jajko

ok poprawiłem wszycho: I posiłek - 7.00 Mleko 0,5 % 200 g MZOESZ DAC NP.2%I JUZ LICZBA TLUSZCY NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy [...]

Ok dietę mam, ale tak jak mówię na kalorie mam jako całość np śniadanie i nie jest napisane, że tak jak mówiłem jajko ileś tam kcal, a jako całościowo śniadanie przykładowo 390 kcal, to jak to wrzucić na forum do sprawdzenia? zapotrzebowanie mam 2411 kcal jakoś tak. Ortopeda powiedział, że za 6 tygodni nordic walking z racji zimy/jesieni, to na [...]

Jednak od jutra zaczynam redukcję z tą drugą dietą co wkleiłem tylko wziąłem do 1 posiłku dałem jajka A do reszty po 20g oliwy z oliwek A na noc będę dawał 100g sera twarogowego półtłustego i jedno jajko sadzone albo 100g sera twarogowego chudego i 20g oliwy z oliwek i będę obserwował co i jak.

No te orzechy jem tak jak dała dietetyczka w jadłospisie , czyli lepiej rano zjeść jakieś jajko przed treningiem i chleb a po treningu? Owowce typu banan? Czy tak tez nie bardzo? Chodzi o to ze mam rozpisana dietę i nie wiem jak to przestawić , zawsze po śniadaniu jakieś 30 minut i już na siłowni jestem

Ok poniżej podaje przykładową dietę. Jak widać trening prawie od razu po śniadaniu, także posiłku przed treningowego brak - no bo kiedy?:) Obiad zgodnie z tym co napisałem wyżej:): Śniadanie (9) Owsianka 50g 6B/3.6T/31W/160 Mleko 200g 7B/1T/10W/80 Jajko 60g 6,5B/5T/0,3W/72 Chleb 30g 2B/0,6T/15W/100 Po treningu (13) Banan 150g 1.5B/0.4T/30W/120 [...]

1posilek 7:30 kcal B T W makaron 120gr 420 13 2 87 2jajka 180 14 13 1 twarog 50gr 70 8 2 2 670 35 17 90 DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKO I OLIWE Z OLIWEK 2posilek 10:30 ryz 100gr 350 7 1 78 piers 100gr 100 20 0 0 orzechy 30gr 190 8 16 4 640 35 17 82 OK 3posilek 13:30 2kanapki 220 6 1 46 2kotlet 220 15 15 7 440 21 16 53 DAJ TAKI JAK 2 [...]

Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. // tak sie nie da, albo łapiesz miesnie albo tłuszcz albo to i to ale nigdy jednego w 2 nie zamienisz JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/ Rano śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]

[...] ;) Z obsesyjna mysla "robic miesnie, robic miesnie" Jak powinnam sie odzywiac ? opisz ile i czego jesz (przykladowy dzien) -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki wedzonej... Nie wiem czym to popijac, preferuje platki namleku, lub po prostu samo mleko. Nie zmieniam raczej nic w menu sniadaniowym, [...]

Jeśli chodzi o tune z puchy. Polecam: Tuna + twaróg + ew jog nat. jajko na twardo zetrzeć na tarce + warzywka syto w spod :D

na koacje lepeij jakbys zjadla 1 jajko i to bez majonezu :] i torche twarogu chudego ( z 70g)

Przed szkoła: Jajko, płatki, dodaj bakalii, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki W:100 B:40 :10 zbyt szerokie pojęciegainer po treningu ok kanaki z mięsem warzywami orzechami czy masłem Po szkole/przed treningiem: Makaron+2jajka+ jakis tluszcz W:80 B:20 T:5 IIobiad/po treningowy: Ryż+pierś (jezeli nei ma treningu to łyzka oliwy) W:80 [...]

[...] cieplo, bedzie duzo ruchu, to postanowailem jesc wiecej kalori. Teraz jadlem 6,7 posilkow, ogolnie z ok. 2200kcl. BTW: 2, 1 ,3 Tak to wygląda Dni treningowe: 7:00 platki, jajko, oliwa W:70 B;15 T;15 kcl. okolo- 400 w szkole, ciemny chleb, szynka, slonecznik, W;50 B;10 T;15 kcl okolo- 300 14: makaron, jajka, oliwa [...]

Loferne, no wlasnie chodzilo mi o to zeby bez kategorii było. dla mnie szybciej jest wystukać "jaj" i wybrac jajko, niz wybrac kategorię i przewinąć czy szukać w przypadku innych produktów. no i przy płatkach to własnie wyskakiwaly by po wpisaniu "ows" i już. to miałam na myśli

1. Dał bym jeszcze jedno jajko 2. Daj coś innego, a tego gainera daj bezpośrednio po treningu 3. wywal oliwę chyba, ze dobrze ci się po tłuszczach ćwiczy to możesz zostawić, ale posiłek dłużej będzie ci sie wchłaniał. 4. wywal oliwę , 5. Dałbym tu jakoś rybkę, bo se żółty i szynka to nie najlepsze źródła białka czy tłuszczy 6. Do twarogu daj [...]

[...] + mieszanka warzyw + kefir (całość jako posiłek po treningu) - makrela wędzona - biały ser 4% tłuszczu Albo: - owsianka, kawa z mlekiem - kanapka z wędliną i warzywami + jajko, szklanka soku pomarańczowego - ryż z warzywami + wątróbka gotowana - makrela wędzona Tutaj chyba muszę jeszcze dodać, że takiej wagi dorobiłam się przez złe nawyki [...]

[...] mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu. - kubek mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 1x dziennie) - cale jajko + 3 białka Porcja Węglowodanów : - 1 owoc z cienka skorka wielkości piłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych - 1/4 kubka suszonych owoców - kromka chleba [...]

1.Mąka z ciecierzycy,jajko,trochę mleka, olej kokosowy ( naleśniki ) 2.Masło orzechowe + odżywka białkowa ( baton proteinowy ) 3.Rosół z makaronem zjedzony w zajeździe 4.Kurczak , makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy

[...] miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45 miod wywal, jogurt w zasadzie tez nie potrzebny, dalbym tu lepsze zrodlo bialka anizeli ta szynka, jak masz mozliwosc daj mieso/ryba/jajko/twarog, chleb rowniez zamienilbym na np. kasze i dodaj warzywa Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241 [...]

[...] prosiłbym o jakąś rozpiske co o jakich godzinach w jakich ilościach . Aktualnie mysle nad czyms takim i z tym nie bylo by problemu finansowego : śniadanie po przebudzeniu - jajko sadzone z 4 + serek , 2 sniadanie okolo 11-12 płatki owsiane , obiad - mieso/kurczak/ryba kilka razy w tygodniu a jak nie bede mial to wlasnie nie wiem czym zastapic [...]

I Posilek 4x Jajko kurze, 50g platkow owsianych 473kcal B: 32 T: 24 W: 32 trochę sporo tłuszczu, daj 2 całe jaka i ze 4 białka, owsianych spokojnie 100g, plus jakiś banan i rodzynki II Posilek Pierś z kuraka 200g, kasza jeczmienna 50g, warzywa polane 20ml oliwy z oliwek 541kcal B: 47 T: 24 W: 35 Uwierz mi, 20g oliwy może być zbyt dużo, daj z 10 i [...]