kolanie

[...] u dobrego ortopedy, który powiedział, że jak dla niego będzie potrzebny zabieg na łąkotkę ale najpierw trzeba upewnić się rezonansem. Ponadto powiedział, że we wcześniejszym kolanie mam jeszcze płyn. Moja pytania brzmi do was czy wiecie może dlaczego tak strasznie psują mi się kolana? Lekarz powiedział, że nie wie powiedziałam mu że miałam [...]

[...] powoli czuje jakby mimowolnie ruch wyprostu nogi pod obciążeniem był przechwytywany przez inne głowy mięśnia byle nie tą która była bita ( tzn. występuje jakiś dziwny ból w kolanie dziwna trajektoria ruchu kolana wzglęgem stopy) jakbym automatycznie unikał obciążania tej strefy. Z dnia na dzień wydaje się być lepiej ale może to tylko wrażenie. W [...]

[...] 12-8p. 2. PLECY: a) ściąganie wyciągu do klatki szer. chwyt. 4s. 12-8p. b) wiosłowanie siedząc 4s. 12-8p. 3. BICEPS: a) sztanga prosta stojąc 4s. 12-8p. b) sztangielka na kolanie 4s. 12-8p. 4. BRZUCH: a) ławka prosta b) wznosy wisząc na drabinkach c) kręcenie na kółku TRENING 2 1. BARKI: a) wycisk siedząc do karku 4s. 12-8p. b)wznosy kółka [...]

[...] podczas niego nic sobie nie zrobiłem w kolana, nikt mnie nie uderzył itp, wróciłem do domu i się zaczęło.... Zaczęły się te same bóle co po turnieju, szczególnie w lewym kolanie i w nim właśnie były w dość dużym stopniu nasilone. Praktycznie nie mogłem chodzić na lewe kolano,a na następny dzień pojawiła się opuchlizna(nad, pod, i po dwóch [...]

[...] tak. BICEPS 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x 12 10 10 10 10 < 11kg,4x 18kg 5. Cwiczenia ze sztangielkami "mlotki" 2x 12 < 3.5kg na reke. 6. Cwiczenia na kolanie ze sztangielkami 24 razy na reke < 3.5 kg na reke. Sobota 1.bieg na 5-8km ale dopiero od wiosny +a6w ;] (czy a6w sie robi tylko 42 dni ??) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem - 4x max powt. Teraz proszę o ćwiczenia zastępcze dla: Wiosłowanie na wyciągu siedząc - 3x Martwy ciąg - 1x 12 Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę --------------------------------------- Piątek: Barki: Wyciskanie [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu : silownia w piwnicy (wszystko poza wyciagami) Dieta : jest (masa) Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie lekkie bole w lewym kolanie Zażywane suplementy : trec mass xxl Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] Na łamanej główą w doł 4 serie --//-- 4.)Rozpietki 4 serie Biceps 1.)Modlitewnik 3 serie (12.10.8.8) 2.)Młotkowe 3 serie (12,10,8,8) 3.)Ugiecia na siedząca łokciem przy kolanie 3 serioe(12,10,8,8) Środa (wolne) Czwartek (Barki Triceps) Barki 1.)Unoszenie hantelków w górę 4 serie (12,10,8,8) 2.)Wyciskanie sztangi zza głowy --//-- 3.)Unoszenie [...]

[...] w dół 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 uginanie sztangi na modlitewniku-3x8 uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 KAPTUR 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x12 NOGI 1.Wspięcia na palce na maszynie 4x15 2.Uginanie nóg w kolanie na maszynie stojąc 4x15 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 4.Przysiady na hack maszynie 3x10 BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie [...]

[...] Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 8x unoszenie nóg w podporze 8x skręty tułowia na maszynie 8x Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x uginanie sztangielką na kolanie 8x Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 8x uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 8x Nogi: uginanie nóg leżąc 8x uginanie nóg siedząć 8x Wasza opinia jet [...]

Witam. Przedwczoraj na treningu Muay Thai gdy trener pokazywał na mnie obalenie coś mocno strzeliło mi w kolanie. Od razu zrobiłem zimny okład na kolano i nie ćwiczyłem już na treningu. Poszedłem do domu i jak to zwykle bywa jak ostygłem to kolano zaczęło boleć mocniej, następnego dnia udałem się do lekarza. Zrobili mi rtg kolana i punkcje, po [...]

[...] PIAT:triceps,nogi (pompowanie w oparciu o lawke,wycisk francuskie z za karku,prostowanie ramienia w kleczeniu na lawce) SOBOTA:biceps (na przemian sztangielkami,izolowane na kolanie,unoszenie sztangi) NIEDZ:wolne do tego mam codziennie a6w i 3x na tydzien HIIT(narazie 20min.) na ergometrze w dwa wolne dni od silki,trzeci raz musze gdzies upchnac. [...]

[...] górnego wyciągu 3x40 (na boczne też) KLATA Dipsy 5x10 Pompki2x10 BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10-10 Sobota PLECY Drążek szerokim 8-8-8-8 Przyciąganie górnego wyciągu do karku 10-10-10-10 Wiosłowanie sztanga jedna reką 10-10-10-10 Martwy ciąg 10-10-10-10 BICEPS Sztangielką na kolanie 10-10-10 Sztangielką na modlitewniku 10-10-10

[...] choć może z powodu efektu placebo widzę jakieś rezultaty to są one bardzo małe, prawie w ogóle. Miesiąc temu nabawiłem się kontuzji nogi (przez 5 dni baniak na prawym kolanie) i dowiedziałem się dzisiaj (3 tys czekania + tyg + tyg) że noga jest przeciążona. W tym od kontuzji, zawiesiłem siłke, boks, basen i bieganie, i może biegałem 5 [...]

[...] Bez metek, używane, kolor czarny. Wymiary długość po zewnętrzenj stronie - 110cm długość od kroku - 80cm, szerokość w pasie - 48cm, szerokość w udzie - 32cm, szerokość w kolanie - 24cm, szerokość u dołu - 20cm, Rozmiar z metki 34. Raz już zostały sprzedane na allegro, ale komuś się odwidziało, bo nie chciałem wysłać za pobraniem.. Cena 50zł + [...]

[...] do brody 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - przysiady wykroczne 2s - wspięcia na palce 1s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na kolanie 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1s Plecy: - podciaganie konca sztangi w [...]

[...] sztangi pod ławką 3s -Podciąganie hantelka w opadzie 3s -Unoszenie z opadu 3s BICEPS: -Uginanie rąk ze sztangą-podchwyt 3s -Uginanie rąk ze sztangą-nadchwyt 3s -Hantlem na kolanie 2s PIĄTEK: BARKI: -millitary press 2s -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x10 Kaptury: -Szrugsy z hantlami 6s PRZEDRAMIE: nadgarstkami sztanga na stojaco 3s [...]

[...] prostych rąk ze hantlami (na 3 aktony w każda str.)3s podciąganie sztangi stojąc od pasa w gore 3s Sob-Bic-Tric uginanie sztangi stojąc/szeroko wąsko 3s uginanie hantli na kolanie 3s wyciskanie sztangi za głową 3s tylne pompki 3s przedramię- uginanie nadgarstka z hantla 3s podciąganie sztangi jedną ręką, stojąc 3s Nie-FREE Płeć: Mężczyzna [...]

[...] z góry 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion z gryfem stojąc 3x12 2. Uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz z hantlom 3x12 3. Uginanie przedramienia z hantlom na kolanie 3x12 Nogi 1. Rozgrzewka wyprost nóg na maszynie siedząc 2x20-25 2. Przysiad klasyczny 4x12-10-8-8 3. Suwnica wypychanie 3x10 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x8 Plecy [...]