nietypowe pytanie

witam, co jaki czas jest najlepiej jeść posiłki w diecie bo zawsze podaje sie 3-4h, a moze lepiej jest co 2h, bo stosuje diete juz od dluzszego czasu i nie widze olsniewajacych efektow, jezeli w ogole jakies dzieki niej sa. pzdr

1) to moze zamiast carbo massa xxl bo mam treca

2) a w drugim posilku potreningowym to co dodac chleba i serka wiejskiego jeszcze platki?

Jeżeli nie masz efektów to pamiętaj, że przyczyną nie musi być dieta. Może to być trening, regeneracja lub suplementacja ( jeżeli jest ). Poza tym wklej swoją dietę.

a co do samej diety, wiecej zalezy od tego ile kcal spozywasz,niz od tego czy zjesz co 2 czy 3hwiec moze musisz pobawic sie kaloriami

prosze bardzo:

7:00 lub 7:30
Płatki owsiane górskie 100g – 61,2 weglowodanow, 12,0 bialka, 7,5 tluszczu, 371kcal
Mleko 1,5% 200ml – 9,4 wegl, 6,0 bialko, 3,0 tluszcz, 88kcal
Oliwa z oliwek 10ml (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) – 10 tluszcz, 82kcal
Serek wiejski 200g – 4,0 wegl, 22,0 bialko, 10,0 tluszcz, 194kcal
1 kapsułka tranu

10:35
Chleb pełnoziarnisty „kołodziej” 100g (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53,9 węgle, 239kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 2,2 wegl, 21,2 bialko, 0,2 tluszcz, 98kcal

13:30
Makaron „Wadowicki” 100g – 73,7 wegl, 8,6 bialko, 0,1 tluszcz, 330kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 2,2 wegl, 21,2 bialko, 0,2 tluszcz, 98kcal
Oliwa z oliwek 15ml (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) – 14,9 tluszcz, 124kcal
1 kapsułka tranu

16:00
Ryż naturalny brązowy 100g – 76,8 wegl, 7,1 bialko, 1,9g tluszcz, 322kcal
Pierś z kurczaka 100g (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) – 21,5 bialko, 1,3 tluszcz, 100kcal
Mleko 1,5% 200ml – 9,4 wegl, 6,0 bialko, 3,0 tluszcz, 88kcal

17:00 – 19:00
Trening

19:00 (od razu po treningu)
Carbo 60g „Olimp” - 57 węgli, 0,06 białko, 0,06 tłuszcz, 228 kcal

19:30
Chleb pełnoziarnisty „kołodziej” 100g (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html)  - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53,9 węgle, 239kcal
Serek wiejski 200g – 4,0 wegl, 22,0 bialko, 10,0 tluszcz, 194kcal

22:00
3 jajka kurze całe (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) (1 jajko - 60g) - 22,5 bialko, 19,2 tłuszcz, 1,8 węgle, 272 kcal

Łącznie (bez carbo):
Białko 181,7
Tłuszcze 82,0
Węglowodany 348,4
Kcal 2847

Łącznie (z carbo):
Białko 182,9
Tłuszcze 82,0
Węglowodany 405,4
Kcal 3075

Jezeli wazysz ok 70kg to ta ilosc kcal powinna byc na oko w porzadku

Ale przy Twojej wadze i diecie powinieneś na tej diecie bardziej przytyć..
Zapewne zły trening.

Na początek przydałoby się wiedzieć jaka jest Twoja waga, wzrost, cel diety i co masz na myśli pisząc "brak olśniewających efektów". Bo tak to sobie możemy gdybać.

wiek - w tym roku 18lat
waga - 67kg
cel - masa
staż - niedawno powrócilem na silke, cwicze 3 tygodnei, wczesniej chodzilem przez 5 miechow.

jezeli chcecie to moge przeslac i trening. pzdr

Prześlij, jest pewnie zbyt intensywny. Ektomorficy często cechują się, że tak napiszę "słabą odpornością mięśniową" - mięśnie szybko dostają w dupę, trening powinien opierać się na ćwiczeniach podstawowych, złożonych, wielostawowych. Dobrym przykładem jest FBW.

A do diety dodaj kalorii, bo skoro waga się nie zmienia, masz ich za mało.

a co mam na myśli brak olśniewających efektów? wydaje mi sie ze po 6 miesiacach cwiczen (4 z dieta) to np. 31-32cm w biecpsie to znacznie za mało...

kupilem dzisiaj chleb i sie mocno zdziwilem bo tu pisze ze ma on o 40kcal mniej w 100g, wiec wychodzi tak:

2992 kcal z carbo (w dni treningowe)

2764 kcal bez carbo (w dni nitreningowe)

to ile dodac tych kcal, bo w takim razie bym dodal sobie jeszcze 1 kromke chleba o 19.30 i byloby o 60kcal wiecej.

a tu trening:

poniedzialek

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (10,8,8-6)
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,8)
Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (12,10,8,8)
Rozpiętki (8,8,8) stały ciężar

Uginanie z hantlą nachwytem (12,12,12,12)
Uginanie ze sztanga podchwytem (15,15,15,15)

wtorek

Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8,8,6,) + „21” dobicie
Uginanie z hantlami stojąc (10,10,8,8)
Młotki na modlitewniku (10,10,10,10)
Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (8,8,6,4)
Ściąganie wyciągu górnego (12,10,8)
Odwodzenie hantla w opadzie tułowia (12,10,8,6)
pompki tylem (12,10,8,8)

czwartek

Wyciskanie hantli siedząc (12,10,8,8)
Uginanie hantlą w bok (8,8,6)
Uginanie hantla w przód (8,8,6)
Wznosy barków ze sztangą (8,8,6,6)

piatek

Martwy ciąg (10,8,6,4)
Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (10,8,8,6)
Ściąganie wyciągu górnego (10,8,8,6)
Wiosłowanie (10,10,10,10)