

[...] powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - hantle stojąc - 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - uginanie przedramienia z hantlą (izolacja na kolanie) - 2 serie 12 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15-12 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15-12 powtórzeń ŚRODA: [...]

[...] dół, dwa następne płasko itd.) Wyciskanie sztangielek: 3s. 6p. stały ciężar Rozpiętki: 3s. 6p stały ciężar Biceps: Sztanga na modlitewniku: 3s kolejno 10, 8, 6 Hantelek na kolanie: 3s 6p. stały ciężar Hantelek na stojąco chwyt młotkowy: 3s. 6p. stały ciężar Przedramię: Hantelek podchwytem: 3 serie 15p. zwijanie odważnika na lince nachwytem: 4 [...]

Jestem tu nowa i chce sie poradzic. Mam 25 lat i od okolo roku odczuwam bol w lewym kolanie. Poczatkowo pojawial sie tylko w trakcie treningow, potem zdarzalo sie, ze kolano bolalo mnie gdy chodzilam i w nocy. Zaprzestalam cwiczen, ktore zbyt angazuja jedno kolano (np.przysiady na jednej nodze), aeroby robilam na orbiteku i problem sie skonczyl. [...]

[...] w kolanach, ale zazwyczaj pisaliście juz o tym po zrobieniu badan gdy to z nich wywnikalo ze to wiazadla ulegly kontuzji. Chcialem sie zapytac jakie objawy towarzysza takim naderwaniom w okresie do kilku dni po urazie, czy wystepuje opuchlizna (w jakim miejscu i czy duza), jak silne bole, jak bardzo ograniczona jest ruchowosc w kolanie itp?

[...] się na drążku 4 max Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 6-8 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 2 8-10 Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10 Czwartek - Klatka + Czworogłowe i dwugłowe ud + brzuch serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 2x10 Uginanie ramion w podporze na kolanie 3x10 3x8 Uginanie ramion młotkowe 2x10 1x8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 2x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x12 1x10 Czwartek [...]

[...] wolne czwartek:biceps,nogi biceps: 1.hantelki normalnie stojaco 3x12 2.hantelki mlotki 3x12 3.na gryfie lamanym szeroko 3x10 4.na maszynie 2x12 5.na modlitewniku 3x10 6.na kolanie 2x10 nogi: 1.wypych na maszynie 3x10 2.ugiecia nog w lezeniu na maszynie 3x10 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 4.sciaganie kolan w siadzie 3x10 5.przeciwienstwo 4 [...]

[...] 3.0 (konsola nie była podłączana do internetu) w renomowanej Krakowskiej firmie która nie zerwała plomby potrzebnej do uznania gwarancji, a nie przez jakiegoś "studenta" na kolanie. Stan konsoli uważam za idealny leżała cały czas w jednym miejscu, nigdy się nie przegrzała ani zacięła. Grałem na niej sporadycznie ze względu na prace i obowiązki, [...]

[...] * ----II---- hantli 3x12-14 * Rozpiętki 4x10 ------------------------------------------- Biceps * Uginanie rąk szeroko 4x9-12 * -------II---- wąsko 3x9-12 * -------II---- na kolanie 3x9-12 ------------------------------------------- Przedramie * Zgięcia nadgarsków 4x15 (nadchwyt) * --------II------------- (podchyt) [...]

[...] na modlitewniku (sztanga, podchwyt) 35kg -uginanie ramion na modlitewniki (sztanga, nachwyt) 30kg -uginanie naprzemiennie ramion z hantlami stojąc 14kg -uginanie ramienia na kolanie, hantla 22kg Piątek-piłka nożna Sobota-znowu klata,triceps Niedziela-znowu plecy i nogi A więc w następny poniedziałek przypadają barki z tricepsem itd. Co myślicie? [...]

[...] górnym z linkami + uginanie na modlitewniku 3x12 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na kolanie 3x10 Taki trening stosowałem do tej pory, teraz chciałbym się przerzucić na trening gdzie priorytetem była by klata gdyż mam ją dość słabo rozbudowaną. Co ot tym [...]

[...] biceps unoszenie przedramion z subinacja nadgarstka 10x16kg 30s przerwy 10x14kg 30s przerwy 10x12kg tak 2x taki obwód robimy 7.Ostatnie ciwczenie to uginanie przedramion na kolanie 3x10 ruchów przerwa maks 40s Wtorek Klatka Triceps: 1.ławka Skośna 30 stopni mniejszy cieżar ruchy od 15-12 3 serie 2.dipy Piramidka zwiekszamy co 2 : 2,4,6,8 [...]