jajko

[...] gdyż po ugotowaniu masz tam 2/3 wody Więc kaloryczność jest inna, to normalnie Co do białka, ważysz po obróbce, przed może np. coś ważyć 100g a po nawet 60. A jeśli chodzi o jajko, to po smażeniu produkt wchłania tłuszcz i tym zwiększa się jego kaloryczność, chyba że w tej tabeli na której się opierałeś nie był uwzględniony tłuszcz wchłonięty [...]

[...] razowe pelnoziarniste z szynką z indyka, pomidor,ogorek w szkole 13:25 jabłko,banan, 100g twarogu chudego po szkole obiadek 16:00 50g. kaszy gryczanej lub ryzu brazowego jajko sadzone lub kurczak + mieszanka warzyw (brokuły,marchew,falosa,groch itp.)+ 250ml mleka 17:30 trening 19:00 posiłek po treningowy kasza manna 50g + bułka pszenna to [...]

[...] 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło II posiłek, II śniadanie, szkoła, coś nie śmierdzacego ... 10 : 30 : [...]

[...] Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł same jako.Warzywa jak [...]

[...] ww 14,8/ kcal 256 W posiłku odpowiednio dużo jest białka, jednak ilość kcal jest bardzo niska, daj z innych posiłków coś tutaj jeszcze 10.30 posiłek 2 100g kefir 1,5% 73g jajko 50g grahamka 100g szpinak herbata zielona ok b 18,6/ tł 9,7/ ww 31,1/ kcal 289 13.00 posiłek 3 100g pierś kurczaka bez skóry 100g ogórek 10g oliwa z oliwek herbata [...]

Wiek 17 lat Waga 64 Wzrost 178cm Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posilek po treningu: Gainer: Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk Z gory dzieki za wskazowki

[...] +Lazur/plaster szynki z indyka+plaster sera żółtego+lyzeczka koncentratu pom.+garsc orzechow/kiełbaska drobiowa średnia kolajca ok.20 -puszka tunczyka w wodzie+kiszoniec+jajko+lyzeczka majonezu/twaróg chudy 250g+kilka lyzek kefiru 0%+kiszone albo rzodkiewki 6szt+szczypiorek/duża makrela 200g nie wiem ile to ma kcal,ale ok.1800-1900 na [...]

witam może ktoś poprawić... 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny 17:00 bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc, 20:00 100g ryżu parabolicznego, 3 jajka, warzywka 23:00 [...]

[...] diete już poltora miesiaca. Profil z moimi danymi uzupelniony tutaj: 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko [...]

BlackPit I posiłek 400g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Oliwa z oliwek Zmniejsz ilość mleka, a w zamian dodaj np.jajko, musli zamień na owsiane, do których wrzuć orzechy, oliwa niepotrzebna. 25g B , 41g T , 73g W II posiłek 80g Ser twarogowy tłusty 45g Chleb pszenny Ser daj półtłusty, chleb razowy, dodaj [...]

[...] na temat jakości posiłków a nie ich obszerności:) I tak bede jadł na wyczucie. To tak: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g 2 jajko kurze gotowane na twardo II posiłek 2.Chleb razowy 125g pomidor,sałata, ogórek szynka z indyka 80g ser żółty III posiłek ( przed treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza [...]

[...] nie w oleju W tygodniu raczej nie mam możliwości zrobienia jajecznicy takie przypadki zdarzają się przeważnie w sobotę niedzielę czy gotowanych jajek na śniadanie czy można jajko wkroić do kanapki ?? Pewnie że tak. Lepiej gotować niż smażyć Czytałem ważniejsze posty o odżywianiu i prawidłowej diecie. Po przeczytaniu nie zdecyduję sie jednak [...]

pchelek I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Smaruj masłem kanapki Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin [...]

[...] odpisać w temacie (:/) napiszę tutaj: POSIŁEK 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 40g Jaja kurze całe 70g(jedno jajko) Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 50g POSIŁEK 2 Jabłko ok. 190g(1 jabłko) Morele [...]

kawalash 1 posiłek Płatki owsiane (zamiast kukurydzianych)na mleku z bananem do tego kawałek sera twarogowego lub jajko 2 posiłek Ryż brązowy + tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Owoc 4 posiłek (po treningu) Gainer 5 posiłek ser twarogowy półtłusty + warzywa

CEL: MASA WIEK : 17 lat WZROST: 172 cm WAGA: 69 kg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 3000 kcal B 175g (700 kcal) / WW 462g (1850 kcal) / T 50g (450 kcal) 1 Posiłek (7.00) Jedno jajko całe i 4 białka, płatki owsiane 170g B: 35g WW: 130g T: 10g 2 Posiłek (10.25) Serek wiejski 200g , 210 g chleba razowego B: 35g WW: 110g T: 5g 3 Posiłek (13.00) Tu [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: 89,6 Kcal: 646,8 II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Tuńczyk w wodzie 50 Orzechy włoskie 5 Ser [...]

borek 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 Zbędne zjedz solidne śniadanie po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g/ok, daj więcej -mleko 2% 100g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok -caps gold omega 3 50% 12/20/37/374 Dodaj wiecej białka 11:00 -chleb zytni razowy 30g ( nietreningowe 50g) -poledwica z indyka 30g ( nietreningowe 50g) -nasiona [...]

przemek 008 Możesz ułożyć diete wedlug takiego schematu: I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa

[...] 10g - mleko ok 300ml - nasiona słonecznika - Mutant Mass (Gainer) 130g II śniadanie: - ser biały półtłusty 200g - ryż biały 100g - pół pomidora - omega-3 Przed treningiem: - jajko całe 2x - chleb pełnoziarnisty kromka TRENING Po treningu: - Mutant Mass (Gainer) 130g - == 30 minut przerwy == - filet z kurczaka spory ;p - kasza gryczana 100g - [...]