22.05.2018 1. Śniadanie: miało być jajko w koszulce a wyszła jajecznica na wodzie haha. 2. Obiad: wątróbka z indyka + soczewica + młoda kapusta 3. Kolacja: salceson i gotowana szynka + pomidor, marchewka i olej lniany Suma: 5+5+5=15pkt. Wpadły jeszcze 3 jabłka brak zdjęcia. /SFD/2018/5/23/7bbef9b5878e40cc9b7ba03e0693da97.jpg
no rzeczywiście mała pomyłka, wyszło 1300 ;) ale nawet jeśli dobijam do tych 1200 kcal, to różnica jest 100, a to jest jak takie jedno duże jajko, więc nie wiem jaką różnice mi to robi (chyba że robi...) liczyłam na tym kalkulatorze http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/
[...] z czego białko to tu : http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Znajdziesz potrzebne informacje, przeczytaj zatem dokładnie. 1 jajko to okolo 70 g. 100g jabłka to takie bardz małe jabłko, albo połowa. KUP WAGĘ- nie jest droga. Do szkoły najlepiej kanapkę z razowcem + pierś gotowana + słonecznik. Nie [...]
ja sie wlasnie zastanawiam, jak to jest.. bo jem bialko do kazdego posilku i to wcale nie jakies duze ilosci (czesto np. tylko jedno jajko/mielonego), a i tak zawsze wychodzi mi, ze za duzo go mam.. bardzo duzo wpada z produktow typu platki owsiane, orzechy.. i jak, mam liczyc to? najchetniej bym tylko sprawdzala z pelnowartosciowych zrodel [...]
[...] już to nie aż 300 ml, 2 orzechy to stanowczo za mało, weź mniej więcej garść (obranych). W 2 Posiłku: Chleb pszenny zamień na razowy, ser żółty out, dodaj jeszcze jedno jajko zamiast sera, warzyw raczej nie ma sensu wliczać do bilansu, dodaj też oliwę. W 3 Posiłku: brakuje źródła białka, wywal jogurt (to nie jest dobre źródło białka), [...]
[...] kurczaka ok. 200g Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167) 150g Ryżu 200g Jogurtu 3x kromka graham 3x plasterek sera Po treningu: ( B 12 T 5 W 82) 50g Ryżu 200ml Jogurtu Banan Kolacja: ( B 69 T 15 W 9) Twaróg 250g 200ml mleka 2,5% jajko Ogolnie : B 201 T 65 W 380 => 2909 cal - w diecie cal (Waga 88x 24 x 1.2) + 400 = 29034 cal - zapotrzebowanie
[...] 10-15min: 0,5g glukozy na kg ciala. Po treningu: 30-40min ( B 12 T 5 W 82) 50g Ryżu 200ml Jogurtu Banan Kolacja: ( B 41 T 11 W 9) Twaróg 125g 200ml mleka 2,5% jajko Ogolnie : B 201 T 65 W 380 => 2909 cal - w diecie cal + glukoza ok 170cal. (Waga 88x 24 x 1.2) + 400 = 29034 cal - zapotrzebowanie Jak jest teraz dobrze to czy [...]
[...] na cwiczenia moge sobie pozwolic 2x w tygodniu. moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: sniadanie: - 3 - 4 kromki chleba, ale nigdy bialego pieczywa nie jem, z np twarog, jajko, pasztet itp obiad: - piers z kurczaka 200- 250 g - warzywa, rozne 300 - 400 g kolacja: twarozek, ok - 250g w ciagu dnia ok 2 kaw, z 1 lyzeczka cukru do wiekszosci [...]
posiłek: - mleko - 250g - płatki kukurydziane - 100g - jajko - suszone owoce - 100g B:35g T:25g W:150g kukurydziane wywal bo to masa cukru i nic więcej daj owsiane. Reszta ok ale zamiast suszonych dalbym normalne owoce II posiłek: - chleb żytni - 1 kromka - tuńczyk w oleju - 100g - jakiś owoc w miare ok ale czemu tylko 1 kromka? B:45g T:20g W:45g [...]
[...] przyprawami , po czym zalad roztrzepanymi jajkami 2 szt. Z dodatkiem 100ml mleka oraz posiekaną natką pietruszki. Patelnię przykryd pokrywką i podgrzewad na małym ogniu aż jajko się zetnie. KOLACJE: 1. Pieczywo 75g z polędwicą z indyka 45g i dowolnymi warzywami . Dowolny napój. 2. Pieczywo 75g z musztardą i ogórkiem kiszonym , galaretka [...]
[...] dawka bo kiepsko sie wchłaniają - drogi suplement. Isostar jako środek energetyzujący raczej przed treningiem, po co ci po? :) Po treningu, walnij banana albo 15g miodu i jajko albo szejka białkowego. Te ostatnie to najlepiej ograniczyc do rana i wieczora. Witaminy jedz co drugi dzień, wystarczy. Awitaminoza ci nie grozi jak bedziesz jadł [...]
[...] dzień. Dobrym źródłem białka jest np. twaróg chudy z puszką tuńczyka w sosie własnym. Dodaj do tego pieprzu, soli i jest spoko danie na śniadanie/kolację. Można do tego też jajko dodać. Z mięs polecam drób i wołowinę. I dużo rybek, dobrze że jesz ryby bo one zawierają zdrowe tłuszcze :) Wieprzowinki unikaj w większych ilościach. Jest różnica [...]
Z tamtego wzoru do obliczenia bialek itd zrezygnowalem. Chce miec diete wysokobialka Bialka 240g weglowodany narazie 280g ale zaokragle do 300g TlusCze 70g ale bedzie 90g Co wy na to? Sniadanie 1 200g filetu z kurczaka 65g Ryż biały Pure Rice(biedronka) 45g pistacji ------------------------------------------------------------ B-62.48 W-61.675 [...]