[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]

Na filmie sa dodane hantle i zginanie nadgarstkow ;] A i czy trening moze byc pon.19:00/19:30(tak by mzaczynal) sRODA TAK SAMO JAK PON. A PIATEK O 21? CZY LEPIEJ W PIATEK O 17? MAM SPOTKANIA OD 19:00 DO 20:00 do bierzmowania, wiec? A hantle mam 1kg tylko wiec nic by prawie nie dalo tak jak pan robi na filmie wiec mysle ze lepiej to co rozpisane, a wy jak myslicie?

Co do pory treningu, rób jak Ci wygodniej, byle tak abyś nie musiał specjalnie go przyspieszać i olewać przez to technikę :)
Z czasem przyzwyczaisz się do wieczornej pory, pamiętaj tylko o "potreningowym" posiłku.

No 1kg to stanowczno za mało. Możesz kombinować z baniakami z wodą (w plecaku np) itp.

a np. 5litrowy baniak z woda(takie uchwyty juz maja) i to brac? tak ja kte hantle na filmiku czy lepiej robic wg. ten plan co jest rozpisany?(dla mnie duzo lepszy) tylko ktory bardziej pomoze mi osiagnac moj cel tzn. ktory lepiej mi zwiekszy sile, wyrzezbi sylwetke, i po ktorym szybcie jspale tkankte tluszczowa z brzucha i klatki?

Ale przecież i uginania przedramion i nadgarstków (tyle że z baniakami) są w planie wypisane, tym łatwiejszym.
Nie wiem ocb, filmów mi się za przeproszeniem przeglądać nie chce raz setny (no a na pamięć jakoś nie znam ), ale jak będziesz się trzymał rozpiski to będzie dobrze.

Tak jak Oddy, ćwicz o której Ci pasuje, abyś zjadł później odpowiednio. Baniaki z woda mogą być, jak masz możliwość to zasyp je piaskiem albo betonem, będę cięższe

I... zacznij ćwiczyć, a nie teoretyzować. Więcej "wyjdzie w praniu" :)

Mam jeszcze pare pytan;] Czy w tym: )Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń chodzi o nomalne pakowanie hantlami w sensie( trzymasz w rece i podnosisz az przedramienie dotknie bicka? )Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń tego nie kminie ;d Chodzi o zrobienie np. mostka i pompki? Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń tego tez nie rozumiem ;d Chodzi o cos takiego jak w A6W sie robilo? ze zgina sie nogi zeby byly pod katem prostym, rece za glowa, i podnosi sie maxymalnie, ale tak zeby nie odrywac plecow calkowicie od podloza? Czy jak? Ile robic Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) z baniakami z woda(z piaskiem chwilowo nie ogarne ale sproboje ;] I trening nie musi byc regularny? Co najlepiej jesc po treningu? Jakas kolacje jesli trening robie pozno, a jesli robie przed kolacja to np. koktajl mleczny jak pokazywal wycisk.tv na yt?

(tzn.kawalek twarogu,2lyzki jogurtu naturalnego,pol szklanki wody mineralnej/mleka i to wszystko dokladnie wymieszac lub blenderem)? I ile seri robic? Czy moge troszke zmniejszyc pompki tylem i drazek na jakis tydzien jesli bedzie strasznie ciezko? Z goey dziekuje, i przepraszam za 2 tematy ;)

Jeśli chodzi o wykonanie ćwiczeń odsyłam Cię do atlasu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Z uginaniem przedramion masz rację ale i tak sobie zobacz opis, z pompkami w podporze tyłem całkiem się rozjechałeś (aczkolwiek ciekawe ćwiczenie Ci wyszło ), w atlasie jest w części o ramionach, ze spięciami jesteś blisko, leżysz na plechach, nogi ugięte w kolanach a najlepiej uda prostopadle do podłoża, lędźwie cały czas przylegają do ziemi a odrywasz tylko łopatki, a ręce lepiej niż za głową trzymaj skrzyżowane na klatce. Uginania nadgarstków rób aż zaczną palić przedramiona, czyli po kilkanaście powtórzeń jak zacny ciężar weźmiesz. Wsio, ale atlas i tak sprawdź

Trening musi być regularny, jak się przyłożysz słabo to i osiągniesz słabe wyniki.

To potreningowe co podałeś wg mnie się nie nadaje, choćby dlatego że białko z mleka/twarogu długo się wchłania, a po treningu powinno szybko. Dział Odżywianie zaprasza, zacznij od lektury 10 wskazówek żywieniowych (jest w podwieszonych, w zbiorze linków)

Ok. dzieki sprawdzam atlas ;] A moga byc godziny treningow pomiedzy 19:00-20:00? W tych godzinach? A ciezar na nadgartki mam daniaki z czysta woda po 5kg ;]

A te pompki to jzu wiem ile ale obawiam sie ze nie zrobie 12x xd ?Moze byc przez 1 tydzien tyle ile dam rade? Bo jest mozliwosc ze nie wbije 12--15 xd
A i co najlepiej jesc po terningu? Czytale m to i nic nie wiem;/ Co byscie polecali z latwo dostepnych i w miare tanich rzeczy?

Zmieniony przez - Fighter. w dniu 2013-03-08 13:53:56