No s.m.p.a zrozum ze siedzisz w temacie juz pewnie dlugo skoro zasłużyłeś na taka range,ale zrozum tez ze ja siedze w temacie diet i ogolnie kuchennych od moze 3-4 dni i nie mam pojecia co to znaczy serek z jajem... chodzi o ser + jajko na kanapce czy jakis serek z jajem ze sklepu czy jeszcze cos innego..
[...] chudego. Pierwszy posiłek musi zawierać białko, węgle i tłuszcze w optymalnych ilościach. Idziesz, do szkoły/pracy i pewnie będziesz miec problem z jedzeniem, dlatego na sniadanie jeszcz dużą jajecznicę - np. 1 całę jajko i 4 białka - dostarczasz w ten sposób dużej ilości albuminy. żadne kanapki - może jeszcze powiesz, że na pieczywie białym?
kanapki ja tez jem, ale składają sie z pieczywa razowego, szynki z indyka, warzyw (ogórek, pomidor, cebula) do tego jajko i troche oliwy. no i wypas posiłek
[...] do szkoly troche wiecej jedzenie w pojemniku do zywnosc. Kilka jajek, jakis owoc, moze jakies warzywo, mleko czekoladowe. Jezeli chcesz bardziej dyskretnie mozesz kroic jajko do kanapek i jedz co przerwe abys nie odczuwal glodu. Trzeba tylko chciec utrzymywac diete i poprostu mozna, a dopiero co zaczales przygode z kulturystyka, poczytaj [...]
[...] a wieć tak. 1 Śniadanie: WPC 2 Śniadanie: 4kajzerki, ser żółty i sałata zielona. Obiad: Makaron z serem białym(ochyda feee) Kolacja: 3 jajka(np. jajecznica z cebulką albo jajko na twardo) i dotego chleb zwykły. Może być coś takiego. I jeszcze raz pytam jak to jest z tym HMB bo naprawde nie rozumiem dlaczego mi odradzacie, a gdzie indziej pisze [...]
Do pierwszego posiłku dałbym jeszcze z jedno jajko kosztem owsianych, w jednym posiłku możesz oliwę zamienić na orzechy włoskie. W ostatnim posiłku masz z 50g białka, a nie jak napisałeś 27, chyba, że tam miało być 150, a nie 250g twarogu.
Mój błąd. Ostatni przed spaniem posiłek 150g twarógu. Orzechy bede dawał zamiennie z oliwa,bo kurde są drogie. W pierwszym jajko np dorzucic, obciąć owsiane. Ewentualnie troche rodzynek dam zeby lepiej wchodziły owsiane. Dzieki sogi leca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść w dni treningowe, przed i po treningu? Pewnie odpowiedź znajdę na forum, ale zanim wszystko przeczytam to minie masa czasu :D Będę starał się zjeść tuńczyka z puszki, jajko na miękko dla urozmaicenia diety. P.S. Pijam dużo "Biedronczanego" (FruVita z Biedronki :D) jogurtu, zawsze przed szkołą łatwiej wypić to 400g jogurty w drodze na [...]
[...] ze 3-4 jajka (najlepiej na surowo i najlepiej na dwa jajka tylko jedno białko - dokładniej: jeśli jesz dwa jajka to weź oba żółtka a tylko jedno białko) Co prawda surowe jajko niestety grozi salmonellą, ale ryzyk fizyk.... Jeśli już to tylko gotuj (nie smaż na oleju) zgubisz co prawda niektóre aminokwasy, ale lepsze to niż szpital pod [...]
[...] +jabłko +kawa(słodziłem cukrem) posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy (100g)- 7gB; 76g WW; 2g T +coś zielonego posiłek III pierś z kurczaka(120g)+jajko+bułka tarta B~35g WW~5g T~20g(zrobilem kotleta, mam nadzieje iż takie danie może figurowac z mojej diecie, ale to się zaraz okaże- smażyłem na oliwie)ryż brązowy(100g)- [...]
Cukier na noc odpada, nawet nie zdajesz sobie sprawy jaka to bomba węglowodanowa. Jajko jak najbardziej na noc, ale najlepszym rozwiązaniem będzie przepis Wawelskiego, czyli twaróg z oliwą i warzywami, sam jem codzinnie i jest naprawdę wyśmienity w smaku
Poczytalem i ulozylem nowa dieta, mam nadzieje ze bedzie lepsza niz poprzednia ;] prosze o szczere odpowiedzi ;) Ogolnie jest 2900kcal Tłuszcz=57g Wegli=420g Bialka=140 Śniadanie -Płatki owsiane 50g -Flakesy 50g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie -Szynka z kurczaka 40g (5 plasterkow) -Chleb żytni litewski 80g [...]
[...] z wędliną i pomidorem 13:30 2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk + Banan 16:00-17:30 TRENING 18:00 Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml 18:30 Serek Homo. 2 kromki chleba z żółtym serem, pomidorem i ogórkiem 22:00 Twaróg chudy 100g 1 jajko ugotowane i pare rodzynek. Co o tym myslicie prosze o ewentualne poprawy w diecie ;/