jajko

[...] 2.20 g oliwy z oliwek 3.+ ewentualnie 50 g otrębów z mlekiem czy nie??:P I Obiad: 1.i tutaj własnie chce wyrzucić tuńczyka i dodać coś innego(więc poleć mi coś:)) 2.1 jajko II Obiad: 1.250 g piersi z kurczaka 2.10 g oliwy z oliwek 3.200 g kalafioru Kolacja: 1.150 g tuńczyka w wodzie 2.100 g sera twarogowego chudego Chyba że nie będe tych [...]

[...] POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY MA BYĆ MAXYMALNIE PEŁNY POD WZGLĘDEM SUBSTANCJI ODŻYWCZYCH 1.i tutaj własnie chce wyrzucić tuńczyka i dodać coś innego(więc poleć mi coś:)) 2.1 jajko II Obiad: JEŻELI TO JEST POTRENINGOWY POSIŁEK, TO TU JEST MIEJSCE NA ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ LUB RYBKĘ 1.250 g piersi z kurczaka 2.10 g oliwy z oliwek 3.200 g kalafioru [...]

[...] z olimpu ...kup w aptece zincas fotre oraz filomag b6 - i bierz odpowiednio 1 i 4-5 tabletek dziennie na ok.30min przed snem...co do resty. ..owszem gainery sie przydadzą jajko uzupelnienie zapewne niezbyt pieknej diety, watpie zebys po 6m-cach ciwczen mial juz extra diete kreatynka moze byc do tego np. carbo , lepsze to niz dextro czy [...]

Posiłek 1 Musli 50g // ZAMIEN NA OWSIANE Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) // DORZUC BIALKA Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g // 50G?? DORZUC WIECEJ I OLIWA LUB ORZECHY Posiłek 3 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g // J/W Posiłek 4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały (paraboiled) 50g // DAJ BRAZOWY [...]

gdybym miał pieniądze ;/ i tak trochę to kosztować będzie , mięso prawie codziennie będzie w obiedzie postaram się dodać rano z jedno jajko i może jak będą pieniądze to tak za miesiąc kupie 1800g ostrwi i będę dodawał codziennie po 30gr ale nwm czy rano o 10:35 czy po treningu ? Mam jeszcze pytanie co ile należy zmieniać dietę bo jak wiadomo [...]

to co ile aktualizować dietę ? i rano jak dodam jajko albo trochę sera to będzie trochę lepiej , a jak będzie kasa dokupię albo białka do tego i powinno być

Zmniejsz troche ww a daj wiecej tluszczu. Ile kalorii odjales od zapotrzebowania? ilość białka: 180 g ilość węglowodanów: ok. 250 g tłuszcze: 55 g Śniadnaie: Musli(80g) tylko wlasnej roboty Mleko(250g) twaróg chudy(40g) daj tu jeszcze orzechy, pestki z dyni witaminki i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka daj [...]

Osobiście z makreli robię pastę, dodaję jajko, trochę chili i sok z cytryny, wtedy makrela nie ma aż tak intensywnego zapachu.

[...] -orzechy 20g -jogurt naturalny 1,5% 50g Kcal 698 B-36 T-21,1 W-86,2 II posiłek: -Tortilla 70g -serek light do smarowania 20g -mix sałat 10g -pomidor 50g -Ser żółty 20g -jajko gotowane 75g -banan 90g Kcal 500 B-24 T- 17,1 W-62,7 III posiłek: -ryż paraboiled 90g -wolowina gotowana lub duszona 100g -warzywa mrożone 100g Kcal 568 B-40,9 T-8,5 [...]

ps - jedno średnie jajko to 70 a nie 180 gr więc juz masz błąd

1 jajko 70 gr to ok 150 kcal 12,5 białka 10,7 tł i 1gram ww

[...] tłuszczy. W to miejsce dorzuć lepsze źródła (orzechy,masło orzechowe, nasiona,olej lniany,tłuste ryby itp.). Nie widzę również źródeł omega 3 Po treningu masz zjeść konkretny posiłek, a nie odzywkę + jabłko. Daj tutaj konkretną ilość białka + ww. W 2 posiłku brak pełnowartościowego białka. W 1 posiłku 1 jajko????? Dorzuć koniecznie warzywa.

więc tak I owsiane mleko jaja i orzechy II pieczywo ok 100g ser możesz dorzucić jajko daj warzyw i masła dobrego III spróbuj ryż zmieszać z jajami tak jabyś jaecznice robił bedzie lepsze wyjście dodaj oliwe i warzyw i bedzie ok IV wyrzuć orzechy V wyrzuć sałatkę bo warzywa spowalniają wchłanianie składników a po treningu pownno być to zrobione [...]

Otóz alkochol ma wysoka temperatura, a wysoka temperatura scina bialko, dlatego potocznie sie mowi ze alkochol scina bialko. najprostszy przyklad z zycia: jajko sadzone ... :) i wszystko jasne :)

[...] musli (mleko 50g odtluszczone i 250g zwyklego 100g platkow owsianych 30 g rodzynek) b/t/w 37,5/13,5/103,5 kcal 529 Wywal mleko w proszku odtłuszczone a w zamian dodoaj jajko lub ser, reszta ok. II sniadanie (szkola) ok 10,30 ser bialy 100g/ok 3 kromki (chleb zytni sojowy)/ok b/t/w 33/11/73 kcal 423,5 Dodaj warzywa i tłuszcze przekąski [...]

rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki [...]

jajko ma 6~g białka - tego sie trzymaj i tyle mam do powiedzenia ...

Mintaj świeży 100 gram smażony na oliwie z oliwek. Jajko na twardo 1 sztuka Tran-i tu znów nie wiem ile. Od kiedy to mozna smazyc na oliwie z oliwek??

[...] mielone to nie takie domowe z bułką itp tylko jak już to samo mięso i na minimalnej ilosci tłuszczu to zrobić by nie pływało w nim. Smacznie to nie wygląda jak makaron i jajko na twardo jak już to sobie wsyztskie jajka zjedz na kolację zrób sobie sadzone z ziemniakami i na pewno będą lepsze w smaku, lub ugotuj ryż, podsmaż go na patelni i [...]

[...] 2 posiłku. Śniadanie musi mieć węglowodwany, to najwazniejszy posiłek dnia. Daj płatki owsiane z 80 g + np. otrębów z łychę i to na mleku 0,5% z 200 ml. Oprócz tego zjedz jajko, albo jakieś inne źródło białka. Kolacje jesz o której? 4 godziny przed snem żadnych węglowodanów. Ser biały jak najbardziej. Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-04-03 [...]