[...] nie wiem jak liczył i dodawał wszystkie najmniejsze szczegóły, nigdy mi nie wyszło powyżej 1800 kcal. Mówimy tutaj o standardowym 3 posiłkowym trybie, płatki na mleku, jajko albo kanapki na śniadanie, zwyczajne danie na obiad z jakimś kotletem, ziemniakami i surówką, kanapki na kolację, to co człowiek je, jak nie wie co to dieta. Trenuję i [...]
Składniki: filet z kurczaka, średni ugotowany burak, jajko, przyprawy, cebula, ryż (brązowy,basmati,jaśminowy etc.), przyprawa curry, dowolne warzywa (u mnie mrożonka warzywna) Przygotowanie: *Filet zmielić z burakiem,cebulą,jajkiem,przyprawami. *Uformować kotlety. Nie trzeba dodawać mąki bo składniki ładnie się kleją ,ale jeśli jednak by się [...]
[...] pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek Do tego mam jeszcze suplementy: Activita Whey Gainer Dibencozide Positive 3kg Activita Whey [...]
[...] albo bułki z serem i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : chińskie, spaghetti, pierś z kurczaka przyrządzana na rózne sposoby z salatka, łosoś albo inne ryby z sałatką, jajko sadzone z sałatką Co jako przekąskę : to zal. czasem mam ochotę na chipsy (fuj, wiem), orzeszki, batoniki, kocham sałatki Co jako deser : lody (rzaaaadko) Ograniczenia [...]
[...] i jabłek 0,5 8,3 0,15 17,4 55,3 1,35 5 jogurt 1,5% 100 g 3,7 8,2 1,5 50 g rodzynek 1,1 36 0,25 tuńczyk w sosie własnym 60 g 15,3 0 0,3 20,1 44,2 2,05 6 70 g sera 15 0,1 18 jajko 5 0,4 0,1 OMEGA 3 20 0,5 18,1 z mojej diety wychodzi ze mam 110,6b , 402,2w , 95 t razem 2741 kcal. Jak wam sie to podoba????
[...] Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 30 g Po treningu - około 19.00 -rodzynki 20 g -chleb żytni razowy 40 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Kolacja - około 21.00 -pomidor -chleb żytni razowy 40 g -orzechy włoskie 20 g -jedno jajko (60 g) -tuńczyk w wodzie 85 g Oczywiście 3 razy dziennie Omega 3 oraz Vita-Min z Olimpu.
[...] to posiłki przygotowane w domu, brak możliwości podgrzania itd. także raczej nic pożywnego tam nie wezmę. Ten chleb to z ogórkiem, pomidorem, czasami biorę jeszcze do tego jajko ale nie stosowałem wtedy żadnej diety, brałem na co miałem ochote. Te 210g to wyjdą jakieś 3-4 kanapki. Druga sprawa- jakie produkty jeść po i przed treningiem ? [...]
[...] go:D Ważę 64kg mam 180 cm wzrostu i mam 18 lat we wakacje;p Oto i ona: Sniadanie ok 7/8 godzinie: -Płatki owsiane ok 80g - mleko 3,2% ok 300ml+ -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja. - Jem tak zeby sie najesc do syta ;d wiec ile moge tyle jem czyli ok tyle co napisalem. II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki [...]
[...] na rowerze (szkoła i z powrotem) oraz wykonuję treningi SPLIT pon-śr-pią. Jednakże chyba wszystko leży w mojej diecie - jem, myślę, nieregularnie. O 8.00 śniadanie, bułka i jajko/jajka na twardo, potem o 11.00 kolejna bułka, a dopiero o 16.00 - 16.30 obiad!! Muszę w tym wypadku jeździć do domu i zjeść jakąś przekąskę, ewentualnie przynieść [...]
[...] 100g z piersią kurczaka 200 g albo jakies domowe jedzonko podwieczorek ok. 16-17: jajecznica z 3 jaj, lub twaróg chudy 150 g z 1 kromka razowca kolacja: tuńczyk lub jajko tak to mniejwięcej wygląda studia to nie bajką i nie głaszczą mnie po jajkach i czasem nie zjem tak jak trzeba . dlatego licze na jakieś dobre rady bo jak dotąd to [...]
[...] pieczywo obiad: średnia miska ryżu i albo kotlet schabowy albo piers kurczaka.Czasem do ryżu dodaję sos łowicza słodko kwaśny. kolacja:jajecznica/omlet/naleśniki/jajko(2) Teraz muszę poprawić.. jak nie ułozyć od nowa plan diety. Nie wiem jak wyliczyc ilość danego pokarmu do spożycia.. sciagnałem nawet program ''Twój dietetyk'' ale za [...]