zgadza się aminogram nie jest wymarzony ale ze względu na wolno wchłanialne białko(kazeina) jest opcją na noc, na pewno lepszy na noc niż w ciągu dnia możesz do tego dodać jajko i już ;)
Ale czy jest róźnica w jakiej postaci zostanie dostarczone białko do organizmu czy to bedzie tuńczyk czy jajko czy coś innego? A co się moze stac podczas jedzenia surowych jajek?
ok. 1,5 h przed treninigiem kasza badz ryz brazowy + chude mieso po treningu jak najszybciej owoc+ ryz bialy/brazowy + chude mieso. Jajko po treningu nie :( Ja osobiscie jesli mam trening popoludniu to robie owsianke z bananen po treningu+ mieso chude (KURA,WOLOWINA)
[...] oliwek 10g V Kasza jęczmienna perłowa 35g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g VI Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Orzechy włoskie 10g + warzywa w każdym prawie posiłku czasem jakiś owoc Jest to przykładowy dzień i to co jem. Chyba dobrze. Jeśli chodzi o typ budowy to [...]
mialem dokladnie to samo pytanie w grudniu wszyscy mi odpisali ze jajko ugotowane na miekko ma znacznie lepsza przyswajalnosc bialka niz surowe , a i salmonelli nie ryzykujesz !
Bontje przy układaniu diety to bym się zastanowił jak odmierzyć 30g jajka, 30g sera i czy to ma sens? 15g grahamki to chyba jakieś okruszki, nie mówiąc o tym co powiedziała Ci już kocio2009 - za mało kcal! Robiąc coś np. ser biały patrz na wagi opakowania jakie kupujesz. Ja zazwyczaj kupuję po 250g i jem całe by zostawiać na potem bo się popsuje, [...]
5godzin chodzenia po górach to wysiłek aerobowy; weź ze sobą kanapki z ciemnego pieczywa, jajko :) i pomidora i dużo mineralki lub mineralki+carbo lub sok i tyle wystarczy.
[...] na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu Możesz śmiało wrzucić zamiast samych białek chociażby jedno całe jajko. Zresztą zrezygnowałbym z twarogu chudego na rzecz jajek i to całych. Słonecznik spożywasz osobno? posiłek 2 o 11 (w szkole, piałe pieczywo z polędwicą 6 kawałków W to [...]
[...] w przybraniu masy, zapewni ci to jedynie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oczywiscie nie mzoesz zapomnieci białku i tluszczach, jesli pytasz o pierwszy posiłek to moze byc tak: Płatki owsiane górskie plus twarog/jajko/ryba/piers z kurczaka i oczywiscie jakies warzywo. P.s Ryba i piers nie sa konieczne bardziej skup sie na twarogu i jajkaach
[...] po śniadaniu łykam tran, magnez, vitaminę C oraz cynk. Na drugie śniadanie przewiduję jajka plus płatki owsiane, obiad natomiast to albo kasza jaglana lub ziemniaki, jajko sadzone+ szpinak, czwarty posiłek to może serek wiejski z chlebkiem żytnim na zakwasie z piekarni lokalnej, a na kolacje twaróg półtłusty kostka, cebulka, trochę mleka, [...]
[...] 2: owoc obiad: kasza gryczana, salatka(salata, musztarda, i jakies inne warzywa) mieso gotowane/na parze, np.poledwica po obiedzie: tunczyk, owoc kolacja: tunczyk, otreby,jajko na twardo podczas treningu jem: batonik musli 25g z czekolada, jogurt naturalny z otrebami lub zarodkami pszennymi. slodycze wyeliminowalem, poniewaz otreby mi je [...]
możliwośći cała masa -otręby -jakieś owoce -warzywa -jajko -coś na rozwodnienie( śmietana,jogurt,oliwa) -orzechy -posiekana sałata -w sumie to nawet gorzką czekoladę jako coś słodkiego mozna dorzucić -ponoć mozna dodawac jakieś aromaty (msietankowy,rumowy itp takie jak do ciast) -siemię lniane -i jeszcze hohohhohoooooo ho