[...] dzemem 10.00 sniadanie w pracy - banan, kanapka z szynka lub serem 11.30 DYMATIZE Elite Whey Protein 13.00 lunch w pracy - kanapka z serem lub szynka, jabklo, serek wiejski, jajko na twardo 17.00 obiad - ryz lub kuskus + gotowane warzywa + ryba lub jakis plat miesa 18.00 HI-Tec Buildup 19.30 GERMAN AMERICAN Stenandiol 3.0 - 2 butelka, OLIMP [...]
[...] o wyrozumiałość... Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc: ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek PO TRENINGU makaron - [...]
[...] że sam jestem w szoku jak to wyszło. Skład: Płatki górskie Daktyle Jajko Mleko Proszek do pieczenia Olej kokosowy Przyrządzenie : Mixuje pół szklanki mleka, jedno jajko i garść daktyli bez pestek. Po zmixowaniu dodaje szklanke płatków górskich i pół łyżeczki proszku do pieczenia, ponownie mixuje. Smażymy i jemy. Ja tre jeszcze jabłko [...]
Witam serdecznie. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o pomoc w moim pierwszym cyklu. Zanim zadam pytania – kilka faktów o mnie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 89 3.WZROST: 186,5cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]
[...] rozpocząć.I nie wiem czy jest dobra?? Moze są potrzebne do wprowadzenia jakieś zmiany?? 7.30 -3 jaja -2 grzanki z masłem -2 szklanki mleka 10.00 -kanapka z mięsem (serem) -jajko -1 szklanka mleka 12.30 -2 kanapki z mięsem (serem) -2 szklanki mleka -owoc 15.00 -jajko -3 plasterki sera -2 szklanki sera 18.00 -2 szklanki mleka -płatki owsiane Co o [...]
Starałem sie .. nie wiem co z tego wyszło;) prosze o ocene weryfikacje i takie tam:P... chodz wiem , ze ejst ona zła. wiek 16 wzrost 195 waga 100 1 posiłek Puszka rybna+jajko 2 posiłek jogurt owocowy 150g/20g otrebow 3 posiłek filet z kurczaka około 200g/surówka 4 posiłek Płatki /otreby20g/mleko 250ml 5 posiłek serek wiejski 200g 1 posilek Puszka [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocene mojej diety waga 72kg 1)Posiłek 6 20 100g płatki owsiane 250ml mleka 2% 1 jajko całe 1 kromka grahamu 2)Posiłek 10 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 3)Posiłek13 30 50g piersi z kurczaka 2 kromki graham 4)Przed ćwiczeniami 100g piersi z kurczaka 50g ryżu 5)Po ćwiczeniach 100g piersi z kurczaka [...]
Witam, jestem 18-latkiem razy 2. Staż treningowy około 1,5 roku, rozpocząłem treningi siłowe z wagi 93kg przy 176cm by po około roku zejść do 80 kg(KREW,POT I ŁZY). W trakcie zbijania wagi nie używałem żadnych suplementów, nie trzymałem diety( lubię jeść). Moja radość nie trwała zbyt długo, gdy zacząłem poważnie myśleć o zrealizowaniu moich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dni treningowe wychodzi mi 3,465 a w nie treningowe nie biore Carbo i bialka po treningu wiec wychodzi 2,695 kcal ŚNIADANIE: Omlet : 50 g płatków owsianych 1 białko + 1 jajko całe 1 miarka białka Whey protein Banan Oliwa z oliwek do smażenia 656,7 kcal w tym Tluszce 25,4 Wegle 61,0 Bialko 39,0 [...]
[...] o porade i ocene wiek 29 waga 87 3 razy w tyg cwiczenia silowe 60 min 2 razy w tyg pilka nozna 1h 2 razy w tyg aeroby 45 - 60 min sniadanie owsianka,mleko,miod,nasiona,jajko,whey protein 41b 66w 17tl 588kcal 2 s niadanie chleb razowy,ser zolty,szynka,jajko,warzywa 33b 33w 28tl 528kcal przed obiadem chleb razowy,wedlina,maslo,whey [...]
[...] jaja kurzego 10,8 0,0 0,8 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 Czy wy widzicie jakas roznice miedzy CALYM jajkiem a osobno zoltko i bialko ?? Bo jak dla mnie to cale jajko powinno miec 27,1B 31,9T 1.5W Wiec dlaczego cale jajko ma mniej tego wsystkiego niz samo zoltko ?? Czyzby bialko jajeczne zabijalo wszystko co ma zoltko ??? [...]