Tutaj poprawisz swoja DIETE

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

przemek 008
Możesz ułożyć diete wedlug takiego schematu:
I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy
II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek
III ryż brązowy, pierś, owoc
IV makaron, białko
V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw
Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

zest ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaką ilość białek, tłuszczy oraz węgli przyjąłeś
jak to tego wszytskiego ma się ułożona przez Ciebie dieta

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

jaa89

Spróbuj tak:

I posilek godz 7
-całe jajka
-warzywa
-oliwa z oliwek

II posilek godz 10 szkoła
-wołowinka/wieprzowina
-orzechy włoskie
-warzywa

III posilek godz 13 szkoła
-udko z kurczaka/serek wiejski
-warzywa

IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem)
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
-owooc

V posilek godz 19.30 (po treningu)
-tuńczyk
-ryż

VI posilek
-twaróg 100-150g
-sałatka warzywna

Co do wyliczeń skorzystaj z dziennika posiłkow vitalmax.

...

jaa89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 351 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5276

Mateo,ale ja nie mam mozliwosci brania ze soba do szkoly jakis pojemnikow niestety;/ jedyne co mi pozostaje to ten nieszczesny chleb pelnoziarnisty,moze mi doradzisz co sobie klasc na ten chleb,zebt bylo ok.

...

przemek008

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48674

Mateo 1983 dzieki za pomoc !

mam ostatnie pytanie czy te orzeszko moga byc solone ?

http://youtube.com/watch?v=gNmtc7ZgYjw

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

jaa ugotuj sobie mięsko i połóż na chlebek, do tego dodaj np.jogurt naturlany, warzywa i garśc orzechow i masz wypas posilek

Przemek zainwestuj w orzechy włoskie

...

Racker

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 557 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24492

godzina 8:30
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

godzina 11:15-35
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

godzina 14:35
mleko + platki owsiane

godzina 16:00 TRENING

po treningu
Ryż 100g + tuńczyk 100g + oliwa z oliwek

godzina 19:00
chleb zytni jasny ( 7-10 kromek) + masło + szynka albo ser zółty

godzina 20:30
odzywka białkowa

prosze o sprawdzenie tej diety

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Racker
niektóre produkty w Twojej diecie można wykorzystać i zestawić np. taki uklad:

godzina 8:30
Jaja kurze całe
mleko + platki owsiane

godzina 11:15-35
Chleb żytni razowy
Masło
Mięsko
warzywa

godzina 14:35
Kasza gryczana
ryba/mieso
oliwa z oliwek
warzywa

godzina 16:00 TRENING

po treningu
Ryż
odżywka białkowa
owoc

godzina 19:00
makaron razowy
miecho
warzywa
oliwa z oliwek

godzina 22
Ser twarogowy połtłusty

...

Racker

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 557 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24492

ale czy ten moj uklad jest dobry?

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867