[...] jestem zadowolony. Trening na siłce po długiej przerwie sprawił że ledwo mogę się ruszać Dietę zmodyfikowałem zgodnie z zaleceniami: Dieta: 10:00 Śniadanie 100g twarogu 1 jajko grahamka marchewka zielona herbata 12:30 II śniadanie puszka tuny w sosie własnym kawałki 14:30 Obiad 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 1 łyżka oliwy z oliwek 100g [...]
zasady są takie że jak się jaruss w jajko drapie to mu się coś przypomina coś jakby dziewczyna ale i tak żadnej nie pamięta bo ona była z palca wyciągnięta
[...] jednej strony, później przerzuciłem z patelni na talerz i z talerza na patelnie (żeby się nie rozwaliła) i piekła się z dwóch stron. W smaku dobra. Ja dałem: -150 g kalafiora (zmielony w mikserze, nie gotowany), -~50 g sera, -1 duże jajko i 1 białko -pomidor, -przyprawy, Fajny przepis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfcaae91828f4fe9a9ba5395d82ce452.JPG
[...] za mało... jak mogę zmienić dietę??? I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 135 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g III posiłek ryba makrela 125 g kasza jęczmienna perłowa 30 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa [...]
[...] B/T/W 156,8 / 54,8/ 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g BROKUŁY IV posiłek kurczak gotowany 200 g [...]
[...] w nich... Białka jest malutko. Przez to niektóre posiłki są dziwnie skomponowane. Np. dzisiaj miałam 3 kanapki. Masła tyle, że prawie nie widać i sucho i do tego jedno jajko na te 3 kromki :P Aż żałuję że zdjęcia nie zrobiłam. Do tego sałatka z ogórka kiszonego i pomidora. Więc albo będę tu kombinować i dodawać białka (co trochę zabija ideę [...]
Oprócz tego jeszcze taki super gen, że jak wstanę powiedzmy o 7mej rano i zjem jakiś lajtowy posiłek, typu np. jedno jajko to nie jestem głodny w ogóle do 16 %-). Tak więc jak przyjdzie w ogóle czas redukcji to mogę jechać nawet na 500kcal dziennie i nie będę głodny %-).
Nigdy się nad tym nie zastanawiałem. Liczę, że jedno jajko "L" to ok. 60g i nie mam potrzeby rozwodzić się nad tym, czy tabele uwzględniają wagę skorupki, czy też nie. Jednak patrząc logicznie - to prawdopodobnie są to wartości części strawnych, czyli bez skorupki.
Co można jeszcze zjeść na śniadanie, aby się też nie bawić przy tym za dużo? Bo jestem przyzwyczajony do owsianych na mleku + tam banan/jajko i ew. do jajecznicy z chlebem. Co innego proponujecie?
[...] orzechy włoskie, olej lniany oraz oliwa z oliwek lecz z przewaga oleju lnianego. PS: Jesli chodzi o jajka, mozna je jesc jako podstawowe zródło białka , chodzi mi tu czy jajko jest takim samych zrdłem białka co piers czy ryby ? Nie chodzi mi tu ze bede jadł jajka przez cały dzien, tylko np, jesli mi brakuje 10-20g białka mozna te brki [...]
ostatnio dawałem swoją przykładową miskę i pytanko takie , ponieważ nie zawsze rano mam czas żeby zrobić sobie np owsianke i jakieś jajko , to czy zamiast tego porannego moge włożyć jakieś białeczko po treningu czy lepiej żeby rano dostarczyć i węgli i białka ?
przykład z dzisiejszego dnia 1. jajecznica na boczku, ogórek kiszony 2. pstrąg wędzony, orzechy włoskie, sałata lodowa, papryka 3. Ryż jaśminowy, mielone z piersi indyka ( + jajko i mąka gryczana) na maśle klarowanym kolejne dwa posiłki wymysle i zrobie po treningu
Śniadanie 7:20 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g 2x jajko 60g Oliwa z oliwek 10g II śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 45g Ryż brązowy 50g Posiłek przed treningiem (chciałbym 2 godzinnym, ale po godzinie wymiękam) 14:00 Płatki owsiane 40g (wiem, duże IG, ale mam mało czasu do treningu) Mleko [...]
Dzień 67 NT Od rana, przez cały dzień jakiś głodny byłem. Micha: 6:30 Śniadanie Chleb pełnoziarnisty, jajko, warzywa=kanapki 10:00 II Śniadanie Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką 14:30 Obiad Papryki faszerowane tyłkiem świnki, zapiekane w piekarniku. 20:00 Kolacja Naleśnik Low Carb Pech: mandat od policji skarbowej (tylko 150 pln) wysypała [...]