kolanie

[...] na regenracje przed meczem postanowilem do dzisiejszego treningu dodać przysiady żeby zrobić choć troche nogi. Weszły bardzo ładnie na poczatku lekkie strzelanie w lewym kolanie ale rozgrzałem dobrze i przeszło :D Przysiad klasyczny 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] bieg na czworaka to to samo ćwiczenie) i tutaj mniej więcej na 6 prostej gdy wstałem żeby nawrócić nagle elektrownia odcięła zasilanie... blackout aż musiałem siąść na kolanie. Normalnie mnie zamroczyło ale po kilku głębszych wdechach elektrownia dała power i poszło dalej... Końcówkę ćwiczenia łaziłem bardziej równolegle do podłogi z głową [...]

Weekendowe mocne kopyto trzeba było odwołać ponieważ jak amator skręciłem nogę w kolanie podczas wysiadania z auta }:-((({:-(#-P Szybka wizyta u zaprzyjaźnionego fizjo aby ocenić straty - więzadła całe, rzepka na miejscu, opuchlizny brak... jest dobrze. Jednak coś przeskakiwało i bolało więc zdrowy rozsądek tym razem wziął górę :-D No ale niedosyt [...]

[...] brakło mi mobilności i rozciągnięcia - nie jestem w stanie leżąc na plecach utrzymać prostej nogi pionowo w górze, gdy druga idzie do ziemi. Pionowa noga sama się ugina w kolanie %-) Od drugiej serii jechałem już swoim klasykiem. Potem 2 długości sali powolnego spaceru z 2x20kg kettlebell na front racku 4 długości sali suitcase carry z [...]

[...] hantlami stojąc 3x15-20 BRZUCH: 1. Rowerek z dłońmi pod lędźwiami 2. Brzuszki z ćwierćwałkiem/ ręcznikiem pod lędźwiami 3. Plank 4. Plank bokiem uproszczony ze wsparciem na kolanie Trening B 1. RDL na jednej nodze 3x15-20 2a. Przysiad sumo 3x 20-25 2b. Przysiad na step 3x20-25 2c. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 3. Wypady 3x 15 4a Wspiecia na [...]

[...] hantlami stojąc 3x15-20 BRZUCH: 1. Rowerek z dłońmi pod lędźwiami 2. Brzuszki z ćwierćwałkiem/ ręcznikiem pod lędźwiami 3. Plank 4. Plank bokiem uproszczony ze wsparciem na kolanie Trening B 1. RDL na jednej nodze 3x15-20 2. Przysiad sumo 3x 20-25 3a. Przysiad na step 3x20-25 3b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce [...]

[...] 3 x 10 x 62kg 4)Wspięcia na palce 3 x opór x 90kg No to sie zaczeło Po drugiej seri przysiadów zaczeły mnie tak łapac skórcze na dwógłowych ze nie mogłem nawet zgiac nogi w kolanie... Jakoś ta trzecia serie wymeczyłem, ale reszty na nogi nie dałem rady. Co do barków to nie miałem ochoty ich robic... Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-13 [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9 - 50kg,55kg (zrobiłem tylko 2ponieważ coś w lewym kolanie mnie bolało więc pass, trzeba dbac o stawy!) wykroki 4s, 9,9 - tutaj tak samo tylko dwie - 55kg,55kg uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20kg,25kg,30kg,35kg prostowanie nóg siedząc 4s - 40kg,50kg,60kg,65kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 70kg ale po [...]

[...] to 2) Rzeźnia Moralesa 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walki z cieniem 30 sek odpoczynku 4 Obwody i marzyłem o końcu. Przy pierwszym obwodzie zaskoczył mnie ból w kolanie, ale jedziemy dalej 3) Pogoda jest ładna więc wpadł jeszcze rower moja nowa tapeta w telefonie Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-25 20:08:04

Hej :-) Więc tak: w niedzielę był trening: 1. podnoszenie i prostowanie nogi w kolanie na piłce 20x na nogę 2. piety o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15 3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę 5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 [...]

[...] na uginanie podchwytem siedzac na ławce, ale wykonywane tak ze sztangielka lezy na ławie pomiedzy nogami i start z pozycji martwej przypomina to wiec polowiczne uginanie na kolanie, tyle ze teraz łokiec trzymasz na pachwinie w zasadzie, druga reka oparta o kolano podobnie jak w wiosłowaniu jednoracz bez oparcia oczywiscie - rotacje na razie bez [...]

[...] przekrzywiona sylwetke z tylu jak patrze jaby lędźwie opuchnięte jest tragedia jeszcze nigdy tak nie mialem , nawet polozyc na brzuchu die nie moge , noga ciagle zgięta w kolanie i kuleje jak chodze a bol ? Nie do opisania , watpie ze ktos doświadczył takiego bolu . Tab nie pomagają , ewidentnie cos chyba p******o bo ściąga mnie na jedna [...]

[...] 3x15  - j.w. Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020 2. J.w. tempo 1010 15x 3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i [...]

[...] na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020 2. J.w. tempo 1010 15x 3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i [...]

[...] :)) Ad.6 - niestety są to przysiady bez uginania rąk. Pytanie: czy lepiej zmniejszyć obciążenie i uginać ręce i zostać przy większym? Ad.8 - położyłam sobie na jednym kolanie jedną hantlę, na drugim drugą i tak śmiesznie to wyszło...:-? Poza tym dziś bardzo czuję mięśnie przykręgosłupowe. Znaczy dobrze było. Dzisiejsza micha nie liczona, [...]

[...] na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020 2. J.w. tempo 1010 15x 3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i [...]

[...] na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020 2. J.w. tempo 1010 15x 3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i [...]

[...] sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10 Na czerwono małe zmiany - martwego dawno nie robiłem więc bez szaleństw - zapasu było sporo. Wiązanie w kolanie napierd@ala, a martwego też nie robiłem bo jakby krąg jeden czułem/czuje nie raz do tej pory.

[...] z MCNPN dało popalić. I czwórki i dwójki był zajechane, po tym ćwiczeniu chciało mi się już iść do domu xD. Starałem sie robić siady do takiej głębokości by nie czuć bólu w kolanie. Troszke pobolewało ale dało się zrobić. 2 regresy zrobiłem bez prostowania kolan na ciągłym napięciu na dobicie. Wykroki - tutaj już kolana się odzywały ostro więc [...]

[...] filmów już mi się nie chciało rzeźbić bo znów sam na siłce, kolega niby zachorował po wczorajszym baskecie... Mimo wszystko coraz lepiej wychodzą mi te fronty, brak bólu w kolanie pozwala skupić się na poprawnej technice. http://www.youtube.com/watch?v=3fQS_kp9F04&feature=youtu.be Jest i dzisiejsza micha. [...]