jajko

[...] i plan treningowy taki sam jak wcześniej tj: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 25 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 jajka Orzechy arachidowe(na wloskie nie ma kasy na ten czas) 30g Musli z rodzynkami i orzechami/platki owsiane 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka B32 T43 WW44 Kcal691 I posiłek szkolny Białko 30g B24 T2 WW2 Kcal117 II posilek szkolny Wiejski 200g Chleb żytni [...]

Witam Dieta do oceny na lekką masę Waga 94 kg Wzrost 188 cm Wiek 28 lat 3 treningi w tyg po 2h kazdy 6:30 +Mleko 2%300 g 152 kcal b: 11 gww: 15 gtł: 6 g +Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle100 g 376 kcal b: 7 gww: 84 gtł: 1 g +Orzechy włoskie 20 g [...]

[...] za odpowiedzi i pomoc. 2400 kcal - 350 kcal = 2050kcal bialka - 2,3g/kg ww - 1,6/kg tluszcze- 1,0 / kg Białk0/Tłuszcze/Węgle/Kalorie I posiłek 4x jajko 16g/12g/1g/174kcal kromka Grahama 3g/1g/20g/1o2 kcal smalec 0g/10g/0g/88kcal II posiłek(szkoła) pierś z kurczaka 54g/3g/0g/248kcal ryż [...]

[...] 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 IV Obiad 16:00 Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść coś na mieście, a [...]

[...] + oliwa z oliwek 17:00 - o tej godzinie jestem w domu potrzebuje pomysłu co wtedy zjeść (ryż makaron ??) 20:00 - kolacja twaróg + dżem + banan/ daktyle. (ewentualnie jajko) czy jogurt na kolację może być ? 23:00 - odżywka białko + bcaa po treningu. Od połowy Maja chcę wrócić do ciężarów na początek delikatnie (nie chce uszkodzić barku) [...]

[...] dieta(uczeszczam jeszcze do szkoły) opisze ja wartościami odrzywczymi 7 00 - 10gB+30g ww+ 5gT Mało bo rano zawsze nie mam ochoty jeść i musze wcisnąć chociasz te jedno jajko i szklanke mleka o 10 35 planuje jeść na dlugiej przerwie jakiś konkretny posiłek tj. np. kurczaczek to bedzie ok 25g b+ 40gWW o 12 25 pewnie bede jeszcze najedzony po [...]

[...] makaronu/ kaszy, 150 piersi z kurczaka/ ryby, banan bezposrednio po treningu, w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa. 6 posiłek 21:30/22 ser biały/ twaróg, warzywa, jajko na miękko, jogurt naturalny, oliwa. Z powodu braku czasu po prostu często nie mogę zjeść któregoś z posiłków więc przydałby się gainer. Mam też problemy z przytyciem - [...]

Postanowiłam założyc dziennik (choc juz raz pisałam na forum i bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi;). Moim celem jest tak jak w temacie : ładny płaski brzuch, nie chce zrzucac wagi, bo dobrze sie czuje z moją (48kg) chce ja utrzymac i zrzucic co nie co z brzucha. Przez 9 dni robiłam marszobiegi po to aby wrocic do kondycji bo daaawno juz nie [...]

[...] za bardzo nie wiem jakie. I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g [...]

[...] majonezu, 1/5 papryki I plasterek sera) Gruszka bez skórki Obiad: (869kcal B:61,8g T:20g W:108.4g) Piers kurczaka w 'panierce' : jedna średnia pierś z kurczaka (200g) jajko, 4 łyżki płatków kukurydzianych łyżeczka ziaren słonecznika) 3/4 łyżki oleju rzepakowego Poł szklanki ryżu białego dlugoziarnistego 1 tarta marchew 2 łyżki jogurtu [...]

[...] kcal Dzień 5 1. 2 jajka, 10g masła, grahamka (21b 39w 22t) 2. 2 grahamki, polędwica drobiowa, masło, 10ml oliwa z oliwek, warzywo (16b 75w 20t) 3. 100g mięsa wieprzowego, jajko, 100g ziemniaków, warzywa (31b 18w 16t) 4. 80g ryżu 150g karpia, warzywa (37b 62w 8t) 5. 130g twarogu (22b 5w) 127b 199w 66t 1900kcal Wiek:19 Wzrost:180 Waga:74 3 [...]

[...] (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja? 4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy? 5 [...]

[...] 20 53b 56t 2w 715kcal 4. Wieprzowina, karkówka 200 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Czosnek 20 Wieprzowina, boczek bez kości 50 31b 61t 9w 702kcal 5. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 420 Orzechy włoskie 30 32b 41t 2w 501kcal 6. Ser, Gouda tłusty 150 38b 31t 0w 432kcal Ogolnie: -bialko: 2,4g/kg -tluszcze: 2,8g/kg w tym: -nasycone: 36% [...]

Witam, Trenuję już około 1,5 roku z przerwami(choroby + nauka)w warunkach domowych lecz rezultaty są naprawdę mizerne... Jakies półtora miesiąca temu zdałem sobie sprawę,że bez odpowiedniej diety i solidnych treningów marnuje po prostu swój czas.Dlatego też zapisałem się na siłownię,przeczytałem posty na temat odżywiania i stworzyłem coś na wzór [...]

[...] -jedna kopiasta łyżka mąki orkiszowej 10/15g (może być inna mąka, ja użyłam tej) -łyżeczka proszku do pieczenia -trochę słodzika (dałam 4 rozgniecione tabletki) - jedno jajko -łyżeczka cynamonu -90g masła (masło extra) Ze wszystkich składników zagniatamy ciasto, będzie się trochę bardzo lepiło. Przekładamy je na spód wyłożonej papierem i [...]

[...] domowe jedzenie.Na śniadanie dwie podwójne kanapki z serem i szynką,jeszcze jedna kanapka w szkole,później ziemniaki,jakieś mięso i surówka.Na kolacje również chleb,jakieś jajko czy twarożek. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK,dwa razy w tygodniu wtorek i piątek [...]

Mam 20 lat trenuje troche czasu waże 71kg przy 178cm prowadze bardzo aktywny tryb życia moje zapotrzebowanie na dzień białko 121 węglowoodany 426 tłuszcze 142 kcl 3000 no dobra teraz zajmijmy się dietą Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B11,9 / T 7,2/WW 69,3/kcal 366 Mleko 2% 300g B 3,1/T 2/WW 4,6/kcal 49 Ser twarogowy tłusty 50g B 17,7/T [...]

[...] chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk Banan 16:00-17:30 TRENING 18:00 Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml 18:30 Ryż 100g serek homo. 22:00 Twaróg chudy 100g 1 jajko ugotowane i pare rodzynek. do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony takie jak np. Mars i Snickers :P Prosze o ocene mojej diety i planu Pozdrawiam Jarek [...]

Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]