[...] II dzień wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń sztanga łamana stojąc 3 serie po 15 powtórzeń hantlem na kolanie 3 serie po 15 powtórzeń tutaj moge dodać jakieś dwa ćwiczenia (propozycje) III dzień Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi za [...]
[...] szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą(lub hantlem) 3 serie po 15 powtórzeń III dzień biceps-triceps sztanga łamana stojąc 3 serie po 15 powtórzeń hantlem na kolanie 3 serie po 15 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie po 15 powtórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie po 15 [...]
[...] : prostowanie ramion na wyciągu pionowym stojąc 3 serie x 15 powtórzeń Brzuch : wg. Uznania Ruchy raczej szybkie ale bez szarpania ciężarem , ciężar taki by umożliwiał wykonanie wszystkich powtórzeń w dobrym stylu technicznym . To oczywiście plan ramowy stworzony na kolanie , ale tak mniej więcej wygląda taki trening. Crude_B
[...] wniosku ,że potrzebna jest siła szybkość i technika Teraz proponuję abyśmy zastanowili się nad sposobem poprawiania tych parametrów bez „skutków ubocznych” – podałem przykładowy plan treningowy ( napisany na kolanie ) , wszyscy mamy doświadczenia z treningiem siłowym szybkościowym itp. Napiszcie o tym . Crude_B
dziwnie heh bic na kolanie jakas smieszna pozycja, przy barku tez jakis wykrzywiony bo mnie raz gips raz hantelek przewazal ale humor od razu mam lepszy=) zaobserwowałem e sumie znaczne oslabienie lewej reki ale nawet taki smieszny trening sporo przyjemnosci mi dał.poprostu lubie cwiczyc. a ze zawsze mialem lewa slabsza to teraz mi sie to wyrówna [...]
zamiast suwnicy daj przysiad 12/10/8/6 a do bicka masz uginania ze sztangielka na kolanie modlitewniku czy stojąc? jak stojąc to dodaj młotkowym . Poza tym okej z rozkładem a tric do barku jest dobry bo niezakłuca regeneracji tricepsa. Pzdr
[...] w czasie 1 treningu podciągam go 2-3 razy. Nie rozciaga się trwale, po założeniu dobrze przyswaja kształt nogi, bez problemu pozwalając się ułożyć dokładnie zarównio na kolanie, udzie, jak i łydce. Wymaga jednak dokładnego ułożenia zwłąszcza na rzepce. złe ułożenie powoduje niekiedy ból w tej części kolana. Myślę, że dlatego własnie dla [...]
[...] o ćwiczenia na nogi, jeśli nie masz żadnych maszyn a tylko wolne ciężary to dobre ćwiczenie oprócz standardowych przysiadów to: -usiądź na krzesełku (najlepiej jakies wyższe , zeby stopa lekko dostawała do podłoża), uwiąz sobie "parę" kg przy kostce i unos ją wyprostowując nogę w kolanie.Spróbuj. Zawsze sobie można jakoś poradzić :P
Nóg nie cwicze poniewaz kiedys mialem złamaną noge w kolanie i nie moge robic przysiadow ani nic na nogi jedynie biegac.Wczesniejszy wygladał podobnie tylko po 3 serie i tu zmienilem troche cwiczenia dodalem mc wyciskanie skos i przedramie/kaptury.
[...] wyciskanie waskie zamiast w pon i mozesz jeszcze zrobic prostowanie przedramion z hantlem w oparciu o lawke) Piątek (biceps triceps przedramie) biceps 1 uginanie hantla na kolanie(izolacje) 4 X 10 2 uginanie ramion ze sztanga 5 x 7 3 uginaie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 7 triceps francuzkie do czoła 8 8 6 6 francuzkie za głowy 3 x [...]
[...] specjalistą w tym temacie i zasugerował mi ją ubiegłej jesieni.Początkowo miałem na celu tylko redukcję tłuszczu, bo po kolejnej operacji (przeszczep więzadła krzyżowego w kolanie), strasznie sę zapuściłem.Zacząłem w lutym, wtedy oczywiście nie trenowałem, zrobiłem sobie ketozę i faktycznie spaliłem ładnych kilka kilo tłuszczu w ciągu dwóch [...]
Dzieki Olo, teraz juz sie raczej nie pogubie. Pare konkretnych pytan do tego: czy okrezne rozumiesz jako kopniecie prosta noga czy prostujesz ja w kolanie dopiero w ostatnim momencie? W pierwszym wypadku byloby to nerio chagi (wymach prosta noga jak po tarczy zegara do godz. 11 a potem sciagniecie na dol na 5) Jezeli najpierw wchodzi kolano to [...]
[...] czasu grałem w nożną, a lekarz odpowiedział że mogę tylko jest ryzyko nawrotu takiego stanu urazowego. No cóż, odczekałem jeszcze trochę czasu aby mieć pełne zgięcie w kolanie, oczywiście dalej sobie ją rehabilitowałem. I postanowiłem pójść na trening, oczywiście trenowałem ze stabilizatorem, ale on nie pomógł bo przy mocnym balansie ciała, [...]
ja chcialem tylko dodaz ze mnie uczono iz przy padzie bocznym reka powinna byc mniej wiecej 45 stopni od biodra. Przy padzie po rzucie wazne jest tez ulozenie nog - ugiecie prawej nogi w kolanie a takze delikatne wygiecie stopy aby nie uderzyc kostka o mate. W ten sposob cialo amortyzuje rzut w sposob "najpelniejszy"
[...] przy yoko ukemi -wyhamowanie ruchu tułowia spowoduje, że nie zostaniesz "pociągnięty" przez nogi do przodu -prawa noga ląduje płasko na macie, lewa jest zgięta w kolanie i uderza stopą -po skończeniu techniki leżysz w takiej pozycji, jakbyś wykonał zwykłe yoko. Tutaj wybitnie "twardy" pad, ale niezbędny do zrozumienia [...]
[...] i kończysz z jednym z kolan "wbitym" w matę-na dłuższą metę należy się pozbyć tego odruchu-szkoda stawu -gdy robisz przewrót z wyższych pozycji, staraj się przed lądowaniem przybliżać jedną stopę do drugiej-tak, byś lądował na stopach a nie na kolanie jednej nogi i stopie drugiej Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-02-13 09:35:36
Trochę niefortunnie to ująłem. Oczywiście-amortyzacja swoją drogą, ale nawet przy uderzeniu ręką o matę i tak opierasz ciężar na kolanie. Na macie to żaden problem, ale jeśliby zaszła potrzeba wykonania mae ukemi na twardej powierzchni-nawet oparcie się kolanem o ziemię może być bolesne-nie mówiąc już o uderzeniu z pełną prędkością. Tak [...]