jajko

za duzo obcioles kcal bialka owszem 2g ale pelnowartosciowego,ma byc w kazdym posilku,wegla mozesz dac na poczatek z 3g a tluszczy z 1,5g stopniowo scinajac weglowodany ogranicz do sniadania i okolotreningowo I posiłek: - Płatki owsiane 50g - rodzynki suszone 30g - orzechy włoskie 20g - mleko UHT 3,2% 200ml - jaja kurze 60g(jedno) Łącznie: 20g [...]

Cześć Spam;) Lepsze smutne cycki, niż smutne poślady:) ... poza tym, każde cycki sterczą... w pozycji na czworaka :D Ty to jesteś niemożliwa :-D No to mi pozostaje odwrócony jeździec %-) Czekaj, jak odwrócony? że Ty odwrócona? To bedzie jak jajko sadzone :D

Posiłek1: płatki owsiane 11,9b 7,2 t 62,4 ww 366kcal 100g jogurt orzechy włoskie 3,8 b 16,25 t 0,6 ww 164 kcal 25g jajko 6,5 b 5,0 t 0,3 ww 72 kcal Zamiast jogurtu daj te płatki owsiane z mlekiem 0,5% reszta może zostać ale jak Ci będzie brakować kcal to 2 jajka b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło ;/) Posiłek2: [...]

oku, na czuja :-D jajko, mąka, jogurt naturalny, proszek do pieczenia, daję wheya bo dziś na słodko, bełtam, wody dolewam tyle by dało się lać ( jak ciasto na naleśniory) i "piekę" w opiekaczu do tostów. Z porcji jajo, mąka ż50, jogurt 120, proszku łyżeczka a wheya 15 wychodzi mi 19 placków. Jeden zjadam od razu a 18 składam po dwa jak kanapkę z [...]

[...] czyli? Teraz robię HST będę miał 2 tyg. 5tek i później negatywy, aerobów nie robię, powinienem zacząć? 1. Mógłbym z tłuszczami zrobić, tak że w 1 posiłku zjadłbym np. jajko z zółtkiem, a zmniejszył ilość oliwy pod wieczór czy na cały dzień na nowo rozłożyć?? 2. Na małej ilości oliwy smażyć czy rzadko smażyć? 3. Zmniejsze te otręby z 20g na [...]

[...] jakieś pożyteczne rady. Wraczając de testu 16.03 pierwszy dzień Dieta:(zdjęcie wyżej) 13.00 -200ml mleka,płatki,2xpancakes + jogurt 16.00 -ok.100g piersi + ananas,2xkanapka(jajko,ser) 20.00 -po treningu ok.150g makaronu+150 g piersi z kuraka+sos Dzis po raz pierwszy rano (12.00) piłem Storm smak-grape splash Wrazenia: rozpuszczalnośc bardzo [...]

[...] że to nie możlowe :) ) 20.30 Obiad nr II (zdjęcie nr.3) 100 g smażonych ziemniaczków 150 g kuraka + warzywa 23.30 kolacja ( zdjęcie nr 1) tak sama jak wczoraj i codziennie: jajko ok.50-70 g twarogu kromka razowego jogurt a potem : WPC 30 g z 150 ml mleka + zincas + filomag A na śniadanie był tyle nie dał rady!! Pozdro Pozdro mam nadziej że nie [...]

1- I sniadanie 3x wafle ryżowe z powidłem jajko jogurt 2- II sniadanie (przed treningiem) 3x 1/2 bułka Grahamka 1/2 pucha tuńczyka pomarańcza 3- I obiad (po treningu) ok 150g makaronu ok 125 g piersi z kuraka sos sałatka z czerwonej kapusty 2x Omega 3

Śniadanie I: -2x chleb razowy -80g twarogu -jajko -jogurt czasami coś dorzuce

Kolacja: -100g twarogu -jajko -jogurt -oliwa Plus przed samym snem dochodzi jeszcze: 30g WPC z Ostrowii - ponad 20g białka (z mlekiem około 30g białka + 8g węgli)

[...] wtedy. Ciężar prawie taki sam jak tydzien temu ale poszedł leciej (może odrobine większy w niektótych cwiczeniach) W ciągu dnia 6 posiłków: rano naczczo -storm 1: -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm 3: 100g ryżu 150g piersi sałatka 2x Omega 3 4: kebab z kurakiem [...]

Tak się zaczytałem ze nawet nie zobaczyłem że jest juz prawie 16 Wiec na obiadek musiałem wszamac: 3x jajko (jajecznica razem z 150gr piersi) 3x razowy owoce (jestem pewiem ze zrobiłem zdjecie ale gdzies mi znikło,wywaliłem przez przypadek pewnie) Na kolacje postanowiłem zjesć mój przysmak tortille Przyrzadzanie: 400g papryk ok.200g piersi 300g [...]

[...] od pracy,wyspałem się aż zanadto(jak zawsze musiałem zaspac 1h) Prezbieg dnia: 8.30 Storm (potem drzemka za długa) 10.00 I sniadanie (zdjecie niżej) -200ml mleka -owsiane -jajko -jaogurt 12.50 II sniadanie (zdjecie niżej nr.2) -3x razowy -ok.150 twarogu -pomidor + 10ml oliwy 13.30 shock 14.00-15.30 Trening (rozpiske z treningu dam [...]

nastepny posiłek (20.00): 150g piersi jajko 2x razowy

[...] 5 posiłków: 9.30 Storm 10.00 I sniadanie 2x razowy +szynka z pomidorem 14.00 Bagietka z tuńczykiem i sałatka (kupowana w sklepie,szkoda ze nie zrobiłem zdjecia) 18.30 Szaszłyki z piersi kuraka (ok 150-200g) + 100g schabu ze świni + kilka ziemniaczków 22.00 Sałatka warzywna z kurakiem 23.30 powrót do domu 24.00 100g twarogu jajko 10ml oliwy jogurt

[...] seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń Śniadanie: Białko 3łyzeczki na 250ml mleka 2kanapki małe z szynką Obiad: Ryż (jedna paczka) de volaj (czy jak to tam sie pisze) surówki Kolacja: Białko 3łyzeczki na 250ml mleka jajko gotowane Suplementacja: Po treningu 5kaps kreatyny Po treningu białko

[...] ryby. Ryzu jak na lekarstwo:-/ sos pomidorowy z puszki:-( Warzywek moge jesc wiecej to nie problem. Bede napewno urozmaical ale napisalem to tak orientacyjnie. Dodam jedno jajko wiecej na sniadanko. To bedzie 300g. Losos surowy git bo 10€, jest tez tunczyk ale nie wiem jaka cena, nie spojrzalem. Bede sie rozgladal za ryzem lepszym ale jest [...]

Może dziwne pytanie. Często jestem strasznie zabiegany, śniadanie rano po wstaniu zjem normalnie, płatki owsiane, jajko, ale w szkole/pracy nie zawsze zdążę zjeść to co mam i czy jeżeli te braki z drugiego śniadanie uzupełnię w obiedzie o godzinie 16:30 to chyba nic złego, nie?

"jajo kurze całe" i sztuki Tylko weź pod uwagę, że nie każde jajko ma taką samą wage. Czasami dostaje wiejskie, które po 70g mają, a czasami ze sklepu 50-60g, więc wpisywanie na sztuki nie ma sensu w moim przypadku, dlatego chciałbym ważyć i wpisywać pozycję Jaja kurze(100g)

[...] Serek półtłusty z płatkami owsianymi LUB mleko z płatkami owsianymi i np. kawałek sera żółtego lub pleśniowego. Ostatni posiłek (na noc - 22:30 - 23:00) Chudy ser, lub jajko na twardo. I tak to mam nadzieję będzie wyglądać. Czasem zdarzą się odstępstwa, ale będę się starał tego trzymać. No i oczywiście czekam na Wasze opinie (szczególnie [...]