kolanie

[...] 4x8 podciaganie sie na drazku tyl, 4x8przod, podnoszenie trulowia przy nogach usztywnionych w poziomie 4x14,przyciaganie sztangielki do tulowia przy pochylonym korpusie kolanie na lawce i opartej 2 dloni 4x8 przedramie 4x?? krecenie sztangielki,4x~15 spuszczanie sztangi na nadgarstkach opartych na kolanach, zabki czawartek barki podnoszenie [...]

[...] ale planuje zakup wtedy to bede cwiczyl glowa w gore) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek w przód 3x8 4.Unoszenie [...]

[...] podstawke i unosisz ławke do kata około 30 st./) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 NOGI [...]

[...] ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi w opadzie tłowia do klatki -podciaganie na drązku do klatki4xmax BICEPS -uginanie ramion ze sztnga stojąc 4x8-12 - sztngielka na kolanie 4x8-12 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? sobota (braki, łydki, brzuch) BARKI -wyciskanie sztangi za głową 4x8-12 -wznisy sztangielek [...]

[...] ze stałym ciężarem. 2. Wiosłowanie 5x6-8 powtórzeń, ze stałym obciążeniem 3.Biceps na modlitewniku 4x6-8 (stały) 4.Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-8 (stały) 5.Biceps na kolanie 4x6-8 (stały) 6.Brzuszki 4xdo zmęczenia Środa: 1. Płaskie wąskie wyciskanie na ławce poziomej 4x6-8 (stały) 2.Przysiady ze sztangą 4x6-8 (stały) 3. Wyciskanie na [...]

[...] KLATA: plaska laweczka 4 serie z wiekszanym ciezarem i zmniejszanymi ilosciami powtorzen , ROZPIETKI: 4 serie po 10 powtorzen BICEPS: na modlitewniku i na kolanie 4 serie po 12 powtorzen odpoczynek 1 min ŚRODA: Triceps Barki Przedramie Motyle Kaptury PIĄtek: klata Biceps tak samo co w poniedzialek oprocz laweczki plaskiej to [...]

maniekwaw - trzeba zająć sie tym zagadnieniem całościowo- spróbuj ułozyc sensowny program -tp ci pomoże http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Gebeth Poniedzialek: KLATA 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] nachwtytem stojąc 4 serie - 8,6,6,6 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie po 7 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 3 serie po 6 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie - do palenia mięśniowego. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] góre 10,8,8,6 3 rospietki 10x4 (nie ma u mnie szlangi dlatego hantle) irole boją sie że można sobie coś zrobić :) 1uginanie ramion siedząc 10,8,8,6 2na kolanie 10x4 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa darki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 10,8,8,6 wzniosy bokiem [...]

[...] Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 [...]

[...] na brzuchu (12, 10, 8) 5.(pl) przyciąganie leżąc do klatki (15, 13, 10) 6.(nogi) siedząc prostowanie nóg (12, 10, 8) 7.(pl) najszerszy (oparty na jednej ręce i na jednym kolanie, hantel do góry(wiecie o co biega)) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 moje pytanie... chcę wyeliminować z mojego treningu nogi, z tych [...]

[...] Wyciskanie francuskie(łamanie Czachy)12/10/10/8 Jednorącz nad głową hantlem 12/10/8/8 Biceps Wyciskanie na łamanej stojąc 12/10/8/8 Na przemian hantlami 12/10/8/8 Na kolanie taka sama ilość powtórze i serii Środa barki/Przedramie Wyciskanie za karku 12/10/10/8 Opuszczanie hantli przed siebie 12/10/8/8 Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia [...]

czysta miska i dzisiejsze ćwiczenia trochę się przeliczyłam przy podnoszeniu sztangi... a przy wypadach coś mi strzykło w kolanie - starość :) trening B - 12 powtórzeń przed treningiem rozgrzewka 10 min orbitrek po treningu 25 min na biezni interwał 10/5 km po 2 minuty na wieczór lampka wina białego wytrawnego [...]

[...] 1- rozgrzewka dojazd rowerem 8 minut + pajace, przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]

[...] - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]

[...] - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]

[...] - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]

[...] mięśniowe. Wykonując ten zestaw bądź gotowy i spodziewaj sie być wyczerpanym jak nigdy przedtem, ale nie poddawaj sie dokończ liczbę powtórzeń. Dopiero jeśli poczujesz ból w kolanie lub, że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnoscią, że po skoczonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak [...]

[...] , lub nie wiem , nie otwiera mu sie ani filmik , ani zdjecie to prosze. Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując [...]

robie act ale pojawił sie ni to ból / dziwne uczucie w prawym kolanie , może po prostu coś naciągnąłem ale sie trochu boje no bo to jednak kolano, mniej wiecej uczucie jak bym mógł skręcic prawa noge bez żadnego oporu - ciężko to nazwać;/ ale to nie jest dokuczliwy ból robie przysiady z hantlami i klęczenie - prawa do przodu lewa do tyłu tez z [...]