kolanie

[...] oburącz dłonie się stykają łokcie przed sobą) -??? Biceps: - sztangą łamaną stojąc unoszenie do szyji sztangi - hantelkami stojąc - hantelkami siedząc z jedna ręka na kolanie druga na udzie - ???? Triceps: - francuskie - prosta łweczka sztanga łamana - siedząc jedna ręka z hantelką w górze druga ręka podtrzymuje ręke i opuszczanie hantelki [...]

witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]

[...] 8-10h, niska aktywność w ciągu dnia oprócz oczywiście treningu siłowego) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 105 (nóżki raczej chude i słabe, bo lekko trenowane z uwagi na zmiany zwyrodnieniowe w lewym kolanie, stąd tylko lekki trening) BADANIA: załączone do wglądu /SFD/2018/7/7/874faaddec3849149c109581d3dd6f11.jpg

[...] ruch) -uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 x 10 -1 tydzień / wyciskanie hantla na ławce skośnej 3 x 10 2 tydzień / podnoszenie hantelka opierając rękę na kolanie 3 x 10 NOGI -przysiady z obciążeniem 3 x 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie / leżąc 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce stojąc 4 x 15 -uginanie nóg w leżeniu BRZUCH [...]

[...] zacznę również robić przysiady), zniekształcone żebro (robiąc pompki i brzuszki chyba trochę zakryję tą "niedoskonałość"). Poza tym, gdy robiłem przysiady to strzelało mi w kolanie ale nic mnie nie bolało, więc chyba to nic groźnego. To tyle. Dzięki za przeczytanie moich wypocin :-D . Proszę o ocenienie mojego planu, poprawienie go w razie [...]

[...] mlotkowym - 10 kg 3serie 10,10,8 powt Stojąc naprzemianstronne uginanie przedramion ze skretem (2 ręce 1 powt) - 10 kg 3 serie 12,10,12 powt Uginanie przedramiona na kolanie - 10 kg 8 serii 14,12,10,12 (1 ręka) Piątek Barki Stojąc - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie 10,10,10 powt Stojąc - unoszenie sztangi przodem - 3 serie [...]

[...] 3serie 12/10/8 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: 9miesięcy temu zerwane wiązadła przednie krzyżowe w lewym kolanie(operacja) ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA [...]

[...] Pierwszy dzień: 43- Wyciskanie sztangi w mostku 44- Wznosy przedramion ze sztangą prostą stojąc 45- Wyciskanie francuskie leząc 46- Wznosy przedramienia łokiec wsparty na kolanie 47- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc na ławeczce 48- Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 49- Wznosy przedramion w bok, po czym przenoszenie ich w przód i [...]

[...] 12/10/8/6 - uginanie przedramion wyciąg dolny lina 12/10/8/6 - uginanie przedramienia z hantlem na kolanie 12/10/8/6 Dzień 2 Nogi: - wyprosty na maszynie Leg Press 15/12/10/8 - przysiady [...]

[...] zbudowanie dużych ud i pośladków ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:jak do tej pory jedynie ból w kolanie tygodniowa przerwa w ćwiczeniach WADY POSTAWY:skolioza ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 (rotacja łamana/wąski chwyt) 3.Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6 (rotacja jednorącz na skośnej) 4.Młotkowanie 3x10 (rotacja na kolanie, siedząc, z obrotem 180) NOGI 5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.Wykroki ze sztangą 3x10 (rotacja uginanie nóg leżąc-dwugłowe) 7.Łydki siedząc [...]

[...] 40 zł Koszka Nike Air Rozm L Cena - 30 zł Spodenki z H&M Rozm M Cena - 40 zł Spodenki z H&M Rozm XL Cena - 40zł Spodnie dresowe Adidas rozm L. Posiadają mała dziurkę w lewym kolanie, lewym biodrze i kieszeniach. Cena - 50 zł T-Shirt PROSTO ST LIGHTS WHITE rozm L. Koszuleczka kupiona rok temu noszona dosłownie kilka razy. Od paru miesięcy leży w [...]

[...] koszykówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf, 4 hantle. Dieta: staram sie jeść zdrowo, dużo biała, unikać słodyczy, jako tako diety nie mam Przeciwskaznania medyczne: miałem wypadek samochodwy, zginam prawa noge w kolanie do kąta prostego Zażywane suplementy: -------------------

[...] rozkroku, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze. Ad 4 Stajemy na jednej nodze najlepiej przy ścianie druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub [...]

[...] masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i popracować nad rozbudowa swojego skromnego ciała niestety ćwiczyć bedę na [...]

[...] grzbiet Bic : naprzemianlegle uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac/na modlitewniku 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 4x12 Tric : francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 wyciskanie sztangi waski nachwyt prowadzac lokcie blisko ciala 4x12 francuskie wyciskanie sztasngielki w [...]

[...] Zwiększenie objętości barków i pleców oraz redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** Hemoroidy (przy większych obciążeniach) Guz na lewym kolanie odczuwalny przy większych ciężarach ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

[...] na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim (zerwane więzadła krzyżowe w kolanie) jak i późniejsza operacja i powrót do formy. Zawodami do których się przygotowuję są Debiuty Kulturystyczne 2016 w klasyku 180+ i chciałbym z tego miejsca [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 (rotacja łamana/wąski chwyt) 3.Modlitewnik sztangą łamaną 10,8,6 (rotacja jednorącz na skośnej) 4.Młotkowanie 3x10 (rotacja na kolanie, siedząc, z obrotem 180) NOGI 5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.Wykroki ze sztangą 3x10 (rotacja uginanie nóg leżąc-dwugłowe) 7.Łydki siedząc [...]

[...] do krótkiego gryfu , do oporu :) Piątek. Biceps, triceps i nogi Biceps: -prostowanie ramion gryfem franc. przed sobą -prostowanie ramienia ze sztangielką opartą na kolanie siedząc/zmieniam z prostowaniem ramion ze sztangielekami na przemian stojąc -modlitewnik, gryf franc/zmieniam czasem na sztangielkę -prostowanie ramion stojąc na [...]