Kolejny gosc prosi o poprawki do diety..

Koniec obzerania sie byle czym, zaniedlugo wskakuje na dietke wiadomo, masa jest priorytetem ale taka bardziej sucha..
W pierwszej kolejnosci chcialbym sie dowiedziec ile posilkow w ciagu dnia poniewaz na nogach od 7 do 23, praca 9-17,trening wypada po 18...
6 posilkow wydaje mi sie mało, wiem ze bede glodny miedzy jednym a drugim... rozwiazaniem jest podgryzanie jakichs owocow..
dzielac diete na 7 posilkow tez nie jest zbyt d0obrze, raz ze wiecej kasy na zarcie a dwa ze podkrece juz i tak szybki metabolizm.. ma ktos jakies rozsadne wyjscie z sytuacji ? pozdrowki

jedz co 3 godziny:) wystarczyno i oczywiscie trzeba dobra co i ile jesc

jedzac co 3 godziny to dla mnie za duzy okres czasu, jestem glodny juz po 2 ;p

przedstaw diete

najpierw musze wiedziec ile posilkow przy obecnym trybie zycia, dopiero po tym bedziemy poprawiac.. wypowie sie ktos kompetentny ?

to sobie policz ile godzin jestes na nogach , posilek co ,2-3 godziny i podzielic kalorie na te posilki, proste..

Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-11-03 15:32:18

Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-11-03 15:32:49

10 wskazówek czytaj bedziesz wiedział wszytskko

no i sie dowiedziałes;) pozrawiam

myślę że nic więcej mu nie potrzeba

tez jestem tego zdania

Dobra wkoncu zdołałem cos skleic, pierwszy raz obliczalem itd, wczesniej diueta byla intuicyjna dlatego jest jak jest

Zapotrzebowanie okolo 2400 kcal.

1. (7.30)
Płatki owsiane 100g
Mleko 1.5 % 400 ml
Jajko gotowane 100 g
Orzechy włoskie 20 g
B:38 T:37 W:90

OWOC

2. (11.00)????????

OWOC

3. (14.00) Ryż brązowy 100 g
Wołowina bez kości 200 g
surówka
B:47 T:9 W:76

OWOC

4. 17:30 lub 18:30 Przedtreningowy
Pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 100g
B:48 T:4 W:74

5. Potreningowy (20.00 lub 21.00)
Pierś z kurczaka 200g
Ryżbiały 100g
B:46 T:3 W:78

6. Przed snem( ok 23.00)
Twaróg chudy 1 kostka (250g)
Oliwa z oliwek 10 g
B:40 T:10 W:2

CAŁOŚĆ BEZ 2 POSIŁKU = B:172 T:51 W:246
około 2200 kcal

W niektorych posilkach wyszlo troche bialka.. po ugotowaniu pewnie sie zmniejszy ale i tak cos mi nie gra :P
OWOC = miedzy posilkiem aby nasycic głód.

Nie mam pojecia co dac w 2 posilku.. napewno nie bedzie mięsa bo mam ok. 550 zł na diete.. Jakies sugestie ? moze sama odżywka białkowa albo jakis szejk..

Ogolnie postawilbym na bardziej sucha mase miesniowa, zalezy mi zebys ie nie podlac jak swinia.. Prosze o poprawy i sugestie.