[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]

Ok, o 21:20 skonczylem trening, ale teraz dopier ona kompa wbilem wiec opisze wam krotko trening:
Rozgrzewka:
Nie mialem problemow ;d Tylko przysiady nwm czy maja byc w pozycji (tj. siad na krzeslie) czy na jednej nodze xd
Najwiekszy problem mialem z drazkiem i pompkami na pleach nie zrobilem pelnych seri drazeek ten co koles na filmiku ;d(I obwod 8x II obwod 5x) a pompki po 10x)
Rozciaganie:
Nie robilem tego co MAwashati podal tylko swoje rozciaganie co mnie na KF uczyli ;].
Po treningu:
80g ryzu+1lyzka oliwy z oliwek+ser(parmezan)+jajko gotowane na twardo+1/4 pomidora+herabata zielona bez cukru( i tu mam pytanie, czy jesli chce wyrobic sile i zbic tluszcz to moge troche slodzic?) I czy moge dodawac pieprzu/musztardy do potraw? Bo lubie ostre jedzenie.
I mam pytanie czy jesli dorzuce 1x w tygodniu bieganie( w kwietniu bo chwilowo zimno u nas ;d) i we wt. czwartek i sobote robic brzuszki jeszcze? Bo po tym teningu brzuch czuje jakby nic robil, wg. mnie nie boli jak inne partie miesniowe(bicki przede wszystkim)nie duzo 3x20 brzuszki bym robil czyli:
Pon.Plan MAwashi
WT.2h W-F, skakanka, 3x20 bruszkow
SR.Mawashi
CZw.Brzuszki 3x20,skakanka
PT.Mawashi+2h W-F
I w kazdym mawashim oczywiscie skakanka+rozciaganie ;]
A i jaki moze byc zamiennik tani zamiast jajek, do ryzu/kaszy? Mylslaem zeby jesc banana przed treningiem a 100g ryzu po treningu, co wy na takie cudo?
Trening uwazam za udany xd Wszystkie obietosci przed treningiem spisale mwiec jak chcecie moge wam podac ;]

Zmieniony przez - Fighter. w dniu 2013-03-08 23:59:00

Odpisze ktos czy calkiem o mnie zapomnieliscie?;d

A co Ci tu pisać, hip hip hurra, że w końcu za robotę się wziąłeś ?

Żaden siad na krześle, masz opisane że dwunóż i bez kg

Przy podciąganiu oparłeś nogi o krzesło ? Staraj się zachować jak najpełniejszy ruchu, nawet kosztem ilości powtórzeń

Żadnego cukru

Mało białka po tym treningu (czyli ktoś tu musi więcej poczytać ), pokalkuluj sobie czy dasz radę zainwestować więcej w dietę, jeśli jest z tym kłopot to postaraj się chociaż kupić odżywkę białkową (z moich obliczeń kiedyś wyszło że to nieco taniej, aczkolwiek należy pamiętać że najlepiej dostarczać składników z jedzenia)

Przyprawy jak najbardziej, musztarda szczególnie gdyż (ponoć) ma właściwości przyspieszające anabolizm

Bieganie Twoja wola

Nie dorzucaj brzuszków, jak nie czujesz brzucha przytrzymaj 1-3 sekundy każde spięcie

Ból nie jest najlepszym doradcą

Przed treningiem musisz zjeść porządny posiłek, podobnie jak po. Bananka to sobie Adaś przed skokiem mógł jeść

I do roboty kvrwaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

Ok, dzieki co do odzywki to matula jeczy ze za mlody jestem ;d A tak o mysle przed treningiem: ryż,szpinak a po treningu normalna kolacje tj. kanapki, parowki(80% miesa), jajecznica czy cos w tym stylu?

To schowaj przed nią w szafce, a jak znajdzie to mów żeby się nie martwiła, bo to nie żadna odżywka tylko zwykły koks

Przed treningiem jak i po powinny być posiłki z mięsa plus węgli typu kasza/makaron/ryż, no i dobrych tłuszczy choć akurat okołotreningowo warto je ograniczyć a wrzucić w innych posiłkach, nie przeskoczysz tego niestety

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-10 14:53:49

wazzaup ja niechce byc tak napakowany jak kulturysci itp. chce miec miesnie widczne ale cos w stylu Bruca lee, szczupla sylwetka ale jak napnie miesnie to kozak, a nie ze wyglada sie jak grubas a na stare lata flak -,-

Bez masy nie zrobisz rzeźby, wszystko po kolei.

tzn. ze? Najpierw mam przybarac potem chudnac????? Dziwne troche

Wole bcy chudy i miec miesnie, bo bede karate trenowal ;]

Nie rozumiesz, budując masę mięśniową nabierzesz też trochę tłuszczu, później redukujesz tkankę tłuszczową, by odsłonić mięśnie, to najszybsza metoda (poczytaj więcej na ten temat bo podałem to w dużym uproszczeniu). Nie próbuj budować od razu suchej masy, bo do tego trzeba dużej wiedzy i doświadczenia, którego nie posiadasz.