Masa ? Redukcja ? 170cm 71kg

A jak masz dobrą dietę, to odżywki nie są potrzebne.

no właśnie kolega też mnie przekonuje żeby robić masę , najwyżej dołożę skakankę i rowerek jak kupię żeby fatu nie łapać .
Ale jak jest z tą dietą ?
Mam kolegę który ma 17lat ćwiczy 2 i pół roku a wyciska 100kg 10razy
jego max to 130kg waży około 86kg i wygląda nieźle , każdy się go boj , a diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne , jakieś przed treningówki , po treningu mówi że lubi zjeść ryżu a na noc około 250g sera białego , wydaje mi się że bez diety też się da :D


No dobra ale ja chce w miarę trzymać dietę żeby nie łapać fatu przy robieniu masy , więc ile g białka , ile g ww , i zapotrzebowanie tak samo chyba 2800 ?

Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-07 12:40:47

Daj 2800 kcal, 2g białka, 1g tłuszczów, resztę węgli.

ok :)

Posiłek nr 1 - 6:20
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 150g
Podsumowanie: kcal458 B-16g , T-2g , W-69g

Posiłek numer 2 - 10:35
Ryż biały 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2szt
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Podsumowanie: Kcal561 B-21g T-11g W-91g

Posiłek nr 3 - 13:15
Ryż biały 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Podsumowanie: Kcal389 B-18g T-11g W-53g
Obiad , około 15:25
Co jest w domu myślę że nadrobi straty w diecie

TRENING
Posiłek nr 5 18:30
Ryż biały 150g
Gotowana pierś z kurczaka 50g
Mleko 3,2% 100g
Podsumowanie: Kcal652 B-30g T-5g W-119g

Posiłek nr 6 21:30
Twaróg tłusty 125g
Oliwa z oliwek 4g
Podsumowanie Kcal231 B-23 T-14 W-5

Razem podsumowanie : 2291kcal 108 g białka , 53 g tłuszczu , 337 g węglowodanów
+ to co w obiedzie ( często są to ziemiaki mięso jakaś surówka więc myślę że powinno być ok )
Zapotrzebowanie to około 2800kcal , 140g białka , 70g tłuszczy

jak będzie coś nie tak to pisać to poprawie jak coś to mogę dokupić białko lub gainer bo i tak tego by dużo nie szło

Dodaj warzyw do diety i staraj się dodać jeszcze trochę źródeł białka, bo póki co jest mało, a obiad nie zawsze spełni zapotrzebowanie.

Warzywa i owoce będą dodawane jak akurat będę maił kasę albo znajdą się w domu , oczywiście nie będzie ich za mało ani za dużo ,
co do białka to jest go w tej diecie 108g a potrzebnych jest ok. 142g więc myślę że obiad by dobił tyle , jak nie to mogę raz na miesiąc kupić ostrowie 900g i codziennie dodawać po 30g tylko do którego posiłku ? chyba ze dodać coś do diety , ale żeby było w miarę tanie , bo ser mam za około 1,5zł 250g w sklepie taki z terminem około 2/3 dni kupuje od razu na miesiąc i mrożę i nic mu nie jest , chleb mogę kupić za 1zł bochenek ze zwrotów , jedynie mięso z kurczaka drogie bo 15zł kg i dlatego jest go tak mało
chce wszystko tanio bo nie bardzo mam kasę ;/
co wy na to ?

Możesz dodawać 2 - 3 razy w tygodniu serca czy wątróbkę, to też źródło białka. Do tego te jajka i twaróg, ale i tak brakuje trochę mięsa i ryb. Mimo to myślę, że będzie okej.

gdybym miał pieniądze ;/
i tak trochę to kosztować będzie ,
mięso prawie codziennie będzie w obiedzie
postaram się dodać rano z jedno jajko i może jak będą pieniądze to tak za miesiąc kupie 1800g ostrwi i będę dodawał codziennie po 30gr ale nwm czy rano o 10:35 czy po treningu ?

Mam jeszcze pytanie co ile należy zmieniać dietę bo jak wiadomo mogę nabrać wagi albo może waga spaść i zapotrzebowanie będzie inne ? co ile to robić ? co trzy miesiące poprawiać dietę ?