kolanie

[...] sztangi (kupiłem modlitewnik do swojej ławeczki więc na nim) z 8 seri później hantle to samo Piątek przedramię , podciąganie ciężaru na sznurku za hantel, (sciąganie linki) hantlami na siedząco na kolanie pracując samym nadgarstkiem Jeszcze pracuję nad tą dietą. Narazie wspomóżcie mi z tym treningiem, czy dobrze sobie go zbudowałem.

a czy mógłbym w planie B zamienic ostatnie cwiczenie na uginanie hantelek na kolanie??

[...] albo zle napiecie, przedni naramienny slaby, dobry tylny akton naramiennego (ki licho, od czego =]) 3. znowu bicepsa nie widac, dorzuc do cwieczen izolowanie bicepsa na kolanie albo modlitewniku z zatrzymaniem ruchu w gornej pozycji, gorki bicepsa nie masz =], najszerszy grzbietu sie wyroznia, prostowniki do przecwiczenia (m.ciagi), [...]

w kolanie nie ma mięśni więc ono zawsze takie pozostanie jak gruba jest tkanka łączna i otaczające ją przyczepy i wiązadła- to nie podlega wzrostowi jak mięśnie. jedyne co możesz zrobić to rozwinać mięśnie bliżej kolan/prayśrodkowe/- w tym celu rób przysiady ze sztangą z przodu/trzymana na górnej części klatki/.

[...] plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby wszystko tworzyło z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zginaj ją w kolanie i znowu prostuj. Zgięte kolano zbliżaj do klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony: raz lewą, raz prawą [...]

OK, wielkie dzieki za pomoc. mam jeszcze zestaw pytan :D 1.rozciaganie tylu ud-chodzi tu o to ze chwytam stope i ciagne ja do tylu zginajac noge w kolanie? 2.jak czesto robic rozciaganie (ile razy dziennie ,ile powinno trwac)? 3.czy cwiczenie na maszynie na przywodziciele (przywodzenie nog w siedzeniu) moze pomoc? 4.czy moge sobie pozwolic na [...]

Myślę, że jak masz większą szpotawość w prawym kolanie to i obinżenie miednicy, szpary kolan wzgledem siebie po tej stronie wydaje byc się uzasadnione.

[...] wolalbym jakas niezbyt drakonska, bo lubie zjesc Przeciwskazania medyczne : kiedys zdiagnozowano u mnie jalowa martwice kosci piszczelowej (wizualnie jest to zgrubienie na kolanie), na codzien mi to nie przeszkadza, ale po dluzszej grze w pilke potrafilo bolec. Generalnie staram sie nie obciazac stawow, ale godzina biegania mi nie straszna. [...]

[...] powtorzen wszystkie cwiczenia w ten sposob wyciskanie na skosnej(35stopni) potem na poziomej i na koncu rozpietki biceps: uginanie ramion ze sztanga modlitewnik hantelek na kolanie triceps: francuskie wyciskanie wyciskanie w waskim chwycie kladlem nogi wysoko i podpierajac sie o lawke robilem odwrotne pompki(świetnie mi to wchodzi klata mi po [...]

[...] to wtedy najbardziej boli. Co z tym można zrobić? Może ktoś miał coś podobnego i wie jak można temu zapobiec? Boli mnie to rónież jak dłuższy czas siedze i mam zgiętą noge w kolanie. Znalazłem właśnie przed chwilą coś w necie. http://www.carolina.pl/article.php?id=116 I to jest właśnie to co mi dolega. Ja narazie jestem na 2 stopniu chociaż [...]

[...] czy tylko bez obciążenia. Jedną jednostkę chorobową? A jeśli ktoś ma skręcony nadgarstek i staw skokowy to musi wybrać co leczy? Co chcę uzyskać? - diagnozę, co dzieje się w kolanie konkretnie, z czego wynika problem barku, na przykład. Chyba nikt przecież nie idzie do lekarza żeby uzyskać informację: masz koślawe kolana. PS. sory za 2 [...]

[...] wspomniał o wypadaniu z ringu,ale dla mnie to było najlepsze,walka była ciekawsza:Wanderleia high kick wylatujący za ring(nie pamiętam z kim walczył) Próba wyrzutu CC przez Fedora,po wcześniejszym HK CC i wypadnięcie Fedora z ringu,wylatujący Rampage po kolanie Wanderleia i wiele innych przykładów atrakcji ,których w klatce panowie nie zobaczymy

aha jeszcze jedno pytanie step na i z ławki do nogi prostej w kolanie czy nie jest to wymagane?

[...] unoszac tyłek i zakładajac nogi. 4. leżymy na biodrze oraz obydwu łopatkach - taki skręt tułowia i robimy brzuszki - to na skośne 5. leżymy na plecach, jedna noga zgięta w kolanie ze stopą na ziemi, a druga oparta ostką o kolano pierwszej nogi i.. robimy brzuszki ze skrętem przypinając jakis tam miesien blisko pachwiny, z boku 6. leżymy płasko [...]

[...] ciężko i powoli noga wraca do poprzedniej sprawności.Za każdym razem kiedy robię coraz cięższe ćwiczenia puchnie mi i zbiera się w mniejszej lub większej ilości płyn w kolanie. Ostatnio czytałem ciekawy artykuł o wytwarzaniu kolagenu przez organizm. Właśnie te środki to wspomagają ale potrzebuje jeszcze rady jakiegoś fachowca albo kogoś kto [...]

witam Mam taki sam problem z bólem w kolanie po zewnętrznej stronie i guzkiem który wyłania sie przy zgieciu 90 stopni. Mam to od 8 lat i jakoś da sie żyć. Lekarz zalecił aby nie ruszać puki co bo moze być gorzej. Mam pytanie do warior29. Czy Masz już postawioną diagnozę? Czy wiadomo co to jest? Za odpowiedz bedę wdzięczny. p.s na rtg nic nie [...]

[...] barków do uszu z hantlami 2x12 7. Boczne wznosy z hantlami stojąc 2x12 8. Młotkowe podciąganie przedramion na ławce skośnej 2x12 9. Podciąganie jednej hantli z łokciem na kolanie 2x12 10. Ściąganie sznura od góry na bramie 2x12 11. Prostowanie przedramienia do tyłu z hantlą w pochyleniu 2x12 12. Suwnica 2x12 13. Prostowanie grzbietu 2x12 14. [...]

[...] dostałam sankami w kolano i boli puchnie niemoge do konca zgnina i przeskakuje miałam rezonans magnetyczny robiony ale ortopeda zlecił artroskopie ponieważ cwicze judo i boks a to juz sie troszke ciągnie chciałam spytac czy artroskopia boli i czy w pełni wraca sie do sprawności potem i czy blizny na kolanie zostaja .Z góry dzięki za odpowiedz

Tak, to moje maxy ;/ Przysiadu nie wykonuję bo coś mnie łupie w kolanie. U lekarza nie byłem więc nie wiem co to. Nie da się nazwać tego planem treningowym to co wg. Ciebie jest ?

[...] odpusc te prostowania na maszynie. nie mowie ze cw izometryczne sa zle:) ale lepszy efekt przyniosa w polaczeniu z treningiem z lekkim obciazeniem (piłka,tasmy,expandery) jesli chcesz robic dodatkowo izometrie, mozesz np na lezaco stopa oparta o sciane, pod udem przy kolanie zwiniety recznik lub jakis walek i wciskac kolano w ten wałek/recznik