Rano bieżnia 56 min (10min rozgrzewka, 3x 3min bieg 3min marsz, 4x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - pomidor, 130 gr. czerwona fasola, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - [...]
Rano bieżnia 57 min (10min rozgrzewka, 2x 3min bieg 3min marsz, 5x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - pomidor, 130 gr. zielony groszek, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - [...]
[...] ledwie ledwie to sobie o WAS wszystkich pomyślałam, że też pewnie gdzieś ćwiczycie i zrobiłam ładne zakończenie Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, kawa z mlekiem Siłka (+ trochę więcej kg i aero) było super II posiłek - 80 gr. schabu, 25 gr kaszy jaglanej, 80 gr. brukselki, surówka z [...]
Bieżnia 59 min (copy plan) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15gr. dyni, 5gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 180 gr. kurczka, 50 gr. kaszy jaglanej, 130 gr. brokuł, 170 gr. buraczków IV posiłek - 200 gr. ryby [...]
[...] przez skórę czuję, ciekawe czy mnie dopuszcza do maszyn jak nie to polecą ciężarki Bieżnia 59 min (copy plan) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15gr. dyni, 5gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek [...]
Bieżnia 59 min (copy plan) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy jaglanej, 160 gr. brukuł, 140 gr. czerwonej fasoli [...]
Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy Siłka II posiłek - 80 gr. kurczaka, 25 gr. kaszy gryczanej, 80 gr. brukselki, 80 gr. (pieczarki, cebulka, 5 gr. oliwy z oliwek), sok z aloesu, tran x1 III posiłek - 80 gr. kurczaka, 25 gr. kaszy gryczanej, 80 gr. brukselki, 80 gr. (pieczarki, cebulka, 5 [...]
Bieżnia 59 min (copy plan) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 200 gr. kalafiora, 160 gr. (pieczarki, cebula, oliwa),tran x1, sok z aloesu III posiłek - 180 gr. wędzonej makreli IV posiłek - 120 gr. chudego sera z [...]
[...] 1h aerobów podobnie jak wczoraj. Posiłki : 7:00 kawa z mlekiem + dwa jajka gotowane i grahamka + witaminka Olimpa 11:25 dwa jabłka i dwie kanapki z szykną i pomidorem 14:00 jajko gotowane kanapka z serem białym i pomidorem 17:00 leczo z ryżem ciemnym i 100g cyca 20:00 serek wiejski z ogorkiem i keczupem + plusszzz No i to wszystko na dziś, dzień [...]
[...] z platkow i mleka nie licz w tym posilku. 10.45 Bułka dyniowa 45 gram Papryka czerwona 2 listki Tuńczyk w sosie własnym 1 puszka Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 1 pomidor Oliwa z oliwek 2 łyżki Wydaje mi sie ze przepakowales ten posilek, jaja + oliwa = duzo tluszczy, imo tunczyk + jakis makaron/ryz + [...]
Ok...dodam więcej warzyw dziś, były brokuły, kurczak na parze, jajko, płatki, serek wiejski...niestety w akcie cukrowej desperacji jogurt z owocami 150g...walczę z tym!...póki co w każdej wolnej chwili obczytuję podłączone linki do działu odzywianie i odchudzanie...wpoje sobie zasady mam nadzieje dość szybko...lista i jutro zakupy... gdzieś już [...]
[...] śniegu byłem ale pod koniec złapałem powera, dwie ostatnie serie na klatę pompa masakryczna, ostatnie powtórzenia wymuszone. Po trening 30 minut areo. Dieta 1.whey, waza, jajko, ogórek miałem oliwą dopić ale zapomniałem 2, jajka, orzechy, boczek 3. kurczak, ogórek oliwa 4. whey i jw. 5. zjem makrelę z oliwą i brokułami taką pastę sobie strzelę [...]
[...] było to 2500 kalorii. Widzę po sobie jak zatrzymała mi się waga przy 104 kg, gdzie dawałem około 2000 kalorii ale było to więcej i dopiero jak uciąłem pół kajzerki i jedno jajko czyli koło 230 kalorii mniej dziennie to idzie powoli w dół , a mam ten sam wzrost co on , a i więcej ważę więc teoretycznie u mnie szybciej waga powinna spadać przy [...]
[...] z dnia poprzedniego, ale nie dałam rady. Zbyt bardzo nogi czuły poprzednio przejechane km Poniedziałek 25.07.2011 Miska: 1)chrupki, kurczak, gouda, rama, musztarda 2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki 3)graham, serek wiejski 2%, ogórek 4)kurczak, makaron pełnoziarnisty, pomidor, olej lniany 5)odżywka białkowa po treningu. Łącznie ok. [...]