jajko

[...] przed treningiem iron pump + bcaa po treningu bcaa + turbo kreta znowu bialko do jakiegos posilku iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 jajko+wpc II posilek: kasza gryczana woreczek + 150g kury+warzywa+omega3 albo 2 lyzki oliwy III posiłek: jw tyle ze bez warzyw i tluszczu IV posilek: taki jak 2 V posiłek [...]

[...] je ale nie martwcie sie nie bylem glodny wiec caly czas cos tam zoladek mielił8-) PRZEDTRENINGOWY Zestaw mega pocket powiekszony o 3 hot wingsy%-) Uzupelnilem braki i moglem isc na trening V posiłek platki owsiane+banan+mleko+wpc+cale jajko+troche twarogu}:-( = wszystko zmielone w mikserze i wypite Nie martwcie sie caly czas tak nie bedzie:))

a jajko do tego smażone czy jakie? a można jakieś inne do tego białko?

[...] spokojne i rozluźnione. Miska 1.) omlet z rodzynkami owsem orzechami 2.) omlet ryżowy 3.) leczo z kurczakiem 4.) kawa przed treningiem 5.) banan po 6.) omlet ryżowy 7.) jajko sadzone 8.) leczo z kurczakiem, kalarepa Troszkę inaczej niż w tabelce ale składniki się zgadzają. Suple: BCAA, witaminy, kolagen, magnez błonnik, omega-3, [...]

Jak robię ryż z owocami to zawsze jest : ryż + whey + jedno jajko + owoc/ rodzynki + czasami mleczko kokosowe lub cynamon Będę dokładniej pisać.

Poniedziałek DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 11 Miska 1. chleb, serek wiejski 2. chleb tuńczyk pomidor 3. kapusta, chleb 2 jajka masło 4. chleb, jajko, ser, orzechy Trening Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min Trening zrobiłam dopiero po 20.00, [...]

Poniedziałek DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 11 Miska 1. chleb, serek wiejski 2. chleb tuńczyk pomidor 3. kapusta, chleb 2 jajka masło 4. chleb, jajko, ser, orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483bdcda6f7749979543ad3fb2026a5a.png Trening Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek [...]

[...] żółtego obiad: kotlet/zrazy/ryba,ryż/kasza/ciemny chleb,kapusta kwaszona/ogórek kw. podwieczorek: orzechy różne garść kolacja: szprotki w oleju/tuńczyk,pomidor,rzodkiewki,jajko na miękko przed snem: białko z wodą nie liczyłam dokładnie ale w przybliżeniu wychodzi mi ok.110g B,ok.70 W i ok.70 T,pojęcia nie mam czy to dobre proporcje,ale jem tak [...]

I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami // zamień na płatki owsiane + bakalie 1 jajko 1 pomidor orzechy II posiłek 130g losos/ sola 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 70 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 50g ryż biały // ryż brązowy, bez warzyw [...]

ok, a jak zamienie ten twarog z miodem na sniadanie, a z sniadania na kolacje przerzuce jajko i orzechy ? i reszta tak jak napisales, oprocz tego V posilku ?

► Witamina E ◄ Tak, witamina E występuje w niektórych orzechach w przyzwoitych ilościach to znaczy migdałach (~20% na łyżkę = 15g), ziarnach słonecznika (~15% na łyżkę = 10g), orzechach laskowych (~11% na łyżkę = 11g) i to w zasadzie tyle jeśli chodzi o dobre źródła tłuszczy z orzechów. Orzechami się za bardzo nie zapchasz, bo są kaloryczne - [...]

Dokladnie, po jakims czasie juz wiesz ile co wazy. Mam wage, ale np jajko jak duze to licze 65 g, polowka orzecha wloskiego 3 itp ;) Przy pracy na budowie to napewno trzeba wiecej jesc niz np jak ja caly dzien na d. Ale obserwacja najlepsza. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2019-02-14 20:14:14

[...] Czyli jak rozumiem konkretne wskazówki to: posiłek potreningowy rano: banan, płatki owsiane i twaróg. Obiad: ryba i ryż. Kolacja: ryba ( nie za dużo tej ryby? :/ może być jajko?) i warzywa. Oprócz tego wywalić z diety suszone morele, orzechy i zastąpić warzywami i oliwą między posiłkami? Co konkretnie było źle w posiłku porannym? Za dużo [...]

[...] Obiad: Ryż brązowy B- 7,1 T- 1,9 W- 76,8 Makrela wędzona B- 20,7 T- 15,5 W- 0,0 Razem: Białko - 27,8 Tłuszcze - 17.4 Węgle 76,8 Kolacja: jajko B- 12,5 T - 10,7 W- 1,0 Pomidor B- 1,0 T- 0,2 W- 3,6 Oliwa z oliwek. Razem: Białko - 13,5 Tłuszcze - 10,9 Węgle 4,6 [...]

[...] być? nic nie wywalaj, tylko zmiejsz porcje ewentualnie. Oki, DZIĘKI zmniejsze :) i gdzie pozostałe posiłki?? Nie mam pomysłu na beztłuszczowe, wysokobiałkowe inne dwa posiłki (jajko, nabiał, ryby, wszystko już uwględniłam, owoców i orzechów nie mogę , więc nie wiem co mam innego jeść, żeby było 6 posiłków - naprawdę muszę tyle jeść? )

[...] twaróg z oliwą przed snem na zmianę z tuńczykiem z oliwą coby się nie znudziło ;P "124 - 77,1 to 46.9 a nie ponad 10 g białka no to na kolacje mozesz wiecej niz jedno jajko dac plus ten tunczyk co napsialem wyzej i powinno byc dobrze DZIĘKI Moge aż dwa jajka na kolację, super To może już wystarczy tych posiłków (5) bo naprawdę mój [...]

[...] w Auchanie) - mandorla - kilka kropelek olejku migdałowego - słodzik - 2 białka jaj - 1 jajo Przygotowanie: Płatki mieszamy razem z odżywką oraz słodzikiem dodajemy jajko oraz białko, następnie dodajemy do całości masę migdałową. Formujemy placko - kulki :) (i tak się delikatnie rozpłyną) wrzucamy do piekarnika na około 20-30min na 180 [...]

[...] serio ciężko mi to wszystko upchnąć mimo wydłużenia okna do 8h czasem wpycham na siłę w siebie żarcie :/ Dziś zjadłem wszystko tak jak powinienem, tylko że migdały i jajko w mniejszych ilościach. Kcl jak coś zmniejszę po mierzeniu w niedziele. Ogólnie myślałem, że te ostatnie kg będą szybciej leciały, skoro jestem na ifie plus chodzę na [...]

DZisiaj łapy ;) ze wzgleów finansowych troszke z dieta lipa i np na sniadanie tylko jedno jajko a na kolacje zamiast jajek chleb z masłem pójdzie %-) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg [...]

- uzywam programu "dziennik posilkow vitalmax", wbijam dane i tak wychodzi jak wyszlo (jajko, zupa). - jako warzywa ok, dodam jeszcze jakies typu kapusta, papryka itp. - co do mleka to zawsze jem 400 g + jakies platki, ale moge zmienic. - oliwy dalem tyle zeby calodniowe zapotrzebowanie tluszczu zaspokoic (tyle wystarczylo + tluszcze z [...]