kolanie

[...] Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę. 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę 2. leżymy na podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 15x 3. klęk podparty, unosimy lewa [...]

[...] Niestety nikt mi nie napisał czy mój ostatni trening siłowy się nadaje. "mój dotychczasowy trening to nic nadzwyczajnego Zaczęłam od : wypychania nóg zginanie nogi w kolanie prostowanie nogi w stawie biodrowym przywodzenia w st. biodrowym odwodzenie w st. biodrowym wyprost tułowia brzuszki + 3 przyrządy na klatkę piersiową, ramiona i [...]

[...] na skośnej ławce 4x10p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x10p B-1. Wyciskanie leżąc 4x10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10p B-2. Uginanie na kolanie 4x10p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10p C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne [...]

[...] na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p B-2. Uginanie na kolanie 4x8p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x8p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x8p C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x8p [...]

[...] na skośnej ławce 4x10p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x10p B-1. Wyciskanie leżąc 4x10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10p B-2. Uginanie na kolanie 4x10p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10p C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne [...]

[...] nauczony. Wdrażam i tam dobre nawyki. :D nauka nie idzie w las. :D w weekend bez treningu, za to godziny szybki spacer. Co oczywiscie zaowocowało odpowiednim skutkiem; ból w kolanie. Czerwone światło już mam. Pozostanę jednak przy callanie i Wam polecam :) do bólu i drżenia mięśni jest ok! [...]

[...] -łydki 4s -brzuch 5s imo: moja sytuacja z przysiadami nie ciakwaie sie przedstawia zauwazyłem ze jak zrobie bez ciezaru przysiad pełny i podczas wstawania słysze w lewym kolanie chrupnięcie i w oby skrzypanie przysiad staram sie robic 90 stopni moze lekko niżej.. staje szeroko schodze najnizej jak moge... czuje juz opór na miesiach [...]

[...] 17x10 -brzuch 5s WODYN moj problem z konalem zaczał sie po robieniu p[rzysiadów ATG na suwnicy smith'a... przy ostatniej serii podczas wstawania cos jakby przestawiło sie w kolanie lewym... boli na dole po zewnetrznej stronie tak własnie wyczuwam ten ból.... bol przeszedł po zaniechaniu wykonywania siadu tylnego... robiłem FS, az do dnia kiedy [...]

[...] no chyba ze na 15 i wiecej powt to da rady odradzaj kazdemu kazdego moze wlasnie to "rozwalic" przy ostatniej serii podczas wstawania cos jakby przestawiło sie w kolanie lewym... boli na dole po zewnetrznej stronie tak własnie wyczuwam ten ból.... wnioskuje ze stawales dosc wąsko wezej niz nakazuje ci budowa ciała a moze masz [...]

Jeszcze raz ja Zastanawiam sie jeszcze, czy nie dorzucic czegos na dwuglowe ud. Z tym sprzetem co mam, dalbym rade robic uginanie nogi w kolanie stojac z obciazeniem przymocowanym do stopy... Ale nie wiem, czy jest sens to jeszcze tam upychac, czy moze robic to zamiast przysiadow wykrocznych?? Dzieki, pozdrawiam. There is only one way to come [...]

[...] z wypychaniem go na zewnatrz, a wiec tą kulistoscią. Wiekszosc zalezy od genetycznej budowy miesnia ale mozna wykonywac cwiczenia stymulujące szczyt bicepsów. Np uginanie na kolanie jednorącz, czy tez sciaganie linek górnego wyciagu do uszu. Dobrą metodą jest tez robienie cwiczeń połówkowych w gornym zakresie ruchu. Tzn ze uginanie robisz od [...]

[...] . bez odpoczynku 7 seria . skręty tułowia w leceniu z ugiętymi kolanami . max (pow.) . bez odpoczynku 8. skłony boczne w leżeniu z jedną wyprostowana nogą a drugą ugiętą w kolanie (skośne) – dodałem od siebie bez odpoczynku 9. uginanie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc (skośne) – dodałem od siebie bez odpoczynku 10 seria [...]

ja też dzisiaj przysiady machałem i te coś kolanie pykło i czułem dyskomfort - po chwili przeszło i machałem dalej *****skie wykroki potem uginania na maszynie potem jeszcze do***ałem 15 minut interwałowego na bieżnii i chvj padam na cyce !!

[...] (żartuję) grzegorz-własnie rozrost ud też nie jest wskazany,pozostałością po sztukach walki są moje w miare silnie rozwinięte mięśnie ud chodzi o dolną część uda tuz przy kolanie,z czasem przybyło trochę cm i tłuszczu a jak tylko zaczynam coś robić mięsnie w tej akurat cześci uwypuklaja sie.Te uda nazywam udami piłkarza hehe ,unikam tym samym [...]

[...] urwałem się z pracy i zdzwoniłem na wieczór na wizytę u ortopedy. Ale o dziwo, kiedy wysiadałem z samochodu (tu uwaga szczególna, był to mały fiat) chrupnęło mi coś w lewym kolanie (łękotka poszła ?!?!?!) i wtedy dopiero zaczął się problem. I to jest akurat coś co mogę znaleźć na forum, bo to kolano dla odmiany mnie boli niemiłosiernie zwłaszcza [...]

[...] A,i wypraszam sobie,nigdzie nie napisałam,że kolano bez więzadła funkcjonuje lepij,niż bez. Bo oczywiste jest,że lepiej funkcjonuje z więzadłem,bo przecież po coś ono w tym kolanie jest. Ale w przypadku zerwania ACL możliwe są dwie drogi,albo jego rekonstrukcja,albo zostawienie kolana jak jest (no nie do końca,ale to celowe uproszczenie). A [...]

Zgadzam sie Dremor. Ladna ekspertyza. Trudno sobie na forum ludziom wtobrazic co czujesz po jednym takim kopnieciu albo kolanie a co dopiero takiej ilosci. On nie mial sily po prostu juz i tyle. Dokladnie i w magiczny sposob na 4 i 5 runde by jej nie znalazl.

[...] Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w kolanie i ten dyskomfort utrzymywał się do końca treningu. Raczej pospinane nogi i stąd ten ból. Suwnica dodana i poszło 390kgx5. Na siadach zostałem przy 150x8, chociaż [...]

[...] liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak ostatnio. Chyba pora udać się na igły u fizjo i porządnie porozbijać całe ciało. Z Karolem ustalone, że ostatnie 2 tygodnie bloku i [...]

[...] zawiązałam owijki i wsadziłam rękę w rękawicę, to myślałam, że się wścieknę, tak zabolało @-) O żadnym uderzaniu tą ręką w ogóle nie było mowy @-) 2. Po treningu mam zjawiskowego siniaka na prawym kolanie - chyba musiałam trafić mojego partnera w jakąś kość %-) ============================= cześć Rafał :-D dziękuję :-) Tomku, jeszcze nie dotarły.