kolanie

[...] skosem w góre 3x(12-8) -wyciskanie skosem w dół 3x(12-8) -rozpiętki 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x(12-10) Uginanie na modlitewniku młotkowym 3x(12-10) Uginanie na kolanie 4x10 Środa:plecy,tric Podciąganie na drązku szerokim za głowy 4x(10/ostatni max) Wyciąg przodem 4x(12-10) Skłony z gryfem 4x10 Motyle 4x10( 3 sekundy) Wyprostowanie [...]

[...] Sztangielek ławka skos góra 3s -Rozpiętki na ławce 2s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Ze sztangielką na kolanie 2s PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B czekam na poprawki ;) Napiszcie co myślicie i czy dobrze zrobiłem ilość serii, powtórzeń i ćwiczeń, i [...]

[...] -Wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-10-10 -Wyciskanie sztangi z przed klatki 10-10-10-10 Brzuch -przyciąganie kolan do klatki w siadzie 8-8-8-8 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 8-8-8-8 Oto mój plan. Czym można zastąpić szrugsy by ćwiczenie nie obciążało nóg? Dokładnie stopy, na kolanie mogę klęczeć. Jeżeli o czymś zapomniałem proszę pisać.

[...] Byłem u ortopedy, który zdiagnozował to jako zapalenie kaletki przedrzepkowej i zaproponował antybiotyk oraz środki przeciwbólowe (chociaż w ogóle nie odczuwam bólu w kolanie). Powiedział, że jeśli ten stan utrzyma się dłużej to trzeba będzie całą kaletkę chirurgicznie usunąć i będzie po kłopocie. Osobiście wydaje mi się, że ta kaletka [...]

[...] zwiększenia siły chwytu i rozciągnięcia kręgosłupu. No i jakiś czas już nic mnie nie boli z kręgosłupem ani go nie czuje zbytnio więc jest ok? Drugi problem to staw w lewym kolanie. Pamiętam że jakiś czas trochę pobolewał ale nie bardzo i normalnie mogłem trenować ale jak siedzę np. przy komputerze to po jakimś czasie lekko mi to kolano [...]

[...] medyczne, ale jesteście trochę rozeznani w temacie. Bardzo proszę o radę. Od 1,5 roku średnio co 1,5 miesiąca/ co 2 miesiące mam nagłe upadki. Dostaję strasznego bólu w kolanie prawym i zwyczajnie upadam na ziemie. czasami temu towarzyszy lekkie opuchnięcie z czarewienieniem. Kuleję wtedy około tygodnia, 1,5 i przechodzi aż do następnego [...]

[...] jak skończę to dięte na masę to zrobić sobie nową i zacząć jakieś aeroby, ograniczyć węgle w diecie, więcej przyswajać białka do diety? Mój trening na biceps to : Hantle na kolanie 4x10 , Hantle nie opierając o kolano 4x10 , Hantle w uchwycie młotowym z suplinacją 3x10, Hantle w uchwycie młotowym 3x10, Gryf łamany 3x10, i na wytrzymałość mam [...]

[...] po zgięciu kolana prawie ustępuje. Czuję tylko lekkie ciągnięcie w przedniej części (ale już bez bólu), a gdy zegnę kolano do końca, także lekki ból i ciągnięcie w udzie W kolanie nic nie "chrupie" ani nie przeskakuje, jak już wspomniałem brak widocznej opuchlizny czy krwiaka. Wydaje mi się że jest pełny zakres ruchów, tyle że występują [...]

[...] stojąc 3s.12.10.8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s.12.10.8 3.Uginanie przedramion stylem MŁOTKOWYM stojąc 3s.12.10.8 4.Uginanie przedramienia opartego na kolanie 3s.12.10.8 Piątek:nogi,brzuch NOGI+ŁYDKI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.12.10.8.6 2.Przysiady HACK 4s.12.10.8.6 3.Przysiady wykroczne 4s.12.10.8.6 4.Wspięcia na [...]

[...] zaczalem 18 wrzesnia, terapia juz sie konczy( zostal 1 dzien) i niestety nic mi to prawie nie pomoglo( na kolano, laser, krioterapia, udo - terapuls, laser) co prawda bol w kolanie zmniejszyl sie w znacznym stopniu ( moge juz chodzic, ale nei moge go zgiac na maxa do wewnatrz wtedy wystepuje bol) co do uda bol wystepuje przy samej pachwinie, i [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wiezadla w kolanie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

[...] 4x -rozciaganie klatki, hantlem lub sztanga 4x -wyciskanie hantli na skosie przedramie -trzymanie sztangi za plecami i podciaganie nadgarstkow do gory -nadgarstek na kolanie i podciaganie hantla do siebie nogery JAKO PIERWSZE ! -lezac brzuchem na lawce podciaganie nog do siebie -na laweczce podciaganie nog do gory -przysiad z jedna noga [...]

[...] i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. jakies 4 miesiace temu doznalem kontuzji podczas meczu pilki noznej. caly incydent wydazyl sie okolo 80 minuty. po wslizgu poczulem bol w kolanie. poniewaz nie naleze do mieczakow pomyslalem ze to tylko stluczenie i dogralem mecz do konca. nie moglem zbytnio biegac ale nie mielismy juz zmial wiec musialem [...]

[...] 10, 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie, 12, 12, 10, 10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Nog niestety nie moge cwiczyc, poniewaz mialem zlamana noge w kolanie... ;/ Nie wiem gdzie wcisnac BARKI - tu prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

[...] leżąc 5x20 2. Brzuszki 5x20 3. Deska 3x1min ŚRODA (BICEPS+TRICEPS+BARKI) • Wznosy siedząc lub stojąc 5x10 z progresją ciężaru • Wznosy jednorącz siedząc ręką opartą na kolanie 5x10 • Młoty 5x10 • Wyciąg dolny(Unoszenie przedramion) 5x do upadku mięśniowego 1. Pompki na poręczach 5x 2. Prostowanie ramion na górnym wyciągu nachwytem [...]

[...] Klata,, 6 seri na płasko 4 serie rozpietek na pałasko 4 serie skosu biceps,, 4 serie na sztandze 3 serie hantelkami 3 serie na modlitewniku sztanga 3 serie na kolanie 3 serie 1 hantlem do zmeczenia Wtorek: Plecy,,, 6 seri podciaganie na drązku 3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 serie wiosłowanie sztanga (podchwyt) 3 serie [...]

[...] kolan do klatki) • Grzbiet 2 serie po 10 powtórzeń ( grzbiet na ławce, ………) • Ręce ( biceps) 2 serie po 15 powtórzeń ( handelki( 2kg) chwytem młotkowym, oparte na kolanie) • Ręce ( triceps) 2 serie po 10 powtórzeń ( handelek za głową, wyrzut handelków nad głowe w pozycji stojącej) • Nogi : wspięcia na palce około 20 razy 2 serie, [...]

[...] ławce poziomej: 12,10,8,8 Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej: 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 Gryf 10,10,8,8 Hantelki na kolanie 10,10,8,8 Modlitewnik z hantelką 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,8,8,8 Wtorek: Basen 45 minut Środa: Plecy triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8p 2. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 3s 8p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8,8p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p 4. Pompki [...]

[...] hantla jednorącz WTOREK BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12 uginanie ramion stojąc (gryf łamany) uginanie ramion stojąc na przemian uginanie ramion siedząc (modlitewnik) wyciskanie na kolanie PRZEDRAMIE zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi za głowy Unoszenie ramion w [...]