Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 będzie jedzone w szkole i tak byłoby po prostu najwygodniej. Utnę dżem do 50, dodam jajko i będzie ok? EDIT To półtłusty i zamiast dżemu zwykłe owoce. Powinno być ok? Zmieniony przez - Bumshakalaka w dniu 2015-08-21 13:14:04
Śniadanie-trzy kromki chleba(ciemnego) z serem lub mięskiem jakimś,albo jajko plus pomidor papryka,lub ogórek,warzywko jakieś ,później w sensie jako drugi posiłek,owoc,sałatka-surówka lub warzywo,obiad-pyrek,lub kasza,czasem makaron.jakieś mięsko drobiowe lub wieprzowe,nie za duo tego,tak żeby godzinę po poczuć delikatne ssanie,które zabijam [...]
[...] te wskazówki i mam pytanie głównie do cb s.m.p.a "Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko"" <--- Mogę do każdego posiłku dodawać np jajko pół/ całe ? " Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców " Tzn w każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinno się jeść mniej o 500, 300 kcal od zapotrzebowania, ale w sumie jak to zrobić zdrową żywnością mój dzisiejszy jadłospis. jajko 93 ketchup 17,25 7 plastrów ogórka konserwowego 11,2 parówka 125,5 2 i 1/2 szkalnki coli 263 wafel ryżowy 36 4 kawałki pizzy 1200 pączek amerykański 250 6 gum do żucia [...]
A co powiecie na coś takiego: http://img251.imageshack.us/img251/2899/dietadietadieta.jpg Tutaj bardziej szczegółowo: I posiłek 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 2 bułki duże pszenne 2 plasterki polędwicy sopockiej 2 plasterki sera żółtego 2 plasterki pomidora troszkę masła lub kanapki z jakimś mięsem z kurczaka [...]
[...] 30 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 500 Miód pszczeli 15 daj więcej płatków(tak ze 100g) i mniej mleka(max 300g), dorzuć źródło białka-np jajko, jeśli łatwo się zatłuszczasz wyrzuć jabłko dodaj orzechy włoskie/pestki dyni 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Ser gouda [...]
- chleb razowy ok. 40NOK - jajko ok 2NOK szt. - Ryż b. dobrej jakości ok 25NOK za 500g - Ziemniaki do 25NOK za kg. - mięso różne od 50 do nawet 200NOK za kg. - Twaróg ok. 60NOK za kg. - makaron ok. 40NOk za kg. - Dorsz ok 130NOK za kg. - Krewetki od 25 do 120NOK za kg. - mleko ok. 15NOK Ceny orientacyjne, byłem w celach turystycznych, to też do [...]
Ze śniadania wywal rodzynki, zmniejsz ilośc jogurtu, dodaj za to więcej bialka np. jajko/kawalek sera białego. Drugi posiłek bedzie ok jeśli dodasz warzywa. W przedtreningowym daj kaszę gryczana + pierś, oliwę wywal. W potreningowym natomiast biały ryż + tuńczyk. Przed snem zjedz ser twarogowy.
[...] będzie zdrowszy. Wszystkim lubiącym smażony ser polecam tradycyjne danie kuchni czeskiej - smażony ser Składniki: - twardy żółty ser (salami, gouda, edamski itp.) - jajko - bułka tarta - sól, pieprz, papryka słodka i ostra, inne przyprawy wedle uznania - tłuszcz do smażenia Ser pokroić na grube plastry, z bułki tartej, przypraw i jajka [...]
[...] i samopoczuciu po tych rodzajach białka działanie izolatu czułem lepiej niż jajka - szczególnie rano po przebudzeniu byłem bardziej wypoczęty, zregenerowany oczywiście - jajko jest bardziej opłacalne i jeśli stosujemy na poziomie amatorskim i mamy ograniczone fundusze - to lepiej kupić tańszą odżywkę ale co do działania - to jest różnica na [...]
Jedynie śniadanie jest dobre. Reszta diety niestety słaba. Pozwól, że wkleję swoje sugestie 1.Śniadanie ; -Płatki owsiane z mlekiem - Jajko całe - orzechy OK, możesz dodać owoc 2. II śniadanie - kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka . - jogurt -owoc Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa) 3.Obiad [...]
[...] strączkowych (18-19) Na kolacje twarog 200 g oliwa z oliwek/olej rzepakowy 70 g Warzywa typu ogorek kiszony kapusta kiszona pomidor seler naciowy itd ze 100-150 g Albo jajko warzywa twarog 150 i 20 g tłuszczu Jeszcze opcja jakąś ryba typu tunczyk w wodzie mintaj morszczuk 200 g warzywa oliwa Czasem zamiennie twarożek a nie twarog Albo [...]
mysle ze ten posiłek o 00:00 powinienes przestawic wczesniej i wczesniej sie kłaść, jak śpisz to rośniesz :P i po co Ci całe jajko? nie lepiej tylko białko? w jednym jajku masz cholesterolu na tydzień, troche niezdrowo.. żółtko to shit