Dieta do oceny [ Prośba ]

Witam wszystkich!

Dziś ułożyłem dietę, do której chce się zacząć stosować od przyszłego poniedziałku. Chciałbym aby została ona przez Was oceniona. Poniżej przedstawię również plan treningowy.

Wzrost: 176 cm
Waga: 70 kg


DIETA:

Kalorie: 2600 kcal
Białko: 730 kcal, 180g
Węglowodany: 1160 kcal, 290g
Tłuszcze: 810 kcal, 90g


I posiłek:
- mleko - 250g
- płatki kukurydziane - 100g
- jajko
- suszone owoce - 100g

B:35g T:25g W:150g


II posiłek:
- chleb żytni - 1 kromka
- tuńczyk w oleju - 100g
- jakiś owoc

B:45g T:20g W:45g


III posiłek:
- ryż - 100g
- pierś z kurczaka - 150g
- sałata

B:35g T:10g W:80g


IV posiłek:
- udo z kurczaka - 100g
- ryż brązowy - 100g
- olej z oliwy - kieliszek

B:35g T:15g W:150g


V posiłek:
- chleb żytni - 1 kromka
- szynka

B:25g T:15g W:50g


Mam duży problem z węglowodanami, ponieważ nie mogę dobrać tak produktów aby liczba węglowodanów zgadzała się z ustaloną.W sumie wychodzi ok. 475g, a powinno 290g.


PLAN TRENINGOWY:
- Poniedziałek - Trening dla początkujących by Mawashi
- Wtorek - Aeroby
- Środa - Trening dla początkujących by Mawashi
- Czwartek -Aeroby
- Piątek - Trening dla początkujących by Mawashi
- Sobota - Interwały
- Niedziela - Odpoczynek

Z góry dziękuje i pozdrawiam!


Zmieniony przez - NameOFF w dniu 2009-06-18 20:27:16

posiłek:
- mleko - 250g
- płatki kukurydziane - 100g
- jajko
- suszone owoce - 100g

B:35g T:25g W:150g
kukurydziane wywal bo to masa cukru i nic więcej daj owsiane. Reszta ok ale zamiast suszonych dalbym normalne owoce

II posiłek:
- chleb żytni - 1 kromka
- tuńczyk w oleju - 100g
- jakiś owoc
w miare ok ale czemu tylko 1 kromka?

B:45g T:20g W:45g


III posiłek:
- ryż - 100g
- pierś z kurczaka - 150g
- sałata

B:35g T:10g W:80g
ryż niech bedzie brązowy/basmati/parboiled

IV posiłek:
- udo z kurczaka - 100g
- ryż brązowy - 100g
- olej z oliwy - kieliszek

B:35g T:15g W:150g
ok ale jeśli to po treningowy to wywal oliwe, ryż biały a udko daj przed treningiem a pierś po

V posiłek:
- chleb żytni - 1 kromka
- szynka

B:25g T:15g W:50g
tu dramat daj ser biały 150-200g + oliwa z oliwek z 15-20ml i jakieś warzywko

Wielkie dzięki!Rzeczywiście nie wiedziałem co dać jako V posiłek.A może jakiś komentarz odnośnie treningu?Czy wystarczy tyle kcal na taki trening?

SOG for u

Zmieniony przez - NameOFF w dniu 2009-06-18 21:41:33

myśle że licząc swoje zapotrzebowanie kcal wliczyłeś trening w to jeśli tak to mysle że kcal starczy, obserwuj i modyfikuj dietę na bieżąco.
sog od Ciebie nie wszedł

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-18 21:53:05

a jak miał wejśc skoro nie ma abona