kolanie

[...] pikuś jak to przedstawiają kliniki medycyny estetycznej. Bez potrzeby na pewno nie narażałabym swojego organizmu na takie ryzyko. Miałam rekonstrukcję więzadła krzyżowego w kolanie i już to było dla mnie ogromna traumą {:-( Mam zamiar po prostu ostro ćwiczyć i postarać się poprawić to co mogę,a to czego nie mogę poprawić nauczyć się akceptować [...]

5 treningow z nowego planu za mna, mialam sie chcealic w pelni ukonvzonym drugim tygodniem nowego planu treningowego, ale niestety cos mi chruplo w kolanie i mam kilka dni wolnego od cwiczen. Staram sie trzymac miske pod kontrola jezeli chodzi o kcal (obecnie jade na 2100), za to pozwalam sobie na ostatnie grzeszki typu bulka pszenna, bo po [...]

[...] problemy z kolanem. Musisz się skonsultować, bo nikt nie wie w jakim stanie jest Twoje kolano aktualnie i czy możesz bezpiecznie ćwiczyć. Pamiętaj, że jak poczujesz ból w kolanie to się nie forsuj i odpuść i tak - wykonujesz ćw od 1 do ostatniego po 1 serii. Jak zrobisz to krótka przerwa i robisz od nowa 1, 2, ... ;) rozkład treningów wydaje [...]

[...] kosztem techniki - w D1 i D2 nareszcie mogę robić choć jedno powtórzenie. Niestety, cały trening lekceważyłam chrupanie w kolanach i przy którymś tam przysiadzie w lewym kolanie coś mi chrupnęło na dobre, teraz piecze i boli. Miska: 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. karkówka, masło, brukselka 3. jajka, migdały 4. kasza [...]

Jest komunikat o reprezentacji ale coś im się w tył związku pop******ilo bo jest Marzec w klasyka juniorów wpisany i Budzynski w drużynie B. Idę o zakład ze tam miałeś być Ty a Marzec w 75 wpisany jako kadra A. Zadzwoń tam albo napisz bo pewnie jak wszystko na kolanie pisali i jest błąd.

[...] 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Rozciąganie dynamiczne: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok lekki rozkrok ręce na podłogę nogami ciągniemy w jedną [...]

[...] i to samo tylko nogi w górze. Rozciąganie Rano (12:05- 13:04): Skakanka 3x 3 minuty. Lekka rozgrzewka i potem trening rozciągania dynamicznego: Wykrok nogą ugięta w kolanie 3x 20sekund. (poduszka stopy,krawędź, cała stopa) razem 9 serii na nogę wychodzi. 10 przysiadów skłony w bok lekki rozkrok ręce na podłogę nogami ciągniemy w jedną [...]

[...] w pierwszej klasie nie chciało mi się starać i nie walczyłam z jednym przedmiotem. I tak się cieszę :D A tak z treningu to nie szalałam z ciężarem. Dziwne uczucie w prawym kolanie miałam, prawdopodobnie przez rzepkę, bo mam mega krzywą, ale nie chcę sobie stawiać diagnozy. Najważniejsze, że teraz nie boli. Przez to nie mogłam narzucić na [...]

[...] że problem jest gdzieś niżej. dotąd jednak byłem w stanie pozwolić sobie na 30 km bolesną wędrówkę. ale wczoraj wszystko się tak szybko rozegrało i ból dosłownie grał mi po kolanie (zewnętrzna i dolna część). przy czym równie szybko doszło do poprawy bo po ok. 5 godz odzyskałem 90% sprawności a rano jestem już nówka. zwykle boli mocno ale mogę [...]

W RDL ugięcie nogi w kolanie jest minimalne - tylko takie jakie pozwala osiągnąć odpowiednią głębokość zejścia w dół sztangą. Reszta biodra pracują tył - przód. W klasycznym mc ruszasz nogami niemal na pusto i cała robotę robi grzbiet. Spróbuj może węziej złapać sztangę wtedy głowa od razu pójdzie wyżej i poprawią się kąty, nie będziesz tak spod [...]

[...] z MCNPN dało popalić. I czwórki i dwójki był zajechane, po tym ćwiczeniu chciało mi się już iść do domu xD. Starałem sie robić siady do takiej głębokości by nie czuć bólu w kolanie. Troszke pobolewało ale dało się zrobić. 2 regresy zrobiłem bez prostowania kolan na ciągłym napięciu na dobicie. Wykroki - tutaj już kolana się odzywały ostro więc [...]

[...] filmów już mi się nie chciało rzeźbić bo znów sam na siłce, kolega niby zachorował po wczorajszym baskecie... Mimo wszystko coraz lepiej wychodzą mi te fronty, brak bólu w kolanie pozwala skupić się na poprawnej technice. http://www.youtube.com/watch?v=3fQS_kp9F04&feature=youtu.be Jest i dzisiejsza micha. [...]

[...] problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo ktos zayebał te pręty do ustawienia sztabek -.- Nogi + Brzuch 10min [...]

[...] że trzymanie jednak kolan wąsko a nie na boki jak robiłem kiedyś jest mniej bolesne. Syzyfki dziś 3 serie bez bólu super czucie a czwarta seria już bardziej pompowała ból w kolanie niż udo. Na pewno powyżej 100kg w siadach nie będe próbował wchodzić nawet, siady staram się robić bez wyprostu kolan tak żeby utrzymać napięcie jak najdluzej. [...]

[...] posłuszeństwa :D Robiłem sporo uginań i prostowań jednonóż żeby dostała jeszcze bardziej bo jest troche mniejsza od lewej. Poskutkowało to tym że nie moglem ugiąć nogi w kolanie :D na szczescie martwy na prostych tego nie wymagał ;D Potem łydki z ciężarami na duzej ilości powtórzeń aż skurcze łapały :P DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: [...]

[...] nie mam na nic czasu. Przez ostatnie 2 tyg mega poprawiłem forme, szału jeszcze nie ma ale zaczyna się coś dziać :) Stawy troche mi siadają więc zamówiłem animal flexa, w kolanie mega kłocie dzis musialem odpuscic przez to treng nóg i zrobiłem jutrzejszy trening klatki. Od jutra ucinam węgle do 220g w DT i 150 w dnt , robi się coraz ciężej ale [...]

Tydzien temu odpuscilem nogi przez ból w kolanie to w tym tyg zrobiłęm podwójnie intensywny trening ! Padam na ryj. Zaraz szaszłyczki z kurczaka z grilla wjeżdzają z ryzem :D Nogi 1. Box squats 14x20kg 14x60kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 2a. Prostowanie siedząc (zwiększane co serie) 14x 12x 12x 12x 2b. Uginanie leżąc (zwiększane co serie) [...]

[...] sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10 Na czerwono małe zmiany - martwego dawno nie robiłem więc bez szaleństw - zapasu było sporo. Wiązanie w kolanie napierd@ala, a martwego też nie robiłem bo jakby krąg jeden czułem/czuje nie raz do tej pory.

[...] 3x15  - j.w. Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020 2. J.w. tempo 1010 15x 3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i [...]

[...] na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a następnie (ugiętą) odwodzisz w tył. Powtórz 15x w tempie 2020 2. J.w. tempo 1010 15x 3. Pozycja końcowa, czyli prawa ugięta noga w górze i [...]