kolanie

Popieram to co napisała Magda, pomimo tego, że trafiłam za pierwszym razem na *****a, dzięki któremu mam już spore uszkodzenia w lewym kolanie Ale to było ładnych kilka lat temu, zauważyłam zmianę podejścia i diagnozowania. Sama wiem, że można zapomnieć o treningach jak kolano się posypie.. Pilnuj tego dopóki nie zrobisz sobie większej krzywdy. [...]

[...] dłuższego gryfu przy MC. Mogłabyś wtedy stanąć szerzej nogami. Profil talerzy jeż jest mały co się wiąże z tym że zaczynasz z niskiego pułapu, czyli bardziej daje popalić . Wiosło jednorącz fajnie już wychodzi. Kiedyś też trzymałem dłoń na udzie, Wodyn nakazał na kolanie w celu większego rozciągnięcia łopatki, teraz tak robię i jest lepiej.

[...] (strzelam, że to po tym tarczowaniu), nie jestem w stanie utrzymać wyprostowanych rąk przed sobą, bo drżą jakbym miała Parkinsona :)):)):)) ogromne trudności sprawia mi też trzymanie szklanki, ściąganie skarpetek, itd \-) czy ktoś zna remedium na to? a, i mam gigantycznego siniaka na kolanie, bo sie zderzyliśmy podczas sparingu raz kolanami ;-]

[...] Trening nóg dzisiaj robiony po nocnej zmianie. Byłam tak zdenerwowana, że tylko mocny wycisk zapobiegł niszczeniu mienia (-: RDL bez progresu. Przy uginaniu wrócił ból przy kolanie, więc nie dokładałam. Zresztą podobnie przy wyciągu. Bardzo ciężko szło pompowanie. Wyroki zmieniłam kolejnością. Czułam, że mocno spompowały mi się uda. [...]

[...] 20/20/20/25/25 16/16/20/20/25 5/10/15/16/16 Kardio 15min rowerek Brak 15min rowerek HT- poszło i weszło, gdzie trzeba. Mogłabym dołożyć, ale czułam dyskomfort lekki w kolanie, wìęc zostałam. Jeśli chodzi o ból przy tym ćwiczeniu, to mam piankę na rurę i ręcznik i dalej boli i robi siniaki. RDL- jakoś cięzko było mi utrzymać chwyt, ale samo [...]

[...] hantlami stojąc 3x15-20 BRZUCH: 1. Rowerek z dłońmi pod lędźwiami 2. Brzuszki z ćwierćwałkiem/ ręcznikiem pod lędźwiami 3. Plank 4. Plank bokiem uproszczony ze wsparciem na kolanie Trening B 1. RDL na jednej nodze 3x15-20 2. Przysiad sumo 3x 20-25 3a. Przysiad na step 3x20-25 3b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce [...]

[...] na prostej nodze 2x 15 BRZUCH: 1. Rowerek z dłońmi pod lędźwiami 2. Brzuszki z ćwierćwałkiem/ ręcznikiem pod lędźwiami 3. Plank 4. Plank bokiem uproszczony ze wsparciem na kolanie Trening B 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 2. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 3. Pompki damskie 3 x max 4. Wyciskanie [...]

O kolanie koniecznie powiedz. A różnice rzędu +1 czy -1 rzadko bywają rzeczywiście widoczne.

[...] rozpiętki 12x5kg/12x7,5kg/10x10kg/10x10kg uginanie przedramion - 12x12,5kg/8x15kg/3x15kg/5x12,5kg(popalone ostatnie serie) młotki - 12x10kg/10x12,5kg/6x15kg uginanie na kolanie - 8x12,5kg/6x10kg/6x12,5kg Ogólnie lepiej niż tydzien temu, uciekały siły miejscami, pare razy sie zszarpałem hantlami. Nie było idealnie ale jest mały progres.

Nie dodawałem wpisu na ten temat. Po treningu zrobiłem kilka kilometrów w dość forsownym tempie. Przez kilka dni dokuczał mi pulsuwający ból w piszczeli i w kolanie, głównie w prawej nodze. Odpuściłem sobie więc na chyba dwa tygodnie obciążenia na nogi, tylko jakieś przysiady itp.

[...] Krzyżowanie w bramie, dół 3s x 12-20p +brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia na ławce rzymskiej + kółko) – wszystko po 3s W środę obudziłem się z bólem w prawym kolanie. Nie wiem czy wpływ na to miał poniedziałkowy trening nóg, wydaje mi się, że nie powinien gdyż w siadach tym razem zdecydowałem się na większą ilość powtórzeń na [...]

[...] 5x78kg 5x83kg 5x88kg 4x93kg 4x98kg 3. Wioslo HANTLEM: 12x24kg 10x27kg 12x30kg 12x35kg 9x42kg 4. Podciaganie: 12x2,5kg 9x5kg 7x7,5kg 4x10kg KOMENTARZE 1. Wiezadla w lewym kolanie mnie bolały wiec tak na luzie sie staralem... 2. Ładnie szlo, pomimo krotszych przerw, podartych na dupie spodni i sredniej motywacji 3. Pompa nie zla, ludzie sie [...]

[...] sztangi do klatki 3x8x40kg california press 3x8x40kg prostowanie ramienia stojac za glowa 8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg uginanie ramion sztagielka z supinacja 3x8x20kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg, 2x8x10kg Trening na spokojnie. Nie robilem nog bo odczuwam jakis bol w kolanie, teraz nie mam pojecia kiedy bede mogl pojsc na silownie.

jak nie, pisało wcześniej coś, że operracja na kolanie tzn kontuzje miał

[...] mnie) także. Dzisiaj (22.01) mocno bolą tricepsy i najszerszy. Dodatkowo bicepsy (z podnoszenia i wiosłowania chyba). Miałem jeszcze aeroby robić, ale za zimno na dworze. Ufff, uzupełniłem ostatnie 6 dni. Nie lubię tak na wariata, bo dziennik na kolanie. Chylę się w pół. Poprawię to, wszak nagroda za prowadzenie zobowiązuje :-)). Pozdrawiam

[...] będę tak kręcił, ale siłownia odpada. Byłem po prostu słaby. Do tego podczas drugiego ćwiczenia (wykroki, nie ma w rozpisce) w trakcie pierwszego wykroku coś mnie zabolało w kolanie. Wcześniej od 2 tygodni czułem coś, ale nie ból. Wtedy nie miałem wykroków tylko siady Jeffersona. No i teraz podczas tego pierwszego ukłuło i koniec. Darowałem sobie [...]

[...] Fusion x4, Okołotreningowo:BCAA 20g, Przed snem: Hyper Fusion x4, Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x2, Cytryniec x2, ZMA x2 W trakcie pracy delikatnie coś czułem w kolanie. Nie ból, delikatne kłucie, bardziej niekomfortowe to. I co jakiś czas. Stosunkowo rzadko, ale muszę zaobserwować o co chodzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR [...]

[...] też bardzo wysoko. Powiem, że bardzo mnie zmęczyła ta suwnica. Nogi dobrze się spompowały, ledwo z niej zszedłem. A przypomnę, że zakres mały, jakby do kąta prostego w kolanie. Zwykle na suwnicy na innej siłowni, zakres ruchu mam jak do siadu „ass-to-grass”, czy jak to się określa. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 15/15/17,5. [...]

No wlasnie przy dalekim odstawieniu nogi moze byc problem z naciaganiem biodrowego, dyskomfortem w 4ce i nawet kolanie, nie mowiac juz o zmianie ustawienia miednicy. Sama robie z mniejszym i pcham delikatnie kolano zakrocznej do tylu.Dobrym testem na stabilizacje jest bulgar na trx bez obciazenia. Szkoda, ze nie ma sprzetu do ghr. Duzo lepiej sie [...]

[...] czy się cieszyć czy rozpaczać :-) Ale przyznam, że myślałam ostatnio o bułgarach. Tylna noga na ławeczce, czy niżej? Mocno z tyłu? Przednia z zachowanie kątów prostych w kolanie i stawie skokowym? 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 Na jednej z siłowni mam tylko maszynę do uginania leżąc. Da się jakoś pokombinować, żeby robić to [...]