Masa do oceny i poprawek.

Prosze o ocene i ewentualne poprawki diety na mase.
Waga 90 kg.

Przyjąłem takie wartości:

Białko ~2.5g/kg
Tłuszcze ~1.1g/kg
Węgle ~5g/kg

I posiłek:
- owsiane 250g
- jaja 200g
- oliwa 15g

B-54.75 T-52.4 W-157.2

II posiłek
- pierś 100g
- razowy 125g

B-28.5 T-3.42 W-57

III posiłek
- twaróg 100g
- razowy 125g

B-25 T-6.12 W-60.7

IV posiłek (przed siłownią)
- ryż parboiled 100g
- pierś 200g
- oliwa 15g

B-49.1 T-18.4 W-81.7

V posiłek (po siłowni)
- ryż parboiled 100g
- pierś 200g

B-49.1 T-3.4 W-81.7

VI posiłek
-twaróg 250g
-oliwa 15g

B-27 T-15.75 W-5.55

Razem:

Białko - 233.45g (zwierzęce 177.5g)
Tłuszcze - 99.49g
Węgle - 443.85g

W zapasie leży białko ostrowii, ale że z jedzenia wychodzi ok. 2.5 g białka na kg masy ciała to myśle narazie nie korzystać z niego.
Druga sprawa, że nie wypisywałem w posiłkach warzyw ale oczywiście w diecie są pomijając posiłek potreningowy.

Pozdrawiam

wygląda ok do diety włącz też tł wielonienasycone z tł ryb na przykład

Do pierwszego posiłku dałbym jeszcze z jedno jajko kosztem owsianych, w jednym posiłku możesz oliwę zamienić na orzechy włoskie. W ostatnim posiłku masz z 50g białka, a nie jak napisałeś 27, chyba, że tam miało być 150, a nie 250g twarogu.

Na obliczenia nie patrzyłem od razu powiem o to sami dbacie

Mój błąd. Ostatni przed spaniem posiłek 150g twarógu. Orzechy bede dawał zamiennie z oliwa,bo kurde są drogie. W pierwszym jajko np dorzucic, obciąć owsiane. Ewentualnie troche rodzynek dam zeby lepiej wchodziły owsiane. Dzieki sogi leca.