[...] się koszmarnie i nie miałam ochoty przygotować sobie posiłków w sensowniejszych odstępach czasowych. Kolację zjem pewnie około 20- 20,30 i będzie to najprawdopodobniej jajko na twardo z kromką chleba żytniego. Na co dzień nie używam masła, jedzenia przetworzonego, wędlin z niewiadomego pochodzenia, parówek, żółtych serów, na kolację nie [...]
[...] Wariant IV : 100 g chudego białego sera rozgniatamy z dodatkiem 150 g naturalnego jogurtu, 2 łyżki szczypiorku, 3 rzodkiewki, kromka pieczywa chrupkiego z margaryną, jajko na miękko lub półmiękko Wariant V: pół grejpfruta, 2 kiwi, 100 g jogurtu naturalnego Pomiędzy każdym z wymienionych powyżej posiłków głównych dopuszczalne są [...]
[...] najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)glownie silownia ok 3-4 razyw tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane, jajko jakis owoc Co lubisz jeść na obiad :mieso raczej chude do tego jakis ryz,makaron, surowka Co jako przekąskę :serek wiejski Co jako deser :owoc Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] wzór białka najwyższej jakosci, choesterol w żółtku nie ma wpływu na rozwój miażdzycy, bo jest unieszkodliwiany przez współistniejącą lecytynę, ich największa wartość to jajko na miekko (ale całe bialko musi byc równomiernie ściete!) a zjadanie dwóch jajek dziennie nie ma wpływu szkodliwego, natomiast wpływ dobroczynny - owszem Jogurt [...]
[...] jajka. Nie należy jednak spożywać samych białek. Żółtko jest skarbnicą wartości odżywczych i co ciekawe, to w nim znajdziemy więcej białka niż w białku. Jedno średnie jajko o wadze 56g dostarcza 7g białka. Dodatkowym źródłem białka zwierzęcego są również produkty nabiałowe. 100g chudego twarogu to 25 g białka. 100g mleka 2% to około 3,5g [...]
[...] 2. 09:15 tuna, kura, ryz, pieczywo własne lub chrupkie, warzywa (sałata, ogórek) 3. 12:30 kura, ryba ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary 4. 15:00 kura, tuna, ryz, jajko, warzywa z pary 5. 17:30/18:00 kura, ryba, ryz brązowy, kasza gryczana, warzywa z pary (świnka, surówka w nie treningowy) - przed treningiem 6. Po treningu - białko, [...]
[...] wrzątkiem + pół jabłka lub pół banana + łyżeczka miodu + rodzynki/morele/ orzechy (kilka) II śniadanie: kanapka: chleb razowy 2 kromki (b. rzadko się zdarza bułka) + masło + jajko lub wędlina obiad: mięso zrobione na patelni grillowej (pierś z kurczaka lub polędwiczka wieprzowa lub schab) + warzywa z mrożonki gotowane na parze + kasza gryczana [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu, biegam 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chlebek, jajko, wadliwy, warzywa np. ogórek zielony Co lubisz jeść na obiad : ryby, frytki, piersi z kury, makarony Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : lody [...]
[...] w którym idę na siłownię. Przykładowy dzień przed siłownią Rozkład na każdy posiłek to B 43g T 23g WW 55g Śniadanie 8:00 Białko jaja kurzego Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Pomidor Papryka czerwona Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż basmanti Oliwa z oliwek 2 śniadanie 11:00 Kulki z indyka po indyjsku Ryż basmanti Warzywa sałatka ( [...]
[...] orzechy wloskie i pare migdalow serek homogenizowany figura 5% tl. 150 g. truskawek 2 plasterki szyki z indyka z pomidorkiem i ogorkiem II 13.00 b/t/w 9/6/36 241kcal jajko na twardo 150g marchewki calej duze jablko (300g?) III 15.30 b/t/w 43/15/? 307+ cos tam z warzyw piers z kurczaka gotowana 200g z salata z rozmaitych salat,rzodkiewki, [...]
[...] lub gotowane)ok. 1 pierś i jedna rybka, cały kalafior lub marchewka, , ziemniak lub 2 łyżki ryżu brązowego podwieczorek: jabłko, lub jabłka z twarożkiem gerber kolacja: jajko na mięko, lub jajecznica bez masła. Ćwiczenia: Rano pół godziny rozciąganie, Taniec 2,5 h ( rumba, czacza, flamenco) lub na macie 1 h ćwiczenia na kręgosłup 2 h ćwiczeń [...]
Cuż dzisiaj pytałem jak zdobyć mase i dla tych którzy chcą ja zdobyć smacznie niech przeczytają ten artykuł: Omlet kulturysty: Omlet: 5 bialek 1 cale jajko łyzeczka mleka 4-5 lyzeczek maki zytniej Wszystko razem zmiksowac i wlac do rozgrzanej patelni (posmarowanej tluszczem) - smazyc na wolnym ogniu az do sciecia sie bialek. Na wierzch proponuje [...]
[...] (4 łyżKI STOŁOWE i czubate) DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ: 2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE) 3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW [...]
[...] wszystko dobrze, ale nie przekonał mnie... tak więc jeśli ktoś się odezwie to nagram filmiki do oceny i liczę na cenne wskazówki :-) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + jajko + orzechy + owoce Co lubisz jeść na obiad : mięso, podroby + różne kasze/ rzadziej ziemniaki + warzywa Co jako przekąskę : warzywa, owoce, orzechy Co jako deser : teraz [...]
[...] z jabłkiem/bananem/orzechami, do tego (czasami, nie zawsze)jogurt/serek homo/serek wiejski LUB trzy kromki żytnie z serkiem kanapkowym typu Bieluch lub z polędwicą, do tego jajko i świeże warzywa O: kurczak, warzywa, węglowodany złożone (ryż brążowy, kasza, rzadziej makaron) LUB zupa z warzywami i mięsem LUB obiad bezmięsny, ale np. z jajkiem [...]