kolanie

[...] pozwolić ze względu na dawny uraz. za 3 tygodnie dowiem się, czy mogę normalnie ćwiczyć. Proszę o poradę; mam następujące problemy ze stawami: - przeskakiwanie w prawym kolanie przy przysiadach, nawet bez obciążenia; kolana mam trochę koślawe, nie wiem czy ma to jakiś związek. - strzelanie i przeskakiwanie w lewym barku przy krążeniach [...]

[...] w stawach biodrowych, nie kolanowych. Ponieważ wykonywanie przysiadów wymaga absolutnej sprawności kolan, należy wysunąć je swobodnie do przodu, dalej niż palce u nóg. W kolanie znajdują się dwa twory z tkanki chrzestnej, tzw. łękotki, płaskie od spodu (przy połączeniu z kością piszczelową) i wklęsłe u góry (tam gdzie łączą się z kłykciami [...]

[...] przez około 30 -40 minut ( traktuje to jako aeroby ) daj Boze mam nadzieje ze slusznie, bieganie na razie nie wczodzi w rachube - jestem po rekonstrukcji wiezadla w kolanie. Moim celem jest zredukowanie fatu mam go około 22%, nie chce zrobic tego w 1,2 czy 3 miesiace wiem ze niekiedy może potrwac to dluzje, ale z lepszym efektem. [...]

[...] on tu się kształcił w tym kierunku nie ja) Po jakimś czasie ciężkiego treningu (siłownia, bieganie, rower) zauważyłem, że moje mięśnie nadal nie pracują tak jak w zdrowym kolanie (mimo, że w obwodzie miałem więcej w uszkodzonym niż w zdrowym kolanie) i staw był nadal trochę niestabilny. Czułem, że mięśnie zdrowej nogi o wiele lepiej pracują [...]

[...] na ławeczce 3x12/10/8 - ściąganie ramion na wyciągu stojąc 3x12/10/8 Biceps - Unoszenie hantli stojąc oburącz 3x12/10/8 - Unoszenie hantli w przysiadzie opierając ręke na kolanie 3x12/10/8 - Podnoszenie ramion wyciąg dolny 3x12/10/8 Łydki Wspięcia na palce 3x12/10/8 Czwartek Nogi Przysiad ze sztangą 3x12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ma dodatkowo to ekstrakt z aloesu (ktory jest prawie we wszytkich produktach tej firmy - od witaminy C po pomadke do ust). Jakim !@#$% sposobem moje rozpuszczone nerwy w kolanie (no bo nie bola przeciez) zaczynaja bolec gdy dluzszy czas nie biore flexita? tkanka nerwowa sie regeneruje lol? poza tym skad ten zly i okropny suplement ma wiedziec [...]

[...] Do wyleczenia barku używałem tego zamiast powyższego Cuban Pressaa z tą poprawką, że używam dwóch hantli zamiast jednego opierać na kolanie(czyli jak w Cuban pressie bez wyciskania hantli na koniec). Warto czasem użyć wyciągu jeśli masz możliwość lub usiąść na ławce i się pochylić. Zmiana kąta/użycie [...]

Witam! Od około 2-3 lat borykam się z problem skłonności wypadania mojej rzepki ze stawu kolanowego. Zdarzyło się pewnego razu na przerwie w szkole, że coś przeskoczyło mi w kolanie podczas biegu i wróciło na swoje miejsce. Na wizycie u miejscowego lekarza, którego opinia nie jest wcale zła, okazało się, że wyskakuje mi rzepka. Poradził mi, żeby [...]

[...] rozkroku, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze. Ad 4 Stajemy na jednej nodze najlepiej przy ścianie druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub [...]

[...] w korpus badz glowe. Kopniecia frontalne faza pierwsza. Technike rozpoczynamy od wysokiego uniesienia kolana. Noga ktora pozostaje na ziemi (noga podporowa) jest prosta w kolanie, oparta cala podeszwa o parkiet. Rece trzymamy w prawidlowej gardzie. Podczas wykonywania kopniecia nie wolno ich opuszczac. Kopniecie frontalne - faza druga [...]

[...] 1 cm dla dzieci. Głównie oceniana jest trudność techniki wykorzystanej do rozbicia. Np. technika ręka-młot jest niżej punktowana niż ręka-włócznia lub rozbicie deski na kolanie albo kopnięciem depczącym jest łatwiejsze niż kopnięcie z wyskoku po obrocie na wysokość głowy, czy kopnięcie obunóż w tym samym czasie. Na egzaminach na pasy również [...]

[...] nogi raz do jednej raz do drugiej 40x 4) Unoszenie prostych nóg następnie gdy są już w powietrzu "wybicie?" ich do góry. Jest to ćw z ABS II 15x 5) Jedna noga zgięta w kolanie stopa na podłodze druga noga oparta jest na tej pierwszej tzn stopa leży na jej kolanie i tu obciążenie 4kg i spięcia 40x później zmiana nóg Poza tym we wtorek, [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15/12/10 Podciąganie wąsko podchwytem 3x 10 Uginanie ramion stojąc 3x15 Uginanie na kolanie 2x12 Młotki na skosie 1x20 Czwartek, piątek-wolne Sobota: Klata+triceps Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek na plaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] trochę w inny sposób, tym razem nie miałem wrażenia, że kolano ucieka, był to jakiś taki uraz wewnętrzny. Skutkiem czego znowu wylądowałem na SORze, tym razem zebrał się w kolanie płyn, miałem punkcję - dwie strzykawki krwi odessane z kolana, zalecenia podobnie jak wcześniej, leżeć, nie obciążać kończyny, okłady z lodu, voltaren. Po dwóch [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie siedzac 4 X 8 Biceps: wyciskanie sztangielki na kolanie 4 X 8 wycuskanie sztangi stojac 4 X 10 modlitewnik 4 X 10 Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4 X 10 sciaganie linki wyciagu dolnego stojac [...]

[...] na drążku 12-10-10-8 Barki – Arnoldki – 12-10-10-8 Barki – Unoszenie hantli przodem – 12-10-10-8 Biceps – ugięcia z supinacją 12-10-10-8 Biceps – ugięcia z podporem na kolanie 12-10-10-8 Triceps – pompki odwrotne – 40-30-30-20 Przedramiona – ściskacze 4 x do zmęczenia Trening B: Bieg - 10km ABSII Po południu: Nogi – przysiady 40-30-30-20 [...]

[...] kolana. Nigdy nie miałem (odpukać) żadnej kontuzji kolan ale od dwóch lat czuję, że wysiadają, szczególnie prawe (to którym kopię piłkę). Wysiadanie objawiało się kłuciem w kolanie, lekkim bólem po meczu a ostatnio doszła niepewność w jego obciążaniu, coś jakby uciekanie. Ból i kłucie jest zlokalizowane nad i pod rzepką. Zanim zadałem pytanie na [...]

[...] na zaawansowanym poziomie, ostatnie 2 lata mozna uznac za zawodostwo. Niestety w listopadzie 2007 doznalem dosyc powaznej kontuzji, mianowicie zerwania wiazadel krzyzowych w kolanie. Poczatkowo nie zostalo to wykryte i leczenie troszke sie przeciaglo, badz co badz od listopada jest praktycznie bez ruchu. Nigdy nie mialem problemow z nadwaga, [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 4x15-10 Unoszenie hantli przed siebie (siedząc) 3-4x15-10 piątek ------ + Nogi Przysiady ze sztangą 4x10-6 Wyprosty na maszynie 3x10-8 Wyprosty w kolanie siedząc 3x15-12 Uginanie w kolanie leżąc 3x15-12 Wspięcia na palcach przy maszynie 4x20-15 Wspięcia na palcach przy maszynie(stojąc) 3x30-15 + Biceps Zgięcia ze [...]

[...] mięśni podkolanowych: 1. Kładziemy się na brzuchu, głowę opieramy na złożonych rękach na czole. 2. Bierzemy wdech. 3. Przy wydechu unosimy podudzie i stopę, zginając ją w kolanie, miednica powinna pozosawać na macie. 4. Podczas wdechu opuszczamy stopę, prostując nogę. 5. Powtarzamy po 10 razy z każdą nogą. Oczywiście powinno się zmieniać co [...]