Dieta redukcyjna - do oceny

białko uzupełnij twarogiem chudym np., na noc najlepsza opcja.
ja tu widzę 4 posiłki, są tylko 4??
oliwę z kolacji możesz dać do ostatniego posiłku.
ile tam jej masz??
nic nie wywalaj, tylko zmiejsz porcje ewentualnie.
i gdzie pozostałe posiłki??

Mogę to polecić:
https://www.sfd.pl/temat231127/

a i diety nie układa się w 15 minut tylko trochę dłużej

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-23 15:31:18

"Ostatni posiłek przed snem - Kefir B- 3,0 T- 3,1 W- 4,3 '
wsumie chyba lepiej by bylo dac tutaj twaróg albo tune w sosie własnym

"Ogólnie - Mam za mało białka w diecie - w trzech posiłkach dostarczam w przybliżeniu zaledwie 77,1 g, potrzebuję 124g (czyli brakuje jeszcze ponad 10 g białka - macie jakieś pomysły skąd je wziać? - byl niskotłuszczowe)"
124 - 77,1 to 46.9 a nie ponad 10 g białka no to na kolacje mozesz wiecej niz jedno jajko dac [osoby cwiczace sa znacznie mniej narazone na nadwyzke cholesterolu dlatego zmoan pozwolic sobie na wzucenie kilku jajek do stalej diety ] plus ten tunczyk co napsialem wyzej i powinno byc dobrze

"136 kcal tłuszczy (15 g) "
masz 15 gram tłuszczu i mowisz ze to za duzo. .. szybciej bym powiedzial ze to za malo ale no moze byc zdrowe tłuszcze spokojnie spalisz w trakcie dnia

Hej Wylliam


ja tu widzę 4 posiłki, są tylko 4??

No cztery :/ Bo już mi za dużo tych kalorii wychodziło.
Dobrze, to posiłek 5:

kefir

Posiłek 5 przed snem - Twaróg i trochę oliwy z oliwek/

oliwę z kolacji możesz dać do ostatniego posiłku.
ile tam jej masz??

Góra 2 łyżki. Ale do sera dodam 1 łyżkę. Może być?


nic nie wywalaj, tylko zmiejsz porcje ewentualnie.

Oki, DZIĘKI zmniejsze :)


i gdzie pozostałe posiłki??

Nie mam pomysłu na beztłuszczowe, wysokobiałkowe inne dwa posiłki
(jajko, nabiał, ryby, wszystko już uwględniłam, owoców i orzechów nie mogę
, więc nie wiem co mam innego jeść, żeby było 6 posiłków
- naprawdę muszę tyle jeść?
)

to jako 5 posilek mzoesz dac poprostu puche tunczyka

jajka nie mają złego cholesterolu, jedz
kefir niech spada, twaróg i oliwa zostają.
posiłek 1 to już potreningowy, czy ja źle widzę??!!
tłuszczu powinno być w granicach 1g/kg masy ciała. ~2g/kg białka, a reszta to węgle.
poczytaj temat Ellisa, jest świetny

Ellis DZIĘKI - art. wygląda wypasiasto, nie czytałam go wcześniej , zaraz do niego zerknę.

Coolkill

wsumie chyba lepiej by bylo dac tutaj twaróg albo tune w sosie własnym

Dobra, to dam twaróg z oliwą przed snem na zmianę z tuńczykiem z oliwą coby się nie znudziło ;P


"124 - 77,1 to 46.9 a nie ponad 10 g białka no to na kolacje mozesz wiecej niz jedno jajko dac [osoby cwiczace sa znacznie mniej narazone na nadwyzke cholesterolu dlatego zmoan pozwolic sobie na wzucenie kilku jajek do stalej diety ] plus ten tunczyk co napsialem wyzej i powinno byc dobrze

DZIĘKI Moge aż dwa jajka na kolację, super
To może już wystarczy tych posiłków (5) bo naprawdę mój żołądek ma swoje granice



"136 kcal tłuszczy (15 g) "
masz 15 gram tłuszczu i mowisz ze to za duzo. .. szybciej bym powiedzial ze to za malo ale no moze byc zdrowe tłuszcze spokojnie spalisz w trakcie dnia

"jajka nie mają złego cholesterolu, jedz"
mają kiedys ziombel pojechal na oboz to przestal chodzic na silke a byl na obozie na ktrym nigdy nie brakowalo jajek mogl je brac kiedy chcial . .. to codzineie sie obiadal jajkami . . skonczyl w szpitalu a w chacie dziennie jadl i nadal je po 5-7 jajek dzienie i jest ok

Wylliam napisał:
posiłek 1 to już potreningowy, czy ja źle widzę??!!

Tak, bo wyczytałam w dziale fitness, że ćwiczyć należy na czczo (wtedy lepiej spala się tłuszcze). Więc piję tylko herbatkę Spalanie Herbapolu - Pu Erh i kofeina na rozruch.

Colkill napisał: "136 kcal tłuszczy (15 g) "
masz 15 gram tłuszczu i mowisz ze to za duzo. .. szybciej bym powiedzial ze to za malo ale no moze byc zdrowe tłuszcze spokojnie spalisz w trakcie dnia

Uff, dzięki , bo już się bałam, że za dużo mam tych tłuszczy i od tego nie moge schudnąć :/ :( Ale może tą tłustą rybę to rzadziej będę jeść, nie codziennie... Przysmażę sobie na oliwie i zjem z ryżem jakąś chudszą i tyle.

A teraz pędzę się uświadomić i czytać ten wielgachny artykuł ellisa

"Ale może tą tłustą rybę to rzadziej będę jeść, nie codziennie..." jaks sobie ustalisz dobra diete to sie jej trzymaj