jajko

[...] masa ciała) + (6,25 X wzrost w cm) - (5 x wiek) - 161 wyszło mi 1882,74 więc który brać pod uwagę ? Zmieniłem troszkę tę diete śniadanie 7:00 płatki owsiane + mleko 2% + 1 jajko całe + garść rodzynek + sok pomarańczowy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + wędlina lub twaróg + jabłko Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + starta [...]

Według diety najczęściej. Ja zawsze robiłem jedną paczkę po treningu i 1 całe jajko + 3 białka. Ostatnio też makaron zamiast ryżu. Link do przepisu ;) http://www.sfd.pl/Jajecznica_ry%C5%BCowa_%3A%3A_-t456331.html Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-07-18 20:41:55

[...] od 21-24gbialka na 100g pucha ma od 110-130gram tuny.z tym serem moze iracja ale zalezy od zrodel roznie podaja od 15-20g bialka na 100g po 2gie: kto Ci naopowiadal,ze jak jajko ugotujesz to bedzie gorzej przyswajalne?wlasnie surowe jest mniej przyswajalne! po 3cie: i co z tego ,ze niema chleba?jest on zbyteczny ja sam od 4mcy mialem go ze 20 [...]

Trudno określić gramy produktów. W tym celu możesz poszukać w tym dzienniku Vitalmaxa, jest np. jedno jajko. Łyżka stołowa ma 10 ml., łyzeczka 5 ml., pół woreczka kaszy/ryżu 50 gram. Ja używam dokładnej wagi kuchennej.

[...] - pierś z kurczaka: 150 g - makaron bądź ryż- 100 - warzywa posiłek potreningowy: -ryba ( mintaj, flądra, panga- 150 g - ryż 100 g - warzywa kolacja serek wiejski 150 g - jajko 1 sztuka przed snem: - ser twarogowy chudy 150 g - oliwa z oliwek 10 g Gadalem dzisiaj z jednym z uzytkownikow sfd ( jestem endomorfikiem i łatwo łapie tluszcz, nie [...]

dzieki za podpowiedzi. Białko w prochu tu sie bardzo przydaje bo apetyt na poziomie zero. Ja myslalem ze zjadłem surowe mieso lub nie świeże jajko ale za dlugo to trwa. Myslalem ze to mineło wiec zaczłaem jesc normalnie i masakra.

Dalej za dużo białka, może kurczaka wystarczy tylko 100g, ryzu troche mniej i jedno jajko mniej

gowno prawda jak na twoj wiek 5bialek i max 3 zoltka na dzien powinny ci staczyc ilosc bialek mozesz zwiekszyc 1 jajko/3,5g bialka

[...] 7:00 płatki owsiane,mleko2%,odrzywka,orzechy 10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos własny oliwa 13:00 ryż lub kasza ,pierś,j/w 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko,pomidor ,ogórek/ tatar(tylko pewne źródło) pieczywo 22:00 ser biały,mleko,odrzywka (MIX) oliwa

Zamiast śledzia może być jajko- gotowane, jajecznica?

Jak masz dostep do piekarnika to piecz ciasteczka owsiane (platki, bakalie, miód, jajko) podbijesz wegle i kalorie. Duzo lepsze i bardziej wartosciowe niz dzem. Albo ugotuj ryz, wez blender, zmiksuj z bananem i tez masz super naturalnego gainera. A jak juz musisz kupowac gainera wez cos dobrego no scitec jumbo.

[...] 100g szynki z indyka + pomidor(ogórek, sałatka) 200g pierś z kuraka z piekarnika, bułka wieloziarnista, sałatka, oliwa z oliwek 15g makrela 150g sałatka - kurak 150g + jedno jajko + 15g oliwa + sałata +pomidor + papryka + ogórek + czosnek tunczyk 120g + cebulka wędzony kurak ( przewaznie nóżka ) carbo po treningu 40g jak trzeba to serwatka w [...]

[...] 40g oliwy z oliwek / wazywa 50g makreli wedzonej 17:00 zaraz po treningu 50g Carb BX 17:30 40g prolongatum 18:30-19:00 2 lyzki oliwy z oliwek Filet z Morszczuka 100g + jajko gotowane + orzechy / otreby / warzywa 21:30-22:00 40g Prolongatum +Supradyn + BETA KAROTEN + Kapsulki OMEGA3 + Creatyna 3g przed trenningiem Zmieniony przez - [...]

[...] na płatki owsiane,mleko - nie wiem po co Ci 3,2% ? Domyślam się, że nie chcesz zaciągać się tłuszczem więc max to 2%. Brakuje białka! zainwestuj w twaróg półtłusty, zjedz jajko. Tłuszczy nie masz w żadnych posiłku. Potrzebujesz jakiś olej z pestek winogron lub oliwę z oliwek, możesz zamienić na rodzynki, ziarna. Usuń tę dietę i poczytaj o tym [...]

[...] treningiem:. ryż biały70g pierś z kurczaka70g 360kcal trening po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka 45minut po treningu:ryż biały70g/nieraz dam makaron 1 jajko/tutaj nieraz dam 70g makreli 370kcal kolacja:twaróg półtłusty 100g słonecznik 20g 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale [...]

[...] j/w 18 odzywka bialkowa whey protein 50g z jogurtem pitnym danon truskawkowym jabłoko, banan 21 ciemny chleb 4 x kromka z tunczykiem z puszki "w sosie wlasnym" do tego jajko na twardo, cebula (ten posiłek jeszcze mnie czeka) to taki jadlospis z dziś, wiem ze popełniam błedy i jestem zielony w temacie diety dlatego tutaj pisze, chciałbym cos [...]

[...] z jogurtem 300g danon truskawkowy smak, choc czytałem ze lepiej wypic jogurt naturalny ... 21:30 ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w sosie własnym do tego jedno jajko na twardo z cebulą moge zmienić np. jakis posiłek w ciągu dnia np. sniadanie zamienic na jajecznice z 5jajek rozmir m lub l do tego dwa plastry szynki z indyka pokroic [...]

Dobra wkoncu zdołałem cos skleic, pierwszy raz obliczalem itd, wczesniej diueta byla intuicyjna dlatego jest jak jest Zapotrzebowanie okolo 2400 kcal. 1. (7.30) Płatki owsiane 100g Mleko 1.5 % 400 ml Jajko gotowane 100 g Orzechy włoskie 20 g B:38 T:37 W:90 OWOC 2. (11.00)???????? OWOC 3. (14.00) Ryż brązowy 100 g Wołowina bez [...]

[...] kwestię swojej diety z rodzicami? Jesli jadasz prawidłowo przygotowane posiłki w domu nie ma potrzeby dodawać białka w proszku. Zawsze mozesz zjeść jeszcze jedno jajko czy kawałek kurczaka. Czy masz jakąś specjalną dietę związana z chorobą - czy jadasz normalnie? Rozumiem,ze odżywka białkowa wydaje Ci sie nieodłącznym elementem stylu [...]

mozesz zrobic omlet z owsianych i wpc. jak je zalejesz i zmiękną, dodasz wpc i jajko, to całą mase wylej na teflon i upiecz z obu stron. mozesz dorzucic tez do tego orzechy i masz wygodny, zbilansowany posilek, ktory latwo zabrac ze sobą i zjesc nawet na zimno Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-06-02 09:34:34