[...] o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak : I posiłek godz. 6:20 - płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml - 1 całe jajko ok. 150g - garść rodzynek 40gr. II posiłek godz. 9:30 - kromka chleba razowego z plastrem szynki z indyka - 1 pomidor - 1 całe jajko III posiłek godz. 12:30 - 13:00 [...]
[...] półtłusty 200ml kefiru oliwa z oliwek 20g IV Posiłke 17:00 Kasza gryczana 100g Kurczak b. skóry 100g Surówka z pora Oliwa z oliwek 25g Trening Od razu po treningu Woda z miodem jabłko V Posiłek 21:00 Filet rybny mintaj 100g Ryż 100g Oliwa z oliwek 30g Surówka z kapusty VI Posiłek 23:00 100g sera białego półtłustego 1 jajko ____________________
Witam ułożyłem dietę. Wiem że jest uboga ale są tam produkty które mam po prostu ciągle w domu i nie bd musiał się obawiać że czegoś mi zabraknie ale będę wdzięczny za wszelkie porady i poprawki: Śniadanie: -Jajko gotowane (84kcal) -Ryż 100g (344kcal) -Masło 10g (74kcal) -100g mleka 3,2% (58kcal) Razem: 560kcal 2 Śniadanie: -Ryż 100g (344kcal) [...]
[...] jajka jadam codziennie, więc mam pytanie : czy zamiast ich gotować mogę je usadzić na grillu elektrycznym, oczywiście bez żadnego tluszczu, na samej teflonowej płycie? takie jajko bedzie mialo taki sam rozklad makrosów i kcal? to jajko się rozlewa fakt faktem po żebrach płyty grillowej, ale jest dużo smaczniejsze niż gotowane i szybsze do [...]
[...] jest przeszkodą. Kiedy nie masz wystarczającej ilości pożywienia, do gry wkraczają suplementy. Jeżeli chodzi o proteiny to pierwsze miejsce zajmuje serwatka a drugie jest jajko z niewielką stratą. Mam nadzieję, że przyda się komuś ten post, zwłaszcza osobom chcącym utracić trochę kilogramów. Żródło http://bigpaker.net/bialko.htm Życzej miłej [...]
[...] nerkowych, chorób nerek albo pewnych rodzajów zaburzeń wątrobowych, spożywanie dużych ilości protein może być problemem. Zdarza się, że jedzenie jest przeszkodą. Kiedy nie masz wystarczającej ilości pożywienia, do gry wkraczają suplementy. Jeżeli chodzi o proteiny to pierwsze miejsce zajmuje serwatka a drugie jest jajko z niewielką stratą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym rozprawić. Ważę 61kg przy wzroście 182cm. Mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu - 3x basen, 3x siłownia. Moja dieta przedstawia się następująco: PIERWSZY POSIŁEK 10:15 - 1 jajko - 2 skibki chleba razowego z masłem - garść orzechów włoskich - 200ml mleka + 3 czubate łyżki płatków owsianych DRUGI POSIŁEK 13:00 - 100g kurczaka - [...]
[...] kilka opcji): 1: Chleb razowy ser gouda jakieś owoce orzechy, rodzynki 2: Płatki owsiane owoc 3:chleb razowy za jakąś wędlina orzechy, rodzynki owoc 4:jajko gotowane na miękko chleb razowy owoc Drugi posiłek: chleb razowy pomidor/ogórek/rzodkiewka owoc oliwa z oliwek Trzeci przed treningowy: makron lub ryż pierś z [...]
[...] -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak wyżej + jajko i zupa Obiad -Pierś z kurczaka -ryż -surówka -napój kubuś B 33 W 25 T 7 Kubuś + surówka Trening -Banan 2 [...]
[...] jestem wegetarianinką... Czy można troszkę 'powyrzucać' z tej diety? oto zmodyfikowany jadłospis: dzień 1+8: śniadanie 1 kubek kawy, kostka cukru brązowego obiad 1jajko na twardo, 1 mały pomidor dzień 2+9: śniadanie 1 kubek kawy, kostka cukru brązowego kolacja 2 szklanki jogurtu naturalnego bez tłuszczu dzień 3+10 śniadanie 1 [...]
[...] mąki razowej 1 płaska łyżeczka sody (opcjonalnie, ew. moze byc uzyta lyzeczka proszku do pieczenia) 50g odzywki bialkowej o dowolnym smaku (w tym przypadku smak orzechowy) 1 jajko 400 ml mleka Sposob przygotowania: 50g odzywki bialkowej rozpuscic w 400 ml mleka. Wymieszac mąke wraz z sodą. W osobnej misce wymieszac jogurt, jajko oraz przygotowany [...]
[...] 3. Ziemniaki, filet z dorsza, oliwa z oliwek, surówka 4. Przedtreningowy: Ryz brazowy, pieczen wolowa, salata z rzodkiewką PRZED TRENINGIEM: glukoza albo woda z cukrem, jajko 5. po treningu: glukoza albo woda z cukrem, jajko 6. Potreningowy: Ryz, piczen wolowa, surówka 7. Platki owsiane, twarog poltlusty, owoc 8. Przed snem: twarog Razem [...]