ja do porannej owsianki (jak jeszcze mam ją na gazie) wrzucam jajko i energicznie mieszam - jajo ładnie się ścina i owsianka robi sie taka.... gładka (nie wiem czy to dobre słowo :)
[...] paszy masz anytbiotyki (oficjalnie zakazane) czesto i GMO, to wszystko przedostaje sie do produktu i Ciebie.I to przekonanie o w wartosci biologicznej bialka mlecznego. Nie, jajko ma najwyzsza. Nie nabial. Wedliny, szpikowane tablica Mendelejewa, tylko ty o tym nie wiesz, w wielu przypadkach miesa tam malo i tez nie wiesz z jakiego uboju i [...]
I dodaj orzechów, oleju lnianego lub oliwy II daj jajko do tej poledwicy bo to slabe źródło białka III daj sera białek z jajkiem IV ryż brązowy dodaj oliwy V ryba nie z puszki i chuda dorsz mintaj, morszczuk itp bez warzyw i z ryżem VI daj pomidora lub inne warzywo b 2,2g ww 4 tłuszcze daj 1,2
[...] ryż brązowy ok 75g IV posiłek (po treningu)ok 17.00 -nasiona słonecznika,wiórki kokosowe V posiłek ok 20.00 -ser biały,rzodkiewka,pomidor aha czy móbłbym zastąpić np. jajko rano na płatki śniedaniowe wtedy tak by to wyglądało: I posiłek 6.00 -płatki śniadaniowe II posiłek 9.30 - 2 kanapki z wołowiną, sałata, pomidor III posiłek (przed [...]
wiórki kokosowe świetnie się sprawdzą np. tylko nie za dużo tych płatków owsianych bo tylko godzina do treningu l-karnityna nie działa lepsze jajko by było, bo orzechy, masło jest stosunkowo ciężkostrawne Posiłek rano tak samo jak przedtreningpwy z tym, że dobieramy jego wilekość i strawność do czasu jaki mamy do treningu
[...] chodzic na czczo bo mam taka budowe ciała ze szybko bym " zniknął" Jezli mam kupione dwa paski l-karnityny olimp to zjesc ją przed treningiem zeby nie zalegała ? Czyli do tego o 5 40 wiórki kokosowe tak zeby z 10g tłuszczu wyszło A do tego po treningu ( 7 30 ) jajko ewentualnie posmaruje sobie jeszcze kanapke awokado ;) Może tak być ?
[...] poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g -sałatka [...]
Zmieniłem dietę na: 1. Owsianka z rodzynkami 2. Chleb razowy+masło+jajko+sałata+pomidor 3. Chude mięso lub białka jaj+kasza lub ryż lub ziemniaki. ( przed treningowy ) 4. Tutaj proszę o pomoc w potrawach ( mają one zawierać: pełno wartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów ) 5. Białko, zdrowy tłuszcz ( tutaj również proszę o pomoc w [...]
[...] dzien: Sniadanie - to samo co 1 dnia Obiad - 2 jajka ugotowane na twardo salata + pomidory Kolacja - szynka z zielona salata 4 dzien: Sniadanie - to samo co 1 dnia Obiad - 1 jajko + zolty ser + marchewka Kolacja - owoce i naturalny jogurt 5 dnian: Sniadanie - to samo co 1 dnia Obiad- rybka + pomidory Kolacja - 1 stek + salata z jogurtem 6 dzien: [...]
[...] porcja warzyw około wielkości mojej pieści. na obiad warzywa i zazwyczaj ryba, kolejny posiłek to z reguły wafel z pasztetem sojowym albo ogórkiem, albo pomidorem, albo jajko, albo z ,masłem orzechowym. potem już staram się nie jeść, chyba ze mam późno trening to mały posiłek po treningowy. myślisz ze to może być za dużo na taki tryb życia?
[...] mniej ryby niż w fiszburgerze w maku. chcesz nabrać masy to zacznij jeść, co to jest 80g piersi i 80g makaronu? daj po treningu 200g piersi i 150g makaronu, co to jest 1 jajko, zjedz 2-4. nie jesteś rano głodny, to nie jedź tego śniadania, nie musisz jeść 5-7 posiłków w równych odstępach czasowych, możesz zjeść 3 Zmieniony przez - [...]
[...] jakaś dobra mąka) lub na słodko, ale odradzam jeśli Cię ciągnie do słodyczy. Sałatka z jajkiem lub mięsem i np. kaszą jaglaną. Jakieś placki, zupa krem (np. ziemniaki, marchew, przecier pomidorowy, przyprawy i jakiś kawałek mięsa lub jajko). Możliwości jest wiele. Trening ok, to jeden z tych co Ci w linku podawałam. Będzie dobry na początek.
[...] III posiłek przed treningiem 50gr ryżu białego + tunczyk w wodzie+ 30 gr orzechów włoskich + jabłko IV posiłek po treningu - 40 gr glukozy 100 gr ryżu białego+150 gr piersi z kurczaka+jabłko V posiłek 40 gr chleba razowego+ 1 jajko VI posiłek przed snem 125 gr twarogu chudego+10g oliwy z oliwek no i tyle .. ;] dodam że waże 72-73 kg. pozdro