jajko

Jestem czlowiekiem pracujacym wiec plan musze dostosowac do godzin pracy i mozliwosci zywieniowych jakie mam a pracy, ktore nie sa za dobre a wiec plan wyglada nastepujaco (narazie bez dokladnych ilosci): Sniadanie I (okolo 7:30 rano) Mala bulka z odrebami Pomidor Ogorek Jajko (jajecznica czy na twardo ?) Orzechy wloskie Sniadanie 2 (około 11) [...]

[...] 6.Świeca (przerwy 30-45s) 1s 25powt 2,3s 20powt pierwsza seria ładnie pozostałe średnio Adnotacje: pozytywny trening, na razie lekko i spokojnie, plan się rozkręca Dieta: 1. jajko!, łosoś, wiejski, owies, chleb 2. wołowina, makaron, oliwa, warzywka 3. jaja, smalec, pomidor 4. jak 2 Trening 5. ryż, kurak Właśnie poszedł Miałem dzisaj trochę [...]

[...] 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. Białko 25g B: 19,25 / T: 0,9 / W: 1,4 / Kcal: 90 6. 1 jajko B: 7,5 / T: 0,1 / W: 5,8 /Kcal: 83,4 Ogółem B: 54,4 / T: 28 / W: 108,2 / Kcal: 905,3 Posiłek2 : 10:00 2 kromki chleba razowego B: 4,5 [...]

[...] oliwa II posiłek – kura, mix zielonych warzyw, lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, warzywa, oliwa IV posiłek – twaróg półtłusty, jajko, białko, oliwa TBC +x2 tran, kozieradka, mnich, herbata zielona B=147 T=52 W=114 Kcal=1500 * Czułam przez skórę że ten dzień się zbliża, od rana była podenerwowana i [...]

[...] ogólnie do tego dochodzi w ciągu dnia kalarepa / żodkiewka / brokuły / kalafior - w zaleznosci od dnia kromeczki do pracy robie sobie codziennie w 3 porcjach ktore spozywam o trzech różnych okreslonych godz. w kromkach zawsze jest filet z indyka +co tam jest w lodówce, raz jajko, raz pomidor itp.

5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]

Kolejny dzień i kolejne posiłki ;-) 1.Gofry gryczane z musem truskawkowym ( mąka gryczana,jajko,słodzik,truskawki,olej kokosowy ) /SFD/Images/2016/8/13/4b29dda2b2364a3e8ad37681604bcdc0.jpg 2.Nóżki z kurczaka :-D Apetycznie nie wyglądają ale za to wyśmienicie smakują. /SFD/Images/2016/8/13/4011a05b675249bf95e7698aba8f2b97.jpg 3.Jajecznica z [...]

[...] z truskawkami i chia /SFD/Images/2016/8/14/9f86cb13dd3c492f86894903f99c6991.jpg Składniki : Na ciasto : -250g mąki kukurydzianej/gryczanej, -40g oleju kokosowego, -1 jajko, -30g drożdży. Masa : -200g truskawek, -5g chia Kruszonka : -10g mąki gryczanej i skrobi ziemniaczanej, -5g oleju kokosowego. Składniki na ciasto zagnieść i zostawić do [...]

[...] 3.Muffiny gryczane z truskawkami http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/17/deedb3c85796423386d434a3029370d0.jpg Składniki : -250g mąki gryczanej, -40g oleju kokosowego, -1 jajko, -250ml mleka, -80g truskawek -słodzik, -odrobina proszku do pieczenia, Wszystko razem wymieszać. Piec 200 stopni przez 15-20 minut. Z podanych składników wychodzi 12 [...]

Witaj widze ze sie przejęłaś ale nie musisz tak powanie ta diete traktować Liczyłaś BWT tego co założyłaś? śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka jedz cale jajka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej [...]

[...] Pawełek, 10 draży kokosowych w godzinach od 11 do 14. Koło 16 wędzona makrela. Późny obiad o 18, właściwie to kolacja : Gotowane ziemniaki, 2 łyżki, 1 kotlet w panierce, jajko sadzone i łyżka surówki z selera, marchwi i cebulki. Mój plan treningowy, hmm. Nie mam określonego. Wszystko jest uzależnione od mojej szkoły (czasami wracam późno), od [...]

[...] ostatnie dni bo je w miarę dobrze pamiętam :) Poniedziałek 7:00 - Pobudka + 2caps. Ultra Ripped 8:00 - Śniadanie : 2 filety śledzia średniej wielkości + sałatka warzywna + jajko + kawa 12:00 - Jogurt Jogobella 500g 15:00 - Mleko 300ml + 2 Caps. Ultra Ripped 16:00 - Obiad : Kurczak w sosie serowym (1 filet) + sałatka z kapusty + ryż 18:00 - [...]

[...] bo wolę jeść mniej, a częściej. Wstaję punkt 7:00, kładę się spać o północy. Posiłek I: - jajecznica z 3 jajek z pomidorem (na teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane (również teflon), - kawa bez cukru. Razem: ok. 740 kcal: 40 g białka, 10 g tłuszczu, 90 g węglowodanów. Posiłek II: - płatki owsiane na [...]

[...] uczulić synka. Jadłam TYLKO pełnoziarniste pieczywo, drobiową wędlinę, wodniste zupki jarzynowe na bazie marchwi albo buraków, duszony schab albo filet z kurczaka, czasem jajko. No i Danio waniliowe z herbatnikami szkolnymi, kiedy wołałam o słodycze. Całość grubo poniżej 1900kcal. A mleczko było i synek przybierał przepięknie. Znam tylko 2 [...]

[...] (bez soli!), pol szklanki slodzonej herbaty i kubek kawy z mlekiem. -> Obiad - pol woreczka ryzu gotowanego (bez przypraw i bez tluszczu), surowka warzywna i smazone jajko -> Kolacja - nic albo -> sniadanko: trzy sucharki (bez cukru) z serkiem lub jakas wedlinka i kawa z mlekiem (nieslodzona!) -> obiad: jogurt -> [...]

I się jeszcze ustosunkuję do słów Marcineckiego -> I śniadanie - musli z mlekiem 0,5% tł + banan + kawa z mlekiem /IMO ZAMIAST BANANA SLATKA WARZYWNA Z OLIWA - się zrobi - -> II śniadanie - 2 kanapki z biały serkiem + herbatka laktacyjna HIPP /WARZYWA? TLUSZCZE? - a jakby dodac masło i pomidora to ujdzie czy raczej np. pomidor z oliwą? - [...]

[...] w końcu udało mi się zrobić te magiczne 10 sprintów i każdy cacy, do samego końca, z walką w głowie i bezwładnymi nogami. Było mega. dieta: 1. jaglana (100g), banan, jajko, dynia pieczona 2. makaron (100g), kurczak (150g), warzywa na patelnię 3. owsiane (100g), jabłko, rodzynki, whey 4. ziemniaki (300g), łopatka duszona, warzywa + jestem [...]

[...] No to może i nawet stówka pęknie %-) Reszta treningu bardziej lajtowa, bo jednak MC mocno tyra, więc mało siły i chęci zostało na koniec.. dieta: 1. jaglana, banan, dynia, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-bJtk4PXP-CQ/VD6gYyf69TI/AAAAAAAAB-w/zLh3q5ULWU0/w546-h327-no/ryz%2C%2Bkurczak%2C%2Bpomidory.jpg 3. [...]

[...] dużego shaker'a i super pudełko, o którym marzyłam już od dawna- będę mogła przewozić tabsy bez zabierania ze sobą wszystkich puszek, ekstra! dieta: 1. jaglana, banan, whey, jajko, dynia pieczona 2. makaron, kurczak, warzywa (zdjęcie się nie zgrało niestety...) 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. graham, 2 jajka, warzywa suplementacja [...]

[...] ale masz naprawdę fajnie wyrzeźbione barki i widać idealnie pracę mięśni". BOŻE JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, suszone morele 3. polędwiczka wieprzowa, ryż, warzywa 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, [...]