[...] a pompki po 10x) Rozciaganie: Nie robilem tego co MAwashati podal tylko swoje rozciaganie co mnie na KF uczyli ;]. Po treningu: 80g ryzu+1lyzka oliwy z oliwek+ser(parmezan)+jajko gotowane na twardo+1/4 pomidora+herabata zielona bez cukru( i tu mam pytanie, czy jesli chce wyrobic sile i zbic tluszcz to moge troche slodzic?) I czy moge dodawac [...]
OK pisze tak jak jadłem dzisiaj Śniadanie: Musli z owocami x1 Mleko 1l Kanapka z twarogiem x2 2 śniadanie: Marchew x1 Jajko na twardo x2 Obiad: Leczo z ryżem x1 Zupa porowa z grzankami x1 Podwieczorek: Jabłko x1 Brzoskwinia x1 Winogrono gałązka mała Kolacja: Sałatka z pomidorem, ogórkiem, sosem sałatkowym i zielonymi oliwkami Mam na dzieje że taki [...]
TO WYŻEJ PODSUMUJE TAK: Zapiekanka lub hot dog to badziewie...i jeszcze parówka w hot dogu przeciez parówki i kiełbasy to najgorsze mięso... tylko 3 posiłki ? tak jak mowilismy problem tkwi w diecie o ktorej nie masz pojecia... "na kolacje łykne sobie jajko albo dwa" z tego co napisalem sam sobie wyciagnij morał...
Na jedno jajko przypada przecietnie ok 7g bialka, przytym wiekszosc znajduje sie w zoltku, wraz z wieksza iloscia niezdrowego cholesterolu powodujacego zakszepy w zylach. Pomimo iz w bialej czesci jajka jest mniej bialka to wlasnie dietetycy polecaja starszym osobom jedzenie tylko tej czesci. Dla osob aktywnych fizycznie jedzenie zóltka jest [...]
[...] można przesadzać z jajkami, ale jak ćwiczycie na siłce to jajek mozna jeść ile wlezie (osobiście do 5-6 jajek na dzień. Chociaż znam ludzi co 6 jajek na śniadanie tylko jedzą :) ) A co do gotowania jajek to 15 min to <hahaha> lekka przesada. wystarczy ze jajka wrzucicie do zimnej wody i jak sie zagotuje to wystarczy 5min i jajko gotowe!
Mauro16 mylisz troche pojęcia. To co ty mowisz jest racją (jajko zawiera cholesterol) , tez miałem to na bioli, ale Jak chodzisz na siłownie to nie tylko powinieneś jeść dużo jajek ale MUSISZ! I nie podskoczy ci cholesterol ani inne bzdety bo jak ćwiczysz na siłowni to testosteron sie podwyższa i wchodzi w reakcje ze składnikami z jajka (to tak [...]
sciananie bialka w takiej samej, ale woda wre w 100 stopniach i tylko do tylu ja zagotujesz. W dodatku na jajko chyba nie dziala te 100 stopni bo chroni je skorupka. Natomiast olej nagrzejesz do duzo wiekszej temperatury dlatego napisalem to co napisalem
http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59 z tego wynika że jajko to 139 kcal Tak więc niewielka różnica. A rower mojej szwagierki, mimo że zupełnie innej marki podaje podobne wartości. Na rowerze klasycznym jeżdżę czasami latem. Jednak z powodu kontuzji łokci (wycięte obie główki kości promieniowych) kierownica w rowerze jest dla [...]
Czwartek: Waga rano pokazala 89kg, oj dawno tyle nie było. Wody wiadomo podeszło sporo, ale takiego nabicia to nie pamietam kiedy miałem :D Dietka od dzisiaj prezentuje sie następująco: 1. Płatki owsiane/zytnie/orkiszowe 100g Owoc 100g Kefir z grzybka tybetańskiego 250g WPC 40g Leucyna 4g Ostropest 10g 2/3/4/5. Kurczak filet 200g Ryż 75g [...]
[...] Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka 2 marchewki serek [...]
[...] Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki 2 jajka banan Posiłek trzeci godzina 14:30 zupa jakaś(mamy obiad) ryż brązowy jedna szaszetka 2 marchewki serek [...]
[...] 37 / 24 / 7 / 398 Zapotrzebowanie tak się ułozyło: 215 90 196 2470 225 90 198 2502 96% 100% 99% 99% Zrobilem mala koretke, choc nie wiem czy powinienem ale jedno jajko z pierwszego posilku przelozylem na drugi poniewaz nie wiem czy bede w stanie to wszystko zjesc sa one gotowane na półtwardo Mam jeszcze pytanie odnosnie obiadu a [...]