Dobra wkoncu zdołałem cos skleic, pierwszy raz obliczalem itd, wczesniej diueta byla intuicyjna dlatego jest jak jest
Zapotrzebowanie okolo 2400 kcal.
1. (7.30)
Płatki owsiane 100g
Mleko 1.5 % 400 ml
Jajko gotowane 100 g
Orzechy włoskie 20 g
B:38 T:37 W:90
OWOC
2. (11.00)????????
OWOC
3. (14.00) Ryż brązowy 100 g
Wołowina bez kości 200 g
surówka
B:47 T:9 W:76
OWOC
4. 17:30 lub 18:30 Przedtreningowy
Pierś z kurczaka 200g
Kasza jęczmienna 100g
B:48 T:4 W:74
5. Potreningowy (20.00 lub 21.00)
Pierś z kurczaka 200g
Ryżbiały 100g
B:46 T:3 W:78
6. Przed snem( ok 23.00)
Twaróg chudy 1 kostka (250g)
Oliwa z oliwek 10 g
B:40 T:10 W:2
CAŁOŚĆ BEZ 2 POSIŁKU = B:172 T:51 W:246
około 2200 kcal
W niektorych posilkach wyszlo troche bialka.. po ugotowaniu pewnie sie zmniejszy ale i tak cos mi nie gra :P
OWOC = miedzy posilkiem aby nasycic głód.
Nie mam pojecia co dac w 2 posilku.. napewno nie bedzie mięsa bo mam ok. 550 zł na diete.. Jakies sugestie ? moze sama
odżywka białkowa albo jakis szejk..
Ogolnie postawilbym na bardziej sucha mase miesniowa, zalezy mi zebys ie nie podlac jak swinia.. Prosze o poprawy i sugestie.