Dieta Na Mase - Problemy.

Witam mam 19 lat , waga nie wielka 73 kg 182 wzrostu cwicze pol roku na silowni , podnosze 105 kg , zazywalem raz kreatyne monohydrat potem jablczan tak to jadlem bialko 5 kg ( Sterydy nie wchodza w gre ). Chcialem Zapytac O diete , Mam problemy z tym poniewaz studiuje i jak wiadomo nie mam codziennie tych samych zajec zeby w odpowiednich godzinach jesc . Oraz cwicze partie miesni codziennie , w roznych godz przykladowo w pon mam studia od 12 to ide na 10 na silownie , wtorek ide np na 14 ... To jest 1 problem . Drugi To szukam diety , ktora moze nie byc zbyt wysoka w kosztach finansowych . I Prosze o pomoc.

ważne żeby jeść co 3-4 godziny będzie ok
diete musisz sam ułożyć na podstawie postów podwieszonych

Witaj!
To że masz tak szkołe nic nie znaczy.
Należy pamietać o paru ważnych czynnikach.
Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy)
Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść węglowodany, tłuszcze i białko. Polecam bardzo tanie płatki owsiane i jajka.
Druga ważna rzecz to posiłki okołotreningowe w których powinny znajdować się wegle i białko (pełnowartościowe - mieso, chude ryby, odżywka białkowa - ale to już nastepny wydatek). Wtedy unikasz tłuszczy gdyż hamują one wchłanianie białka i wegli co w przypadku posiłków okołotreningowych jest niepożadane.
Przed treningiem dajesz wegle o niskim IG, po treningu o wysokim IG.
W pozostałych posiłkach już nie jesz tyle weglowodanów. Dajesz wiecej tłuszczy pod postacią oliwy, zdrowych olei, ryb, nasion czy orzechów. W każdym z posiłków powinno być na tyle białka, aby uzupełnić Twoje potrzeby wcześniej wyliczone.
Co do kosztów do Morales (chyba) kiedyś napisał post w którym udowodnił, że dieta (taka nasza) jest tańsza od jedzenia innych.
Stosując się do tych rad, napewno sobie poradzisz bez wzgledu na to, że zaczynasz trening o 8 rano, 14 czy 20.
W celu dokladnego obliczenia, proponuje ściągnąć dziennik posiłków Vitalmaxa.
Pozdrawiam i trzymam kciuki!

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3374
BIAŁKO [g] 122,4 1,7
TŁUSZCZE [g] 144 2,0
WEGLOWODANY [g] 397 5,5

Oczywiscie mam wielki problem z tyciem , co teraz?

Zbyt duzo wegli, nie dziw sie ze Cie zalewa. Daj na poczatek z 3,5 i obserwuj, nastepnie dobij kalorii tluszczami.
Oprócz posiłku potreningowego jedz wegle o niskim ig. Ulóz diete, ocenimy.

Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-01-20 11:25:26

Tak tylko ja nie mam diety , lecz tak mi wyszlo w tym programie Vitalmaxa , poprostu wam podalem jak mi tam pisze .Szczerze ja nie mam zielonego pojecia jak zrobic diete, a najgorsze ze na studiach jest problem , bo ja nie mam np takich samych pon ale np raz w pon mam 2 godz raz 4 czasami moze nie byc . To jest wielki problem . Kolejny Problem z pieniedzmi . Dlatego szukam osoby co moze ma diete podobna co by mozna bylo mi zalecic , taka zeby w miare jakos z kosztami poleciec .

Wiec czy pomoze mi ktos mniej wiecej napisac produkty takie zeby nie trzeba bylo duzo przygotowywac i byly by tanie ? godzine juz sam ustale tylko trzeba mi to

Tanie:
-weglowodany- przedewszystkim płatki owsiane górskie (500 gr. - 1,60 zł.), ryże tj. brazowy i biały oraz kasza (4x100gr. - 3,50 zł) jako podstawa weglowodanów w diecie.
-białka - piersi z kurczaka (1kg - ok 12 zł), ryby (cen nie znam), jajka (1 szt. - ok 30 gr.), odzywka bialkowa w celu uzupelnienia (to juz wersja gdybyś np. mógl sobie wybrać prezent urodzinowy 1,8 kg - ok 55 zł.)
- tłuszcze - przedewszystkim oliwa 1 litr można podobno miec juz za ok 13 zł gdzies tutaj wyczytałem, ja kupuje za 20 zł ale na długo wystarcza, orzechy np. paczka 100 gram wloskich - 1,80 zł, nasiona słnecznika kupuje w sklepie z karmą dla zwierzat (naturalny słonecznik, obrany, bez jakiegokolwiek syfu 1kg - 5 zł i to jest paczka olbrzymia)
Tyle odemnie. Pozdrawiam!

Popatrz po dietach, i jest artykuł tak jak kolega pisał "dieta na każdą kieszeń" znajdź tą stronę i się dowiesz czegoś więcej.
Główne źródła ww to ryż biały, kasze makarony
białko jajka, mięso np. pierś z kurczaka, ser twarogowy pół tłusty, chude ryby
tłuszcze orzechy włoskie i inne, oliwa z oliwek nasiona słonecznika

Dzieki Thomas a ile polecasz i jakbys to rozlozyl z twoich podanych produktow , bo nie mam zielonego pojecia z tymi gramami ;O I tak wielkie dzieki za pomoc . Ale bylbym wdzieczny gdybys mnie naprowadzil . Godziny wiem co 3-4 to ustale ale przy mojej masie i wzrostowi wlasnie nie wiem po ile gramow i jak to jesc . ? Z gory dzieki za odp ;)

Zmieniony przez - padoelite w dniu 2010-01-21 21:30:31

Trudno określić gramy produktów. W tym celu możesz poszukać w tym dzienniku Vitalmaxa, jest np. jedno jajko.
Łyżka stołowa ma 10 ml., łyzeczka 5 ml., pół woreczka kaszy/ryżu 50 gram. Ja używam dokładnej wagi kuchennej.