zrób placuszki bananowe albo owsiane i n apolewe daj odzywke albo jakiś mus owocowy . takie najszybsze to owsiane + banan + jajko + wloskie orzechy np blendujesz i na patelnie mase do podsmażenia , chwila moment i jest super , Przepisów jest cala masa w necie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę dziwne to mi się wszystko wydaje. Ze śniadania wywal cukier, jajko i kromkę chleba, a płatki gotuj na mleku - zaoszczędzisz sobie fatygi. Do posiłku nr 5 daj normalne źródło białka (jakieś mięso albo jajka), wywal sok (możesz zastąpić go mlekiem - bardzo dobre jest po treningu), sos i chleb. Radziłbym też uważać na sardynki w oleju, [...]
[...] i jabłka Podwieczorek: jabłko + 2 kostki czekolady I kolacja: 3 kromki razowca z masłem i 3 plasterkami szynki i 1/2 pomidora II kolacja: 2 kromki razowca z masłem i 1 jajko gotowane z ketchupem poza tym 1 kawa z mlekiem, sporo herbaty (zwykłej czarnej i zielonej). tak z innej beczki ile kalorii może mieć pół pieczonej piersi z kurczaka? [...]
[...] 100g, a w tych chudszych ilość dochodzi nawet powyżej 30g na 100g. Podroby mają zwykle odrobinę mniej białka, bo jest więcej tłuszczu: 17-20g na 100g w wątróbce. 1 średnie jajko (ok. 45g) to około 5,5g białka, duże to około 6g białka. Czyli 4 jajka to mniej więcej 100g mięsa, 8 jajek to ~filet z kurczaka 200g. Mleko 3,2% to około 3,2g białka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki sens? Jak chcesz mieszaj możesz skupić sie na 1, warzywa jakie lubisz. Migdały po jakim posiłku chcesz, nawet do szkoły możesz zabierać. Omlety owsiane, jaglane, z samego jajka, jajko na miekko, sadzone, jajecznica co lubisz. Każdy ma swój gust :) Jedz to co lubisz, głównie bazuj na zdrowych i nie przetworzonych produktach. Będzie git :)
1.bialko zwierzecie :np jajko, jogurt, kefir itp, cos wymyslisz 2.chleb zamien na razowy, pelnoziaristy itp. 5. tego gainera nie pij na noc, ogolnie wrzuc go tylko po treningu. zmniejsz wegli, bialka i kalorycznosc co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. Co Ty mu p******isz Zmieniony [...]
Ja bym się jednak zastanowił nad jakimś zamiennikiem, tak żeby ograniczyć jajka do 5 dziennie... Jakiś szejk na bazie alg (chlorella, spirulina), być może białko konopne, albo płatki drożdżowe. Te rzeczy nie uczulają w zasadzie i raczej nic na twarzy nie powinno się pojawiać po nich :) Jajko 65g to trochę ponad 8g białka, łyżeczka algi to ok. 3g [...]
Ile kcl z tego masz? jak z rozkladem b/t/w? Śniadanie 6:00 lub 7:00 zalezy na ktora do szkoly Jajko kurze cale Mleko 200ml Płatki owsiane 50g daj100 gram owsianych,i dodaj 15ml oliwy lub orzechy wloskie II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach 3 kanapki ser twarog 130g miod Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze Ryż biały 100g (nie brazowy bo [...]
Nie klamie. Tak dlugo !? kiedys w tydzien schudlem 3kg. A teraz 7 kg w 7 tyg?:/ Kiedy stosowalem taka diete: Na sniadanie jajko gotowane do tego chleb, na obiad ryz, surówka i miesno jalowe czy jakos ta, a na kolacje warzywa.
Witam Zastosuj się do porad, których udzielił Ci Szprota94. Moje sugestie: - zwiększ ilość białka (do śniadania dodaj np. jajko, daj 100 gramowe porcje mięsa) - zwiększ ilość warzyw (100g warzyw ok ale w każdym posiłku, a nie w ciągu całego dnia) oraz świeżych owoców Popraw uwzględniając wskazówki i daj do ponownej oceny
[...] ze ni epowinno sie mleka pic, to prawda? mam jeszcze jedno pytanie otoz patrzac na dziennik posilkow ktory sciagnieto z forum na podstawie jajka mozna zauwazyc iz 1 cale jajko kurze - 10,9 bialka same bialko - 10,9 bialka same zolto - 15,5 bialka wiec teoretycznie 1 cale jako kurze powinno miec 26,4 bialka. chyba ze sie myle wiec prosze [...]